Аеробни наспроти анаеробни вежби - што е најдобро за губење калории калории
Една од главните разлики помеѓу аеробното и анаеробното вежба е нивото на интензитет. Аеробните вежби обично се нарекуваат умерен интензитет, додека анаеробните вежби се поинтензивни и не можат да се одржуваат подолго време. Анаеробната обука обично се прави во интервали, со периоди на одмор меѓу нив.
Секоја вежба има многу здравствени придобивки, вклучувајќи губење на маснотии. Често прашање е: каков вид на вежба е најдобар за слабеење, анаеробни или аеробни?
Иако постојат разлики помеѓу двете, и двата типа на вежби можат да бидат корисни за согорување на маснотии. Еве подетална перспектива за разликите и сличностите помеѓу аеробното и анаеробното вежбање.
Аеробни вежби
Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) препорачува на возрасните да прават најмалку 150 минути умерено вежбање секоја недела. Лесен начин да го постигнете ова е да вежбате околу 30 минути 5 дена во неделата. Умерено вежбање значи дека работите напорно, но вашето тело сигурно може да направи повеќе.
Може да останете на тој интензитет некое време и да продолжите разговор со некој што е со вас за време на вежбите. Примери за аеробно вежба вклучуваат пливање, одење, трчање, возење велосипед, танцување, градинарство итн.
Предностите на вежбите со умерен интензитет вклучуваат: зголемен срцев мускул, зголемена мускулна митохондрија (се користи за разградување на маснотиите како гориво) и зголемена оксидација на маснотии.
Кога некој започнува да се занимава со спорт, телото не е многу ефикасно во користењето на мастите како гориво. Како што продолжува вежбањето, телото станува поефикасно во користењето масти.
Аеробните вежби се добри за целокупното здравје, но може да имаат и придобивки за намалување на маснотиите, бидејќи маснотиите се примарен извор на гориво кога вежбате со помал интензитет.
Анаеробни вежби
Во случај на анаеробни вежби, интензитетот е зголемен и не можете да разговарате со никого за време на вежбите; можеше да кажеш само неколку зборови. Времетраењето ќе биде пократко од оној на умерените вежби затоа што работите понапорно.
Потрошувачката на гориво за анаеробни вежби е различна од онаа што произлегува од аеробни вежби. Аеробните вежби користат јаглехидрати (складирани како гликоген во мускулите и црниот дроб) и масти.
Анаеробната активност користи главно јаглехидрати и произведува млечна киселина како нус-производ. Млечна киселина може да се рециклира и да се користи како гориво во мускулите, но премногу може да ги инхибира перформансите на вежбите.
Бидејќи анаеробните вежби главно користат јаглехидрати за гориво, некои истражувачи сугерираат дека тие не се толку корисни за губење на маснотии. Сепак, интензивната обука или позната како тренинг со висок интензитет (HIIT) станува популарна за губење на тежината.
Многу неодамнешни студии покажаа дека интензивниот тренинг може да ја зголеми оксидацијата на мастите и бројот на часови метаболизам по вежбање. ХИИТ може да се направи и за пократок временски период отколку за вежбање со умерен интензитет, кои се поудобни.
Интервалот за обука, кој е анаеробен, може да биде корисен за губење на маснотии, исто како и аеробниот, дури и ако механизмот е малку поинаков.
Кои вежби се покорисни? Аеробните или анаеробните?
Во однос на согорувањето на маснотиите, може да се расправаат и за аеробни и за анаеробни вежби. За двата типа на вежби постојат научни студии кои покажуваат придобивки од зголемувањето на оксидацијата на мастите.
На пример, студија од 2008 година открила зголемување на оксидацијата на липидите кај испитаниците по 6 недели обука за ХИИТ, 3 дена во неделата. Една студија од 2007 година открила слични резултати на истражувачки субјекти по само 2 недели вежбање ХИИТ.
Повеќе студии исто така покажаа корист од зголемената оксидација на мастите и мускулните митохондрии по аеробно вежбање. Бидејќи и двата вида на вежба можат да доведат до зголемено согорување на маснотии, иако тоа го прават на различни начини, двата вида можат да бидат корисни.
Ова ќе гарантира големи придобивки во растот на мускулите, издржливоста и силата како резултат на изведување на аеробни и анаеробни вежби.
Разновидноста е клучот
Важна компонента на обуката е задоволството што го нуди. Ако го направите истото неколку пати, може да се досадите ментално и да го ограничите развојот на мускулите. Изведување на различни вежби исто така може да го намали ризикот од повреда.
Ако имате проблем, се опоравувате, земате лекови или имате историја на срцеви заболувања, разговарајте со лекар пред да спортувате за да утврдите кој план за вежбање ќе биде најдобар за вас.
Заклучок
Анаеробните вежби се поинтензивни и пократки во траење. Аеробното вежба има умерен интензитет и може да се одржи подолг временски период. И двата вида на вежба можат да бидат корисни за слабеење. Аеробните вежби ја зголемуваат мускулната митохондрија и ги користат мастите како главен извор на гориво, заедно со јаглехидратите.
Анаеробната активност користи главно јаглехидрати, но може да го зголеми закрепнувањето неколку часа по вежбање. Исто така, за време на периоди на одмор помеѓу интервалите, маснотиите се користат како примарен извор на гориво на обука. Вкупниот внес на калории може да биде и поголем во споредба со умерено аеробно вежбање.
За да добиете најмногу придобивки од согорувањето на мастите, комбинирајте аеробни и анаеробни вежби. Ова може да го намали ризикот од повреда и може да имате корист од двата вида вежби за губење на маснотии.