Аеробни и анаеробни вежби предности, недостатоци и разлики - посно или дебело

Во документација за методите на слабеење и видовите на ефективни физички активности за оваа намена, сигурно често наоѓате упатувања на аеробни вежби, но исто така и на анаеробни. Ако вашите врски со спортот биле прилично тангентни, многу е можно овие два поима да предизвикаат низа збунувања.

Нема сомнение дека вежбањето игра важна улога во процесот на слабеење и во одржувањето на долгорочна фигура и здравје. Тоа е позната, докажана и потврдена работа. Но, каков вид на вежби се посоодветни? Како се разликуваат аеробните и анаеробните? Кои се нивните јаки страни? Clarifе разјасниме во следново!

Да почнеме со дефинициите

Аеробни вежби се физички активности на издржливост кои го зголемуваат срцевиот ритам и го интензивираат дишењето релативно долги периоди. Тие се нарекуваат аероби, бидејќи се направени во услови на рамнотежа помеѓу барањето и снабдувањето со кислород на мускулно ниво. Поточно, за време на нивниот развој, телото е во состојба да снабдува доволно кислород со мускулниот систем. Ова е во голема мера затоа што зборуваме за напори со субмаксимален интензитет, умерен или слаб, кои вклучуваат мускулни влакна со бавна контракција, исто така наречени црвен оксидативен На кратко, овие вежби можат да се одржат долго време и се изведуваат "со кислород".

брзо одење
тапанџииле
раса
возење велосипед
пливање
танцот

Анаеробни вежби се однесува на напори со максимален интензитет, со кратко траење, во кои акцентот е ставен на силата и брзината. Интензитетот на напорот е толку голем што телото не успева да ги снабди со кислород работните мускули. Овој вид вежба се изведува „без кислород“ или, подобро кажано, со должност на кислород. Дишењето станува преципитирано, а недостатокот на кислород ја наметнува потребата да се направи пауза помеѓу комплетите вежби со цел да дишете нормално и да ја покриете потребата за кислород. За поддршка на анаеробната активност, телото користи изливи на енергија преку метаболички патишта за кои не е потребно присуство на кислород. За таа цел, се користи распаѓање на гликоген, шеќер складиран во мускулите, црниот дроб и крвта, процес што предизвикува акумулација на млечна киселина во мускулите.

спринтови
кревање тежина
интервал на обука со висок интензитет, тип HIIT

Големи разлики

Од веќе споменатите, можеме да видиме дека, покрај метаболичките механизми со кои се добива енергијата потребна за нивно одржување, главните фактори кои ги разликуваат аеробните од анаеробните вежби се интензитетот и времетраењето на напорот. Ако аеробните вежби имаат тенденција да бидат ритмички, умерени и подолготрајни, анаеробните вежби се експлозивни и во интензитет и во времетраење.

Општо, аеробните вежби помагаат да се зголеми физичката издржливост, додека анаеробните вежби - да се зголеми мускулната маса и силата.

Заеднички и специфични придобивки

Според истражувањето објавено во Светскиот весник за кардиологија во 2017 година, и аеробното и анаеробното вежбање се корисни за кардиоваскуларниот систем. И двата типа на вежби придонесуваат за:

зајакнување на срцевиот мускул
стимулација на циркулацијата на крвта
забрзување на метаболизмот
управување со телесната тежина

Од друга страна, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), каков било вид на вежба, без разлика дали е аеробна или анаеробна, помага да се намали ризикот на лицето да страда од:

срцеви заболувања
дијабетес тип 2
некои видови на рак
деменција
вознемиреност
депресија

Дополнително, постојат податоци кои покажуваат дека, на долг рок, аеробните вежби доведуваат до намален замор, намалување на крвниот притисок, зголемен „добар“ холестерол и намалување на „лошиот“ холестерол во крвта, зајакнување на имунитетот, подобрување на расположението. и спиење, како и забавување на коскената загуба поврзана со стареењето.

Аеробните вежби, од друга страна, имаат голема предност да согоруваат повеќе калории за пократко време, бидејќи, од оваа гледна точка, се одлични во програмите за слабеење. Тие се исто така супериорни во однос на аеробните во однос на одржување и развивање на мускулна маса. Во исто време, тие ја зголемуваат густината на коските.

Големо внимание!

Дури и ако аеробното вежбање е безбедно и корисно за повеќето луѓе, луѓето со хипертензија, коронарна артериска болест или која било друга кардиоваскуларна состојба треба прво да се консултираат со вашиот лекар. Вашиот лекар може да даде посебни препораки и да предложи одредени ограничувања.

Што се однесува до анаеробното вежбање, бидејќи тие се доста тешки за телото, важно е луѓето со ниско ниво на фитнес да им приоѓаат претпазливо, по можност под водство на тренер, за да избегнат повреди. Исто така, оние со какви било здравствени проблеми треба да разговараат со лекар пред да ги додадете во нивната редовна рутина за тренинг.

тренинзи, калории, анаеробни напори, аеробни вежби, вежби, препорачани, здравје, силуета