Adeад боксерски прстен 35 д
Скокањето игра важна улога во нашиот тренинг во боксот.
На тренинг во бокс, правиме околу една четвртина од еден час скокање на јаже за секоја тренинг сесија.
Скокање јаже нуди многу предности:
1) Можете да го направите тоа во кое било време, вклучително дома, во градина, на отворено или дома, во секое време на одмор.
2) Ефтино ти треба само јаже за скок, на пр. Дома скокам бос.
3) Три пати поефикасно од џогирање: Со скокање јаже ја обучувате вашата издржливост без оглед на временските услови - а во исто време килограмите паѓаат и маснотиите се топат!
10 минути скокање на јаже се исто толку ефикасни како околу 30 минути џогирање.
За 30 минути се трошат околу 500 калории. Кога трчате, согорувате само 280 калории во исто време. Скокањето со јаже е затоа „јаде калории“ што согорува околу 13 калории во минута.
4) Редовното јаже за скокање ја подобрува издржливоста, координацијата и рамнотежата.
5) Кога трчате, мускулите на нозете главно се користат и зајакнуваат. Кога скокате со јаже, ги зајакнувате и мускулите на горниот дел од телото.
6) Сејпупингот е исто така совршено таринирање за вашиот карличен под
7) Скокање јаже обезбедува подобрен ритам, реакција, рамнотежа, ориентација и прилагодливост
8) Скокање со јаже промовира подобра координација на движењата.
9) Скокање со јаже, исто така, ги стабилизира мускулите на стресот.
10) Зајспринген ве подготвува оптимално за спаринг и турнири !
Кое е соодветно јаже?
Доброто јаже за скокање е околу 20 € и може да се купи во која било добра спортска продавница или да погледнете во нашата продавница !
При купување, проверете дали рачките се дизајнирани со вртлив спој (со топчести лежишта) така што се можни брзи вртења без проблеми.
Важно е да се избере вистинскиот материјал за јажето. Кожните јажиња се цврсти, но тие можат да го направат скокањето од забава, особено на почетокот, бидејќи тие се едноставно премногу тешки за да скокаат брзо и да одржуваат постојана брзина. Со јажиња изработени од пластика/ПВЦ, треба да запомните дека тие треба да се „постават“ пред да скокаат, бидејќи тие добиваат облик на пакувањето и секогаш се „трескаат“ кога сакате да скокате со нив. Тенките јажиња со жичано јаже/челичното јаже со обвивка се точно: тие носат доволно тежина за да се лулаат правилно, но не ја добиваат формата.
Јажето треба да го прилагодите на вашата висина. За да го направите ова, застанете со двете нозе на јажето и проверете дали рачките достигнуваат приближно до висината на градите! Постојат и јажиња со дополнителни карактеристики, на пр. Бројач на вртежи, јажиња со бројач на калории. Ова го прави ефектот на обука полесно разбирлив.
Ризици од скокање на јаже
Особено ако сте неискусни или имате малку прекумерна тежина, ве молиме земете го многу, многу бавно !
Скокање со јаже ги оптеретува глуждовите и стапалата. Добро обложен спортски чевел и мек под може да помогнат тука.
Дебелите луѓе можат да предизвикаат оштетување на зглобовите или повреди на 'рскавицата со јажето за скок, затоа слушајте го вашето тело!
Како да започнете да скокате јаже?
Секој почеток е тежок. Скокањето јаже само по себе изгледа прилично лесно - но тоа не е во ред. Затоа: однесете го бавно.
На пример, започнете да скокате рамно со затворени нозе,
Не се откажувај, може да потрае неколку дена да се навикнеш на координацијата.
Се обидува да скокне секунда, движењето доаѓа од зглобовите. Слетајте тивко на нозе!
Ако ве практикуваат, можете да го промените типот на скок, на пример, единици за скокање со една нога. Променете ја коската на глуждот. Променете го темпото од време на време.
Друго подобрување: јажето прави два круга за време на еден скок.
Патем: Можете да ја завршите целата работа без јаже. Само скокајте како да имате јаже - наизменично на едната нога, а потоа на двете повторно, додека ги ротирате рацете. Е исто толку ефикасно!
Предлог за вашите единици за обука:
Обука за почетници
Скокајте 4 пати по 1 минута секој пат. Помеѓу тоа, направете пауза од 30 секунди, проследена со 2 минути за да се опуштите. Спроведете го овој процес 4 пати.