Абс тренинг - 5 совети, 4 грешки и 5 вежби инфографик
Вашиот совршен Божиќен подарок
Добивањето секси стомачни со неколку ефективни вежби не е бајка.
Не мора да се потите со часови во теретана, треба да се фокусирате на вашето Вежби за вежбање апс Концентрирајте се така што стомакот на таблата за миење е наскоро на дофат.
Тука ќе го добиете 5 највредни совети за ефективна обука на абдоминалните мускули, водич за вашиот 8 минути тренинг со стомачни мускули и дознајте сè што можете за 4 најголеми грешки треба да знаете за обука за стомачни мускули.
4-те најголеми грешки во стомачните вежби
# 1 Не дозволувајте тоа да стане досадно!
Обучете со пријателите за да го направите тренингот забавен
Еден од Главна маана, што можете да правите додека тренирате стомачни мускули, секогаш тоа ист тренинг да се направи. (1)
Составувањето план за обука генерално не е погрешно.
Слободно составете неколку вежби што ви ги покажаа тренерите, што ги видовте на ЈуТјуб или што ги најдовте во некое списание.
Ако сè уште ви требаат предлози, секако ќе ги најдете и упатствата за овој напис ефикасни стомачни вежби.
Но, важно е да имате мал репертоар со кој вие се разликуваат може.
Ако правите три или четири исти вежби секој ден, а потоа точно во иста низа и број, тешко дека ќе постигнете некој успех.
Затоа, наизменично малку со вежбите и пред сè: Секојпат чекор по малку.
Забелешка:
# 2 тренинг со апс - но направете го тоа правилно!
Вежбите направете ги со стомачни мускули, а не со моментум.
Втората стандардна грешка е да се прават вежби за стомачни мускули неточно изврши.
Најдобрата вежба нема да работи ако не е направена правилно. Покрај тоа, ризик од повреда неверојатно високо ако вежбите се направат погрешно.
Оттука, најдобро е да започнете со еден обучен тренер еднаш да ги покаже вежбите.
Тој или таа треба внимателно да ве следат, а потоа да го сврти вашето внимание кон тоа, што не е во ред или има потреба од подобрување - и што да внимаваш.
Можете да го избегнете само со правилни вежби Оштетување на држењето на телото и Видови.
Вообичаени грешки се на пример и тоа силно влечење на главата за патерици или дигалки.
Грбот и вратот секогаш треба да бидат внатре една линија остани Исто така а популарна грешка: Земете премногу интензитет наместо да работите со својата сила.
Покрај тоа, никогаш не треба да заборавите да се истегнете. (2)
Резиме:
# 3 Не тренирајте засекогаш, туку интензивно
Тренирајте интензивно отколку долго.
Третата омилена грешка во обука на стомачни за жени и мажи е тоа што се Број на повторувања лесно превисока е поставено.
Колку повеќе, толку подобро не секогаш важи за обука. Претежно е А. интензивна интервална обука подобро од повторување на истата вежба одново и одново.
Ова е особено точно за тренинг на абдоминални мускули без опрема и за тренинг на стомачни мускули дома: подобро три кратки и интензивни времиња отколку едно навистина долго. (3)
Резиме:
# 4 Секогаш размислувајте за косините!
Обучете ги и косините
Четвртата грешка е тоа коси да се занемари.
За потсетување: во секој случај, треба да ги менувате вежбите.
Затоа, проверете дали секогаш вклучувате вежба за коси абдоминални мускули.
Добри вежби да ги вклучите и косините модифицирани притисни со рамото кон спротивното вежби за поддршка на коленото или странично.
Резиме:
5 совети за ефикасен тренинг на стомачни мускули
Нашите 5 совети за совршено ефикасно вежбање на стомачни мускули не се однесуваат само на реалните вежби за стомачни мускули, туку и на тоа сите гарнитури.
Мора да знаете дека само вежбање на вашите мускули не доведува до совршено прилагодено и затегнато тело.
Барем исто толку важни за здраво и убаво мускулно тело се исто така исхрана и Начин на живот.
Не се грижи: Не сакаме да ве ставиме на диета или да ве оддалечиме од омилената торта.
Ние само сакаме да ве освестиме дека обуката е самостојна не сè е и дека треба да направите нешто за вашето тело и во други области од животот.
Покрај тоа, правилна исхрана во исто време успехот на вашата обука, што доведува до побрзи видливи резултати.
Совет 1: диета
Јадете здрава исхрана, бидејќи тоа е половина од битката.
За здрави и добро формирани стомачни мускули, не станува збор само за самиот тренинг, туку и за тоа исхрана одлучувачки. (4)
Дури и најдобрите вежби се од мала корист ако телото не го прави тоа хранливи материи дека треба да гради и снабдува мускули.
