Админ, автор во Студио за движење
Аеробни вежби
Наместо да седите на каучот и да плачете за сожалување, подобро да станете и да направите нешто, а аеробните вежби се одличен почеток. Добар избор е ако успеете да ги убедите пријателите да ви се придружат, би било многу позабавно и попривлечно да имате пријатно друштво.
Секогаш бидете сигурни дека немате здравствени проблеми, подобро е да не вежбате отколку да жалите за последиците. Ако лекарот ви даде зелено светло, тогаш проверете ги вежбите што го ставаат вашето срце да работи, бидејќи ова е најважната работа во аеробик. Можете да започнете со аеробик во вода, тоа не е толку интензивно како аеробик во чекор или аеробик во танцување.
Findе откриете дека има многу вежби што сте ги пробале во минатото, без да знаете дека станува збор за аеробни вежби. Возење велосипед, танцување, пешачење, пливање или дури и ролерирање е вообичаена форма на аеробик што придвижува голем број на мускули. Секогаш се препорачува да се прават вежби за загревање и истегнување на мускулите пред да започнете со реалните вежби. Помош од пријател е добредојдена.
Аеробик вежбите ви помагаат да одржувате висок ритам на срцето и ќе го подобрат дишењето додека работите со мускулите, што не само што ќе се чувствувате добро, туку и ќе изгледате добро. Придобивките од аеробик на телото се многубројни. Паѓа крвниот притисок, крвните садови и артериите се охрабруваат од кислородна крв што минува низ нив, холестерол паѓа, телото станува поинтензивно преку слабеење.
Ако постои ризик од развој на дијабетес, аеробик ќе ги намали шансите за развој. За да ги почувствувате придобивките од аеробик, ќе треба да вежбате најмалку 3-4 пати неделно. Дотолку повеќе е поволно бидејќи видовите што ги практикувате варираат, дозволувајќи употреба на различни мускулни групи секој пат, плус нема да ви здосади. Следете го ритамот на срцето според вашата цел и возраст. Можете да најдете корисни детали на лекар или на Интернет.
За само неколку месеци аеробик ќе ја забележите разликата, и покрај тоа, нема потреба да брзате, да бидете трпеливи и да одите од едно на друго ниво без да скокате чекори. Beе бидете изненадени од тоа колку добро ќе се чувствувате и ќе изгледате откако ќе започнете со аеробни вежби.
Антицелулитна масажа, ефикасно решение против појава на кора од портокал
За да се ослободите од целулитот, хармонично мора да комбинирате сесии за исхрана, физичка активност и масажа, изведени од искусни специјалисти. Антицелулитната масажа е позната подолго време, но малку луѓе ја прават правилно. Постојат многу случаи кога, поради употребената техника, кожата е трауматизирана, дури и уништена. Вистина е дека техниката што се користи во антицелулитна масажа е потешка, подлабока и затоа се препорачува да се изведува од професионалци за да се избегнат негативните ефекти што може да ги има антицелулитната масажа. Движења со месење, триење, притисок, па дури и удирање во погодените области имаат улога на детоксикација на телото и елиминирање на вишокот вода од телото.
Сесија за масажа против целулит трае помеѓу 30 и 60 минути, секако зависи и од степенот на отпорност на клиентот. Важно е кога користите антицелулитна масажа да консумирате најмалку 2 литри вода на ден и да имате ограничувања на диетата, особено во однос на пржење, брза храна и преработена и конзервирана храна.
Во рамките на центарот за движење Студио можете да имате корист од сесии за антицелулитна масажа чиј ефект може да се забележи многу брзо. После 4-5 сесии, појавата на кора од портокал на кожата се намалува, а кожата е многу помазна и хидрирана.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот
Оваа практика во никој случај не е нова, но е поактуелна - од кога било. Идеален метод за обука за оние со болки во грбот или лошо држење на телото, Пилатес се покажа како најбрзото решение за добивање тон, подвижност, ментална рамнотежа и кондиција. Ајде да ја испитаме темата!
Првото студио Пилатес беше отворено на 8-та авенија и всушност беше наречено Контрологија, бидејќи методот првично беше именуван од основачот Josephозеф Пилатес. Од раните 60-ти години на минатиот век, Пилатес, заедно со неговата сопруга Клара, косопственик на студиото, беа домаќини на многу познати личности, правејќи го системот за обука успешен. Марта Греам, Михаил Баришников, Лоренс Оливие, Катарин Хепберн, Грегори Пек, орџ Баланшин и многу други стапнаа на нивниот праг, тренирајќи се под набудување и водство на eо - како што го нарекуваа Пилатес. Безброј танчери и балерини практикуваа пилатес техника, тој исто така ги обучуваше младите балетанки на балетот во Newујорк. Пилатес отсекогаш имал врска со светот на танцот, со тоа што балетските танчери продолжиле да предаваат на Пилатес и по неговата смрт. Рон Флечер, танчер во групата на Марта Греам, ја воведе техниката на Западниот брег, воведувајќи ја пред многу актери, а танчерката Карола Трир и Романа Кризановаска, поранешна балерина и студентка на eо Пилатес, исто така ја пренесоа техниката и придобивките од вежбите., освојувајќи терен низ цела Европа. Оваа практика се оформуваше низ годините, а денес ја практикуваат над 20 милиони луѓе.
