Јадете здраво постејќи 8 извори богати со протеини што ви се потребни
Ако вашиот вообичаен стил на јадење не е точно обележје на добро јадење, јадете здраво постење, без лишување на вашето тело од важни хранливи материи. Менито за постење е целосно лишено од животински протеини, но тоа не значи дека не можете целосно да уживате во протеините што ги дава растителната храна.
Протеините играат многу важна улога во функционирањето на организмот, се додека се консумираат на балансиран начин. Премногу протеини можат да доведат до разни состојби, како што се проблеми со срцето или дигестивни проблеми. За време на постот, проверете дали јадете помеѓу 48 и 60 грама протеини дневно, што е околу 15% -20% од вкупниот број на потрошени калории секој ден.
Еве ги богатите извори на протеини што ги имате при пост, кога оброците се ограничени на храна од растителна основа!
Шолја варен спанаќ (околу 250 грама) ви обезбедува околу 7 грама протеини, а истата количина гравче ви дава 13 грама протеин. Зелениот зеленчук е навистина доволен за урамнотежена посна диета:
- 1 авокадо - 10 грама протеини
- 1 чаша брокула - 5 грама протеини
- 2 чаши репа - 5 грама протеини
- 1 чаша зовриен грашок - 9 грама протеини
Одличен начин да го надополните внесот на протеини за време на постот е да додадете 30 грама прашок од коноп во природни овошни сокови или смути. Добивате околу 11 грама протеини од пожар.
Можете успешно да ги замените протеините од животинско млеко со оние обезбедени од соино млеко. Додадете го во цели зрна за појадок и јадете 7-9 грама протеини во еден оброк.
Мешунките се уште еден важен извор на протеини, особено ако јадете леќа или грав. Една чаша леќа ви дава 18 грама протеини, и една чаша грав, 15,5 грама.
Околу две лажици путер од кикирики содржат 8 грама протеини, затоа вклучете ја оваа храна во вашата посна исхрана. Можете да го користите за вкусни сендвичи помеѓу оброците!
6. Мрсно овошје
Во постот не се препорачува да се заборават нутритивните квалитети на маслото од овошје. Лешниците, оревите и нивните „сестри“ се вредни извори на протеини:
30 гр индиски ореви = 4,4 грама протеини
30 гр семе од сусам = 8 грама протеини
60 гр лешници = 5 грама протеини
30 гр ф'стаци = 5,8 грама протеини
2 лажици бадеми = 4 грама протеини
7. Цели зрна
Мулти житни и 'ртење житни култури (кафеав ориз, амарант, пченични никулци, овес, јачмен) имаат многу дарежлива содржина на протеини. Околу 250 грама киноа, разноврсна и многу вкусна храна, ви обезбедува околу 9 грама протеини.
Чаша овесна каша содржи 6 грама протеини, а пекарските производи од цели зрна ви даваат околу 7-10 грама протеини, за секоја порција.
8. Растително сирење (тофу)
Сигурен сојузник на вегетаријанците, сирењето „тофу“ не треба да недостасува од вашето мени за време на постот. Количина од 9 грама протеини стигнува до вашето тело на секои 100 грама потрошени тофу.