Аеробик и боречки вештини на тае-бо за завидно тело
Во однос на губење на тежината и физичко одржување, сите ние би сакале да го комбинираме корисното со пријатното. Доколку сакате да излезете од секојдневната рутина за фитнес, ве повикуваме да се обидете Тае-бо, комбинација на воени вештини и танцови движења, преку кои ќе го тонирате вашето тело, ќе го обучите срцето, па дури и да научите некои техники за самоодбрана.
Тае-бо е измислен во 1975 година од Били Бланкс, специјалист за боречки вештини и комбинира елементи на Тае Квон До со боксерски и танцови потези. Типична тае-бо сесија се состои од низа техники за самоодбрана применети во форма на кореографија, за ангажирање музика, генерално хип-хоп. Добрата вест е дека секој може да ја практикува оваа обука без оглед на возраста или нивото на издржливост на телото, па дури и во удобноста на вашиот дом, по неколку воведни лекции.
Кои се придобивките од Тае-бо?
Тае-бо работи на сите мускулни групи, вклучувајќи ги и оние кои го поддржуваат 'рбетот. Објаснува зошто еден од ефектите при вежбање на овој спорт е да се зголеми нивото на функционална сила, односно оној што се користи во секојдневниот живот.
Придобивките од оваа обука не застануваат тука. Со комбинирање на танцови потези со привлечна рутина за фитнес, Тае-бо е одличен кардио програма, со чија помош се подобрува функцијата на срцето и белите дробови. Покрај тоа, тој е одличен начин за слабеење: не само тоа ќе потрошите многу калории за време на сесии (помеѓу 500 и 800), но метаболизмот ќе продолжи да работи интензивно неколку часа по завршувањето на та-бо сесијата. Сето ова додека учите некои суштински потези за самоодбрана.
Трикови за ефективно вежбање со тае-бо
Сè е добро и убаво, но за да добиете завидно тело треба да запомните неколку идеи:
-
За Тае-бо навистина да ви помогне да изгубите вишок килограми, тоа е од суштинско значењеинтензитет на напор. Кога вежбате тае-бо, треба да тренирате со максимален интензитет за целосно да ги искористите поволностите на овој спорт. Ова не значи да започнете директно со високи удари и тешки скокови, но да вложите точно колку што можете повеќе напор во тој момент, без да ризикувате повреда.
Покрај интензитетот, тој е исто така важен фреквенција на состаноцина Тае-бо. Обидете се да направите помеѓу 30 и 60 минути напор, три или четири пати неделно. На почетокот ќе треба да започнете од една сесија неделно, постепено зголемувајќи го бројот на три. Секој има свој ритам, но најдобро е да се консултирате со вашиот лекар и специјалист инструктор, за да не го загрозите вашето здравје.
Ако се држите до тоа, резултатите од вежбањето тае-бо треба да станат видливи за неколку недели. Како и со секоја програма за фитнес, колку повеќе време вложувате во неа, толку побрзо ќе ги забележите ефектите. Но, мора да се истакне дека Тае-бо е активност со големо влијание врз мускулите и зглобовите, поради што мора да бидете внимателни да не го преоптоварувате вашето тело. Наменете ја програмата Tae-bo со вежби со мал интензитет, како што е одење. Бидете пријатели со вашето тело и ќе добиете само со време!