Ако го јадете ова за појадок, ќе изгубите тежина сами
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здравиот појадок е исто толку важен за организмот и метаболизмот, колку и горивото за возење автомобил - тоа не е ништо ново. Ново е, сепак, дека правилниот појадок може дури и да ви помогне да изгубите тежина. Барем ако ги содржи овие три состојки.
Ако го јадете ова за појадок, слабеењето оди само по себе:
1. Диететски влакна
Диететските влакна ги стимулираат цревата во перисталтички, т.е. движења слични на бранови - односно варењето се забрзува. Тие исто така го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и со тоа го намалуваат ризикот од желба за храна. Има многу растителни влакна во леб од цели зрна и овесна каша. Совет: Последните се особено добро толерирани ако ги ставите во вода претходната вечер и ги оставите да отекуваат преку ноќ.
Бомба со влакна: овес преку ноќ
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Протеини
Кога станува збор за согорување на маснотии, ништо не работи без протеини. Ако телото нема доволно протеини на располагање, тоа го повлекува од мускулите. Резултат: мускулите стануваат помалку - но не и маснотиите. Досадни кога сакате да изгубите тежина. Мускулите ја зголемуваат основната метаболизам и согоруваат калории сами по себе. Кварк, јогурт и јајца се многу богати со протеини. Но, бидете внимателни: не паѓајте во стапицата за шеќер со јогурт и купувајте намалени маснотии. Тоа е затоа што содржи многу повеќе шеќер од вообичаениот јогурт со 3,5 проценти маснотии.
Протеини, протеини, протеини: Кварк, јајца и јогурт обезбедуваат многу од нив
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Витамини
Ништо не работи во телото без доволно витамини. Затоа тие се особено важни наутро. Но: За жал, има многу калориски бомби меѓу различните видови овошје. Ова вклучува, на пример, банани. Бидејќи овие се исто така многу богати со растителни влакна и здрави, половина банана е дозволена наутро. Јаболката, бобинките и агрумите имаат помалку калории. Совет: Некои луѓе го удираат стомакот со овошје наутро поради киселоста. За да го спречите ова, едноставно загрејте го овошјето кратко во тавата - ова го олеснува варењето. Ако ви се допаѓа зачинета, можете да посипете цимет преку овошјето. Ова се смета за зачин што затоплува, што навистина го стимулира метаболизмот.
Јачина на витамин: Папајата содржи многу различни витамини и е малку калорична
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно: Избалансиран појадок треба да биде мешавина од растителни влакна, протеини и витамини. Дури и добри масти - оние што се наоѓаат во авокадо, на пример - се дозволени умерено наутро ако сакате да изгубите тежина.