Ајде да ги разбереме циклусите на спиење
Додека спиеме, обично поминуваме низ три фази на спиење: фази 1, 2, 3 на кои им се додава РЕМ сон, карактеризиран со брзо движење на очите. Првите три фази се нарекуваат и неРЕМ РЕМ (NREM).
Прогресивниот премин низ овие фази на спиење, од фаза 1 до РЕМ сон формира циклус на спиење, по што циклусот продолжува. Комплетен циклус на спиење кај возрасни трае помеѓу 90 и 110 минути.
Литературата покажува дека трошиме околу 20% за време на РЕМ спиење мали бебиња, наместо тоа, поминуваме скоро половина од часовите за време на РЕМ спиењето.
РЕМ и неРЕМ спиење
Ако за време на спиењето, телото може да биде неподвижно, мозокот е доста активен. За време на не-РЕМ спиењето, имунолошкиот систем се стимулира, мускулите и коските се зајакнуваат и ткивата се обновуваат, а за време на РЕМ спиењето сонуваме.
Спиење во фаза 1
Во оваа фаза имаме непречен сон, лесно преминуваме од состојба на будење во состојба на сон и можеме да се разбудиме и од најмал бучава. Нашите очи се движат многу бавно, а мускулната активност се забавува. Исто така, доживуваме ненадејни, неволни мускулни контракции наречени миоклонус, на кои честопати претходи чувство на паѓање во празнина. Луѓето разбудени од оваа фаза честопати се сеќаваат на фрагментирани визуелни слики.
Фаза 2 спиење
Кога влегуваме во втората фаза на спиење, движењата на очите запираат, срцето почнува да чука побавно, мускулите се релаксираат и температурата на телото се намалува. Исто така, мозочните бранови (флуктуации на електричната активност, кои можат да се мерат со електроди) стануваат побавни и се појавуваат низа повремени брзи бранови наречени вретена на спиењето. Во суштина, телото се подготвува за длабок сон.
3 фаза на спиење
Фазата 3 на спиењето се карактеризира со исклучително бавни мозочни бранови и недостаток на какво било движење на очите или мускулни грчеви, што промовира длабок сон. Откако ќе ја достигнеме оваа фаза, многу е тешко да се разбудиме. Сепак, не е исклучено. Луѓето разбудени за време на длабок сон не се прилагодуваат веднаш на реалноста и, за неколку минути, се вртоглави и дезориентирани.
РЕМ спиење
Во оваа фаза, срцевиот ритам, дишењето и движењата на очите стануваат побрзи и побрзи. Мозокот станува поактивен, обработувајќи ги работите што ги научивме во текот на денот за да ни помогне да формираме спомени. Обично, за време на РЕМ спиењето сонуваме и затоа луѓето кои се будат во оваа фаза често опишуваат бизарни и нелогични приказни.
Шеми на спиење кај возрасните
Кај возрасните, првиот период на РЕМ сон обично започнува 70-90 минути по заспивањето. Комплетен циклус на спиење трае, во просек, помеѓу 90 и 110 минути. Првите циклуси на спиење вклучуваат релативно кратки периоди на РЕМ сон и долги периоди на длабок сон. Во текот на ноќта, периодите на РЕМ спиење се зголемуваат во должина, а периодите на длабок сон стануваат пократки.
На моделите на спиење може да влијаат повеќе фактори, вклучувајќи ја возраста, односот помеѓу будност и сон, внатрешен часовник на една личност, но и разни однесувања пред спиење, како што се вежбање, стрес и услови на животната средина. температура и светлина.
Модели на спиење кај деца
Консолидираните обрасци на ноќниот сон и целосниот развој на фазите на не-РЕМ спиење се појавуваат по првите 2-6 месеци од животот. РЕМ сонот трае подолго кај малите деца и стабилно се намалува со возраста, дури и ако времетраењето на спиењето не се промени.
Во првата година од животот, спиењето често започнува во фазата РЕМ. Цикличната алтернација на РЕМ-Не-РЕМ сонот кај новороденчињата е присутна уште од раѓање, но трае многу помалку отколку кај возрасните, односно помеѓу 50 и 60 минути. Во текот на 24 часа, новороденчињата ќе имаат 18-20 циклуси на спиење, без да разликуваат ноќ и ден. Ако 3 или 4 циклуси на спиење следат еден по друг, децата ќе спијат 3-4 часа. Нормално, тие можат да се будат еднаш на секои 60 минути.
Околу возраста од 6 месеци, овие циклуси на спиење ќе бидат околу 70 минути и ќе се фокусираат главно на ноќта. Постепено циклусите на спиење ќе бидат подолги додека не достигнат 90-120 минути и ќе се повторуваат 4-5 пати во текот на ноќта, исто како и во сон на здраво возрасно лице.
„Секое дете е единствено и често можеме да најдеме различни модели на спиење кај децата. Потребно е сонот да има и соодветно возрасно траење и добар квалитет затоа што, за време на спиењето, се лачат хормони за раст и се одвива производство на протеини неопходни за хармоничен раст и развој. Осцилациите помеѓу деполаризацијата и хиперполаризацијата што се јавуваат за време на спиењето ја зајакнуваат меморијата и помагаат да се елиминираат прекумерните или излишни синапси “, објаснува тој. Д-р Михаела Орос, координатор Центар за детска сомнологија од АКАДЕМИЧКИ БОЛНИЦА ПОНДЕРАС.
Попладневно спиење
Попладневниот сон обично се совпаѓа со краток јаз во внатрешниот систем на тревога на телото. Овој сигнал за тревога се интензивира во текот на денот за да се компензира зголемената потреба на организмот за спиење и достигнува кулминација попладне. Попладневната поспаност обично се јавува во најжешкиот дел од денот, откако ќе уживате во срдечен ручек.
Општо земено, попладневниот сон трае помеѓу 30 и 60 минути. Ако овој интервал е надминат, ризикот се зголемува дека лицето „заспива“ во длабок сон и се буди многу тешко. По овој краток период на спиење, многу луѓе се чувствуваат освежени и многу повеќе способни да ги завршат сите задачи на тој ден. Овој ефект се одржува само ако времетраењето на попладневниот сон не надминува еден час. Во спротивно, тоа може да влијае на вашата рутина на нормален ноќен сон, предизвикувајќи луѓето да заспијат подоцна од нормалното и затоа да спијат помалку од 7 часа ноќта.
Консултант: Д-р Михаела Орос, педијатар, компетентен во сомнологија