Јадете авокадо наместо банани за поздрави заби - Стоматолошка клиника Неоклиник
Бананите се меѓу најчесто јадените овошја во светот. Вкусни, кремасти, многумина ги претпочитаат закуски помеѓу главните оброци, хранливи и лесни за јадење.
Тие брзо станаа омилени на децата поради сладок вкус.
Бананите се индицирани поради нивната висока содржина на калиум и влакна, но исто така и на витамини како што се Б6, Ц, А и магнезиум.
Но, сепак, бананите не се навистина чудо за вас, а особено не за вашите заби. Особено во услови кога тие често ги консумираат возрасни и деца. Шеќерите во ова овошје го загрозуваат интегритетот на забната глеѓ, фаворизирајќи појава на шуплини.
Шеќерните киселини ја еродираат забната глеѓ, барајќи соодветна порта. И ние не секогаш имаме четка за заби при рака за да ја отстраниме по сладок оброк. Најдобро е тој сладок оброк да го замените со поздрава храна и помалку ризично за оралното здравје.
Понатаму презентираме детали за авокадото, овошјето кое продолжува да воодушевува со своите својства.
Авокадо - овошје или зеленчук?
Авокадото е плод на американското дрво Персеа, родно во Мексико и Гватемала.
Од ботаничка гледна точка, ова овошје е мешунка што содржи големо семе.
Постојат неколку варијанти на авокадо, овошјето може да биде сферично, не само овално.
Овошјето е темно зелено кога се бере, менувајќи ја својата боја во зависност од степенот на зрелост, во темна цреша.
Авокадо се пече ако е меко во областа каде што е кодирана.
Авокадото е една од единствените негенетски модифицирана храна.
Нутриционистите го нарекоа и „совршено овошје“ затоа што може да се јаде во кое било време од денот. Богато е со витамини и растителни влакна, а неговата долготрајна потрошувачка помага во одржување на здравјето и убавината.
Авокадо - здрави калории
Енергијата потребна за функционирање на организмот доаѓа од храната. Секој од нас треба одредена количина на енергија дневно за правилно функционирање, количината одредена според тежината, висината, полот и возраста.
Ако консумираме храна што му дава на нашето тело повеќе енергија отколку што е потребно, тоа ќе се трансформира во резерви на маснотии, па затоа ќе доведе до гоење.
Ако телото е неухрането, процесите на телото се забавуваат, практично нема да имаме енергија.
Секоја храна го полни телото со одредена количина на енергија, измерена во калории.
Но, не сите калории се обработуваат идентично од телото. Квалитетот на калориите се состои во нивниот внес на исхраната.
Значи, има празни, нездрави калории, генерално заситени масти и едноставни шеќери.
А има и здрави, незаситени хранливи калории од растителни извори.
Авокадото има висока содржина на здрави масти, имено 167 калории/сто грама.
Се наоѓа на списокот на храна со највисоки хранливи вредности.
Авокадо- својства
Покрај здравите масти, ова чудо овошје содржи неверојатно многу витамини и минерали:
Витамини К, Ц, Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Е, А, фолна киселина.
Минерали како магнезиум, манган, бакар, железо, цинк, фосфор.
Поради својата многу хранлива содржина, авокадото е корисно во превенција и лекување на одредени болести.
- Спречува срцеви заболувања - го намалува холестеролот и триглицеридите
- Има антиоксидативно дејство, го одложува стареењето
- Спречува мозочен удар
- Многу добро за болести на очите, ги штити очите, спречува дегенерација на макулата и катарактата (содржи лутеин и зеаксантин)
- Поради неговата содржина на олеинска киселина, направени се студии кои укажуваат на можност дека спречува рак на дојка, го инхибира развојот на рак на простата, го спречува и го елиминира ракот на усната шуплина.
- Корисна храна во диетите, поради високата хранлива содржина и богата со растителни влакна, што предизвикува ситост
- Ги намалува симптомите на артритис преку неговото антиинфламаторно дејство
- Маслото од авокадо ја третира псоријазата
Контраиндикации на банани
100 грама банана содржат 22,8 грама јаглени хидрати, додека 100 грама авокадо содржат само 8,6 грама јаглени хидрати.
Ова се претвора во висок калориски внес во случај на банани.
Бананите, поради високата содржина на шеќер, се штетни за здравјето на устата, претпочитајќи да се заменат, во смисла на разноврсност на потрошувачката и голема содржина на калиум и влакна, со авокадо.
Бананите можат да предизвикаат мигрена кај некои луѓе, па затоа за оние кои чувствуваат честа главоболка се препорачува да не консумираат повеќе од половина банана на ден.
Банани и авокадо - храна богата со калиум
Калиумот, во рамнотежа со натриумот, го регулира рамнотежата на водата и отчукувањата на срцето.
Оптималното ниво на калиум обезбедува добра способност за концентрација, помагајќи да се оксигенира мозокот.
Тоа му помага на телото да се ослободи од отпадот, го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и третира алергии.
Статистички, на многу луѓе им недостасува калиум.
Најдобар извор на витамини е храната, единствена што одредува оптимален степен на апсорпција на витамини.
Познато е дека бананите се важен извор на калиум, но не толку силни и хранливи како авокадото.
100 грама авокадо обезбедува 14% од дневните потреби на калиум, во споредба со 10%, што обезбедува 100 грама банани.
Неоклиник е близу до вас, за најдобро водство и највисок квалитет на третмани за забна профилакса.
Ние ве водиме за правилна исхрана и активно ви помагаме да спречите шуплини преку специјализирани третмани за орална профилакса.