Аеробни аеробни вежби; Д-р
Дијагностика на перформанси за да се утврдат индивидуалните прагови.
Ако знаете свој аеробен/анаеробен праг и тренинг со монитор за отчукувања на срцето адаптиран во овој поглед, оптималните резултати од обуката се скоро „задолжителни“.
Во следниот текст би сакал да ги објаснам основите на медицината за заинтересираниот спортист.
На аеробен праг претставува точка на најповолно искористување на кислородот со најмало производство на лактат. * 1
На анаеробен праг го опишува опсегот на највисок можен интензитет на стрес што може да се одржи без зголемување на киселоста. Постои рамнотежа помеѓу побарувачката на кислород и навлегувањето на кислород: стабилна состојба. * 2
VO2 max.Опишува индивидуално максимално внесување на кислород. Кај обучени спортисти, ова е високо (подобра функција на белите дробови, подобрен кардиоваскуларен систем, оптимизирана микроциркулација во мускулите) кај необучени луѓе, прилично ниска.
Голем внес на кислород = добро производство на енергија = високи атлетски перформанси
Мало внесување на кислород = рано закиселување (формирање на лактат) = ран замор и слаби перформанси.
* 1 Во спироергометријата, аеробниот праг одговара на ДДВ [вентилаторна анеробна транзиција]
* 2 Во спироергометријата, анеробниот праг одговара на RCP [точка на респираторна компензација]
Ако атлетските перформанси се зголемат повторно или се бараат долги перформанси на издржливост на телото, секој систем се обезличува порано (необучен спортист) или подоцна (натпреварувачки спортист). Во оваа фаза, закиселувањето се зголемува експоненцијално. Релативно премалку кислород ги достигнува мускулните клетки кои се гладни за енергија и отстранувањето на лактатот е исто така презаситено. Во оваа фаза е анеробен праг надминат Нивото на лактат се зголемува сè повеќе.
Прецедификацијата во мускулот ги иритира нервните влакна, предизвикувајќи болка, грчеви и замор.
Овие анаеробна фаза не се толерира долго од спортистот. Тој брзо се заморува и мотивацијата за продолжување на спортската активност исто така брзо се намалува.
Оваа фаза е погодна само за преминување на целта во маратон, пливање, искачување, веслање итн. На последните неколку метри.
Тогаш на телото му треба релативно долга фаза на опоравување за да ја врати почетната положба.
Во последната опишана фаза, конкурентските спортисти, исто така, покажуваат значително подобра адаптација од необучени луѓе.
Конкурентните спортисти толерираат значително повисоки концентрации на лактат пред да се заморат мускулите. Влакната на болката, исто така, не реагираат толку брзо на киселинскиот стимул. Покрај тоа, фазата на регенерација е значително скратена и спортистот е подготвен за обновени физички перформанси.
Обучени спортисти можат да се потат повеќе од необучени луѓе, дури и под напор. Ова значи дека метаболичката топлина може подобро да се пренесе далеку и да нема натрупување на топлина во мускулните влакна. Во необучен, мускулниот замор е поттикнат и од насобраната топлина.
Аеробните и анаеробните прагови можат прекрасно да се пренасочат кон конкурентни спортисти преку обука за издржливост. Тука, сепак, неопходна е обука за дозирање.
Ако има постојан спортски стимул во областа на стабилна состојба (види погоре), телото е изложено на најсилниот стимул за адаптација и може да се очекуваат брзи и одржливи зголемувања на перформансите. Конкурентен спортист сè уште може да добие аеробна енергија на 80% од VO2 макс. Од друга страна, необучена личност доаѓа во анеробна област со 50% од VO2 макс и нема да може да издржи долго како резултат на дефицит на кислород и поврзано формирање на лактат (претерано закиселување).
Не само конкурентските спортисти тренираат под овие оптимизирани услови, благодарение на спироергометријата, сега е исто така можно за спортисти-аматери да пристапат до оваа информација.
Ако ја земете проценката на спироергометријата како основа за дизајнирање на план за обука и се држите до упатствата за време на обуката, тогаш сопствената изведба може да се зголеми значително на краток рок. Фазите на обука можат да бидат ограничени во време и оптимизирани.
Доколку сакате дополнителни информации за спироергометријата, закажете состанок за време на часот за консултации.