Вашите стомачни мускули, како и другите мускули, зависат од снабдувањето со доволно протеини за да растат.
Покрај тоа, на сите мускули им е потребна енергија за да можат да работат. Оваа енергија може да дојде од сопствени резерви на маснотии во организмот дојди, но не само.
Здравата исхрана е индивидуално прашање:
Ако сте од оние кои сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото и истовремено сакаат да ги тонираат стомачните мускули преку тренинг за стомачни мускули, тогаш можете да набавите еден анаболна диета, а Диета со палео или еден метаболна диета помош.
Тоа е нулта или високо намалена калорична диета не се препорачува, затоа што, како што реков, на вашите мускули им требаат протеини и енергија.
Ако вашата единствена цел е да изградите убави стомачни, еден секси шест пакет е, тогаш балансирана исхрана со мало фокусирање на протеини е најдобра, бидејќи протеините се материјал за градење на мускули.
Исто така, забрзува а диета со висока содржина на протеини регенерација на вашите мускули. (5)
Резиме:
Совет 2: правилен план за обука
Направете си план за обука за да останете на него на структуриран и долгорочен начин.
Без оглед дали станува збор за обука за стомачни мускули после бременост, Кога станува збор за обука за аб дома или во теретана, важно е, продолжи систематски, ако сакате брзо да покажете презентирани резултати.
Вашиот план за обука, секако не треба да вклучува тренинг на стомачни мускули, но без оглед на кој друг тренинг и да се занимавате: посветете се на вашиот шестпакет а до две сесии за обука неделно.
Тоа е добрата вест: абдоминалните мускули се веќе доста задоволни со две единици и растат видливо. Всушност нема лоши вести. Вие само треба континуирано држи се со него и порази го своето послабо тело.
Здрав и ефективен план за обука - но како?
Сега прилагодете го вашиот план за обука така што ќе ги стимулира мускулите во стомакот да растат. Како работи?
Како прво, важи, Ефекти на претренирање да се избегне. Womenените имаат тенденција да претеруваат, особено кога тренираат стомачни по бременоста.
Не мора да биде и може контрапродуктивно биде. Границата треба да биде двапати неделно. Сега или дозволете експерт да изготви план за обука за вас во студиото, или изберете сами вежби.
Подолу е избор на најдобри вежби за стомачни мускули за вашите стомачни мускули.
Исто така, важно е за вашиот индивидуален план за обука (покрај претходно споменатата варијација) што секогаш 3 до 5 вежби а потоа повторете ги во 2-3 круга.
Се на почетокот 10-15 повторувања по вежба и идеален премин, подоцна може да се зголеми на 20. Многу повеќе, тогаш е премногу.
Резиме:
Совет 3: Подобро интензивно отколку долго
Претпочитајте интензивно вежбање.
Стомачните мускули се совршено нормални мускули. Единственото нешто што ја прави посебна е нејзината целина специјален ефект.
Тие се несомнено некои од мускулите кои имаат најсилно влијание врз Изглед да има. Кој не радува за секси шест пакетчиња?
Она што можете да го заклучите од ова е дека во основа имате стомачни третирајте го на ист начин како и секој друг мускул. Тоа ги олеснува многу работи.
Правилата што важат за градење мускули важат и за тренирање на стомакот. Го следи тоа интензивна интервална обука е најефикасен за градење на овие мускули. (6)
За стомачните мускули, како што реков, доволни се две единици неделно, при што секогаш имате избор да вежбате стомачни мускули без опрема или со опрема или да ги менувате за да му дадете поголема разновидност на тренингот.
Менување, не кршење на вашата граница:
Интензитет значи колку е тешко или стресно да се изврши пакет на стомачни вежби. Каде е вашата граница и каде може да се премести?
Идеално вежбате до Мускулна инсуфициенција, да се постигне идеален резултат. Значи, повторувате што почесто или што е можно посилно, сè додека не можете сами да направите друго повторување.
Особено кога правите тренирање на стомакот после бременост Или дури и воопшто кога правите тренинг за стомачни мускули за жени, не се препорачува да го користите ова праг да тренираме подалеку, но да работиме со него за постепено проширување на границата.
Резиме:
Пронајдете идеален интензитет:
Ова најдобро може да се објасни користејќи пример. На пример, можете да направите 50 нормални притисни по ред. Според гореспоменатите правила, ова е повеќе обука за издржливост отколку интензивна обука.
За да влезете во идеално интензивната област, треба да ставите тежина на горниот дел од телото или да ја држите во ваши раце за да можете да управувате само со најмногу 20.
12 или 15 исто така се во ред за добар почеток од кој можете да се подобрите.
Затоа, направете три серии од оваа вежба што поинтензивно можете, и ако станува полесно по неколку недели, обидете се да додадете тежина наместо бројот на повторувања.