Аеробик во вода Затоа аква фитнесот е совршен за млади и стари
Аква аеробик е исклучително ефикасен начин за вежбање на телото - и има многу здравствени придобивки.
Многумина првично бегаат од зборот вода аеробик - на крајот на краиштата, тоа обично се поврзува со лежерни вежби за постари лица во хотелскиот базен. Сепак, оваа предрасуда дефинитивно треба да се отстрани, бидејќи обуката нуди цела низа здравствени придобивки за млади и стари лица.
Вода аеробик нуди широк спектар на можности
Веројатно благодарение на оваа малку застарена слика во денешно време се зборува за аква фитнес, особено од страна на организаторите, а не за аеробик во вода. Многу спортови го откриле режимот на вода за себе: од аква џогирање до аква бокс до аква зумба, понудите се разновидни.
Аква џогирање: тренинг што е нежен за зглобовите и има големо влијание
Здравствени придобивки од аква аеробик
Аква фитнесот има многу здравствени придобивки:
Позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем
Аква аеробик го оптимизира кардиоваскуларниот систем и е добар за метаболизмот. Поради отпорноста на водата, телото исто така мора да собере сила.
Зглобовите се поштедени
Аква фитнесот е многу нежен за зглобовите. Затоа, подводните спортови особено се препорачуваат за луѓе кои Проблеми со 'рбетот или зглобовите Страдај. Пловидбата на водата гарантира дека вие самите носите само десет проценти од телесната тежина.
Целото тело има придобивки
Во аеробик во вода ги тренирате мускулите и целиот мускулно-скелетен систем. Чувството на рамнотежа и издржливост исто така се обучуваат преку вежбите. Затоа може да се зборува за холистички тренинг во гимнастика.
Совршено е за слабеење
Дури и ако многу вежби за аква-аеробик изгледаат лесно и се лесни за зглобовите: Поради физичките својства на водата, движењата под вода се понапорни отколку ако се извршени „на копно“. Вие се палите за време на интензивен тренинг до 400 калории на час - со тоа спортот е погоден и за сите оние кои би сакале да изгубат малку килограми.
За кого е погодна аеробик во вода?
Поради слабиот интензитет на вежбање, аеробикот во вода е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина и лица со проблеми со мускулно-скелетниот систем. Дури и луѓе со Кардиоваскуларни проблеми, остеопороза или ревматизам можат да имаат корист од обуката.
Обука за ЛИСС: вака функционира обуката со низок интензитет
Аеробик во вода - вака работи
Како и пред секоја спортска активност, треба да се загреете доволно пред сесијата за аеробик во вода. Во принцип, препорачливо е како почетник прво да учествувате на курс - ова ќе ве научи како правилно да ги изведувате вежбите и ќе бидете свесни за можни неусогласености и неправилни движења.
Ако вежбате самостојно, се препорачува да стекнете голем број вежби. Секоја вежба треба Повторено дваесет до триесет пати волја. Или ќе преминете на следната вежба пред да го повторите целиот циклус на крајот, или да ја завршите секоја серија вежби двапати по ред со краток одмор.
Различни вежби за аква аеробик
Постојат голем број вежби што можете да ги направите. Можни вклучуваат:
да џогира
Само трчате на самото место. Вежбата исто така можете да ја менувате со повлекување на колената нагоре со секој чекор. Или, го повлекувате коленото дијагонално настрана и со рацете вршите контра-движење. Може да се загреете со подводно џогирање на почетокот на тренинг сесијата. Но, погодна е и како редовна вежба.
Ротирајте го горниот дел од телото
Во оваа вежба ги ставате рацете на рамената и го потпирате телото наизменично на левата и десната страна. Треба да го повторите овој процес неколку пати.
Исфрли вода
Во оваа вежба стоите на место во водата што е толку длабоко што водата стигнува до рамената. Потоа, истегнете ги рацете нанапред и раширете ги прстите како да сакате да ја истуркате водата далеку. Оваа вежба исто така треба да се повтори неколку пати.
Фитнес за скокање: ова е колку е ефикасен тренингот на брануваа
Помагала во аеробик во вода
Уредите се препорачуваат и за некои вежби - на пример Тегови, тестенини за пливање или табли за пливање. Овие можат да ја направат обуката уште поефикасна и често може да се позајмуваат од базени. Алтернативно, секако можете да ја купите опремата во соодветните спортски продавници и да ја однесете со вас на тренинг.
Важно: пијтеМожеби ќе го заборавите кога спортувате во вода и поголемиот дел од времето е забрането и во базените, но аква аеробикот е спорт и кога се занимавате со спорт важно е да пиете доволно - пред, но и за време на тоа!
Заклучок за аква фитнес
Аквагим е еден здрав и лесен за зглобовите на фитнес, што не е погодно само за постари лица. Аква фитнесот има по нешто за секого. Ако сакате да вежбате, но не сакате да го претерате вашето тело, дефинитивно тука ќе ја добиете вредноста на вашите пари!