Ако имате проблеми со спиењето, поминете максимум седум часа во кревет - час за консултации на доктор Штуц
Спијте подобро лекција 5. Ограничување на спиењето е магичен куршум против лош или немирен сон.
Зошто толку многу луѓе имаат нарушен сон? Отсекогаш имало многу нарушувања на спиењето. Но, во минатото луѓето речиси и не зборуваа за тоа, велат експертите. Фиксната идеја дека спиењето е здраво само ако можете да спиете седум или осум часа истовремено е погрешно. Неколку пократки единици за спиење се исто толку релаксирачки. Многу култури знаат и дневен сон. Во нашиот дел од светот, некој се смее кога спие преку ден, освен ако не станува збор за дете или пензионер. Ритамот на спиење на монасите е разоткриен. Со Бенедиктинците, работата, паузите за одмор и единиците за спиење се менуваат повторно и повторно. Сонот се прекинува и ноќе за време на молитва.
Интересна теорија е дека пронајдокот на сијалицата го збуни нашиот сон. Дотогаш, луѓето повеќе или помалку мораа да се поклонат на диктатите на природната дневна светлина. Поради вештачката светлина, се измешаа природната работа и ритамот на спиење. Со резултат денес да спиеме еден час помалку во просек од нашите предци, а сонот стана поподложен на сите можни влијанија.
Најдобар начин да се реши проблемот со спиењето е да се опуштите. Сега го научивме тоа. Ова вклучува дека вие не ги додавате часовите во кои сте спиеле, ниту гледате во будилникот или гледате ноќе, ниту ги броите овците. Ослободете се од сè од спалната соба што веројатно ќе додаде дополнителен стрес со спиењето. Само отчукувањето ве потсетува дека времето поминува без да можете да спиете, а камоли постојан, загрижен поглед на часовникот.
Исто така, видовме дека можеме да го репрограмираме нашиот мозок да го поврзува креветот со спиење, а не да страда од будност. Ако страдаме од несоница, не можеме да заспиеме или да се разбудиме во текот на ноќта, ќе го напуштиме креветот и спалната соба најдоцна по 20 минути. Исто така правиме радикален рез кога станува збор за спиење. Легнуваме само кога вообичаено можеме да заспиеме, дури и добро после полноќ. На овој начин, можеме брзо да осигураме дека притисокот на спиењето се повеќе се зголемува и телото повторно го зема потребниот сон без помош на апчиња за спиење, алкохол и други несоодветни супстанции.
Легнете доцна, барем на почетокот на третманот за нарушување на спиењето, станете брзо додека сте будни и станете од кревет рано наутро. Сето ова служи за скратување на таканареченото време на спиење. Ограничете го времето за спиење на просечниот број часови што сте спиеле ноќе во последната недела. Во технички жаргон, ова се нарекува ограничување на спиењето. Предолгото лежење во кревет може значително да придонесе за одржување на нарушувања на спиењето. Како водич: не поминувајте повеќе од 7 часа во кревет. Ако сте на кревет само четири или пет часа на почетокот, тоа не е проблем. Напротив, тоа е најдобриот и најбезбеден начин спиењето да се врати во нормала за краток временски период.
Секој што спие лошо или наводно лошо, сака да достигне што повеќе сон наутро. Тоа е само премногу разбирливо, но го решава неговиот проблем со спиењето подолго време. И тука единственото нешто што помага е да станете рано наутро, дури и ако мислите дека не сте ги затвориле очите цела ноќ. Важно: Ова важи и за викендите. Само на овој начин вашето тело се чувствува принудено да ви го овозможи ноќниот сон по кој копнеете.
И повторно: ако имате проблеми со спиењето ноќе, не треба да се предавате на притисокот во текот на денот, ниту на ручек, пред телевизија или на состаноци. Напротив: во текот на денот нешто треба да работи, буквално. Оние кои само се движат со главата и не прават физичка активност, многу почесто имаат проблеми со спиењето. Дајте си барем половина час, или уште подобро, еден час вежбање секој ден. Ова не е само најдобриот рецепт за несоница, туку и за повеќето други негативни ефекти врз здравјето на седечкиот начин на живот.