Аеробик и анаероб, која е паметната разлика
Последно ажурирање на 18 ноември 2020 година од Роџер Ервин-Кауфман
Која е разликата помеѓу аеробното и анаеробното вежбање?
Кога мислиме на вежбање, обично веруваме во аеробик. Ова делумно се должи на високите часови за енергија што се нудат во повеќето фитнес центри.
Сепак, аеробните вежби не се ограничени на овие класи. За поголемиот дел од луѓето, лесното до умерено вежбање или оптоварување е обично аеробно.
Која е разликата помеѓу аеробното и анаеробното вежбање? Во основа, разликата се сведува на кислород.
Со аеробно вежбање, кислородот во здивот се доведува до мускулите и ја обезбедува енергијата потребна за одржување на напорот. За време на анаеробни вежби нема кислород.
Аеробик тренинзи
Обуката трае енергија. Кога вежбаме аеробно, нашите тела користат гликоген и маснотии за гориво. Овој низок до умерен напор може да се одржи во долги временски периоди.
Кога дишете потешко со тешкотии, СО2 се исфрла од вашето тело. Млечна киселина не се произведува како во анаеробни вежби.
Предности на аеробно вежбање
Тешко е да се пренагласат придобивките од аеробните вежби. Не само што ги подобрува целокупното здравје и начин на живот, туку може да го продолжи и вашиот живот.
Овој тренинг согорува маснотии, ја подобрува менталната состојба, го подобрува срцето и белите дробови и го намалува ризикот од дијабетес.
Видови аеробни вежби
Типични видови на оваа вежба се состојат од удобно темпо (треба да можете да зборувате без да дишете премногу силно), пливање и возење велосипед.
Анаеробна обука
Нема кислород на овој тренинг. Кога вежбаме анаеробно, гликогенот се користи како гориво. Штом целиот гликоген навистина се распадне (обично за околу 2 часа), може да очекувате да го погодите поговорниот wallид.
Спортистите на издржливост ја спречуваат оваа гужва за ефикасност со вчитување јаглени хидрати пред вежбање (што, кога се претвора во шеќер, обезбедува повеќе енергија) и додатоци за време на вежбање за да се одржи енергијата.
За време на анаеробно вежбање, вашето тело развива млечна киселина, која постојано предизвикува болка и замор. Поради оваа причина, со други зборови, се јавува анаеробна обука или обука со голема сила.
Може да биде вредно да се размисли за разликата помеѓу спринтер (анаеробен) и маратонец (аеробик). Трчањето е целосен напор што се одржува релативно краток временски период, додека маратоните се континуирани напори.
Предности на анаеробно вежбање
Овој тренинг помага да се изгради мускулна маса. Калориите се согоруваат поефикасно во тела со повеќе мускули.
Анаеробната вежба е особено корисна за управување со телесната тежина, бидејќи помага да согорувате повеќе калории, дури и во тело во мирување. Овој тренинг исто така може да помогне во подобрување на издржливоста и физичката подготвеност.
Видови на анаеробни вежби
Анаеробното вежбање е навистина силно или со оптимален напор. Примери се трчање и кревање тежина.
Не заборавајте да ги искористите периоди, аеробик со некои рафали на анаеробни вежби кои се мешаат повремено за да се подобри слабеењето и целокупната физичка подготвеност.