Овој систем на вежбање за умот и телото може да го практикува секој што сака да го зајакне и зајакне своето тело, без да добие вишок мускулна маса, поттикнувајќи ја употребата на умот за контрола на мускулите. Тоа е добар систем за опуштање на грбот и корекција на држењето на телото, идеален за спротивставување на седечкиот начин на живот, кој денес се повеќе влијае на нас. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Ги усогласува мускулните асиметрии и ја вади силуетата што ја гледа со очите. Ако анализирате инструктор за пилатес, се чувствувате како да започнувате од вчера!
Но, покрај тоа, благосостојбата и брзите реакции на телото, по вежбите, ви даваат надеж и желба да продолжите да одите на Пилатес. Се протегате, зајакнувате и се чувствувате помлади и поенергични. Ана Думитреску, инструктор и косопственик во Движење студио, ни вели дека „системот за обука ја подобрува циркулацијата, флексибилноста, координацијата, го намалува нивото на стрес, носи ментална рамнотежа и, што е најважно, го корегира дишењето. Може да го практикуваат и бремени жени, да ги научи да дишат правилно и да ги подготвуваат своите тела за раѓање, но и за новите мајки за закрепнување “. Сесиите за пилатес се одвиваат под надзор на специјализиран инструктор, обуките се прилагодени на физичките потреби на секој практичар.
Не е важно дали сте почетник или добро обучен. Пилатес во голема мерка избегнува големи удари, големо трошење на електрична енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.
здив. Во срцето на системот Пилатес е дишењето, врската помеѓу умот и телото и она што е поврзано со секое движење што го правиме. „Сите вежби се создадени во ритамот и динамиката на дишењето и отчукувањата на срцето, што ги учиш од првиот час на пилатес, бидејќи тоа е почетна точка“, вели Ралука Ворницел, ко-сопственик на Движењето студио и инструктор по Пилатес. Така, телото е оптимално кислородно, циркулацијата на крвта е подобрена и мускулната напнатост се елиминира.
Центар. Термините јадро и централа се дел од пилатес азбуката и претставуваат почетна точка на сите движења на пилатес, имено центарот на телото: мускули на карлицата, стомачни мускули, скапуларен појас, мускули на грбот и дијафрагма. Зајакнувањето на стабилен центар е суштинска карактеристика, бидејќи тука започнуваат енергијата на телото и сите движења на оваа форма на обука. Затоа, стомакот на оние кои практикуваат пилатес е многу добро дефиниран - дополнителна причина за користење на оваа техника!
Контрола. Тоа е основен принцип на гимнастика пилатес, па оттука и оригиналното име, Контрологија. Ништо не е направено случајно, контролата на движењата е тесно поврзана со концентрацијата, прецизноста и центарот. Да имате контрола во пилатес значи да бидете свесни што правите и да го одржувате правилното држење и држење на телото за време на вежбање. Во книгата Пилатес, Враќање во животот преку контрологија, тој вели дека секоја сесија „треба да личи на тренинг, а не на релаксирачка терапија“. Резултатите се дефинитивно добиени, но со малку напор. Добриот дел е што од првиот час за пилатес во вашиот живот чувствувате дека она што го правите е корисно и, како што напредувате, нивото на тежина на обуката се зголемува и инструкторот постојано го прилагодува на вашите способности. Секој може да ги вежба овие вежби, или на душек, со различни додатоци или на Reformer - напредна и разноврсна машина за пилатес.
концентрација. Умот ги одредува дејствата на телото, работејќи заедно. Во пилатес целта е правилно, внимателно и концентрирано да се прават вежбите.
Ако ви паѓа умот, подобро е да се откажете од сесијата и да се вратите кога ќе можете да се фокусирате на она што го правите. Така вели теоријата. Според сопственото искуство, мислам дека е тешко да се размислува за нешто друго и онака, бидејќи природата на вежбите бара 100% присуство.
ПРЕЦИЗНОСТ. Точност и квалитет, а не квантитет. „Точноста е резултат на комбинирање на концентрација, контрола, центар и одржување на постојана фреквенција на обука“, вели Ралука Ворницел.
Ритамот. Работи според внатрешниот ритам на секој практичар. Флуидноста на сопственото тело ни помага да правиме мазни, хармонични и функционални движења кои, заедно со длабоко дишење, ја намалуваат напнатоста на телото.
олеснување. Секогаш мора да постои рамнотежа помеѓу напорот и релаксацијата, последното решавање после првите часови на Пилатес, кога ќе поминете низ емоциите на странецот и ќе почнете да се чувствувате пријатно. Плус, само со истегнување, ослободување на напнатост, се чувствувате подобро во вашата кожа и со појасен ум.!