Ако правам стомачни, го спуштам стомакот
Како се метаболизира маснотијата?
Кога почнав да сфаќам како работи метаболизмот, почнав да разбирам што треба да направам за да имам резултати за себе и за своите клиенти.
За време на аеробниот тренинг, складираната маст се распаѓа на синџири на масни киселини и глицерол, неговите основни компоненти. Потоа се ослободуваат во крвта и мускулите, каде масните киселини се транспортираат во митохондриите на клетките и се распаѓаат низ низа сложени дејства за производство на енергија, јаглерод диоксид и вода. Глицеролот се испраќа во црниот дроб за складирање и за создавање други соединенија. Метаболизмот на мастите продолжува сè додека кислородот и глукозата се присутни во вашите клетки.
Колку време треба да тренирам за да започнам да согорувам маснотии?
Потребно е да се прават умерени аеробни вежби (на пр. Лесно трчање по неблагодарна работа) најмалку 10-15 минути за да започнете да користите маснотии како енергија. Во првите 5 минути од аеробното вежбање (лесно трчање, возење велосипед), вашето тело ја користи гликозата како прв извор на енергија. По 10 минути - во зависност од нивото на кондиција - вашето тело почнува да користи маснотии како извор на енергија.
Абдоминални вежби согоруваат масно ткиво во стомакот?
Како што напишав во оваа статија, нема локализирано слабеење. Ако направите вистински тренинзи (и јадете правилно), ќе изгубите маснотии насекаде, не само во одредена област.
Бидејќи не можете да правите вежби за стомак подолго време (како што се трчање или возење велосипед), вашето тело користи гликоза за енергија и никогаш маснотии како извор на енергија. Дури и ако можете да одржувате абдоминална мускулна контракција 5 минути континуирано, ризикувате да го повредите 'рбетот и да имате абдоминална болка од прекумерна флексија.
Што треба да направам за да имам затемнат стомак?
Метаболните вежби за целото тело помагаат во согорување на многу калории и можат да ја зголемат мускулната маса. Класичните стомачни мускули се добри, можете да ги интегрирате во тренинзите, но не фокусирајте се само на нив и во никој случај на почетокот на тренингот.
Одлични вежби за стомакот се исто така свиткување на коленото, склекови, спринтови и скокови од секаков вид (јажето е многу добро).
Без оглед какви вежби ќе изберете за вашата дневна или неделна рутина, изберете да ги правите со максимален интензитет и без долги паузи. Препорачувам HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал), 40-50 секунди интензивен тренинг, 10 секунди пауза, онолку вежби колку што сакате (во зависност од нивото на кондиција), повторено го целото коло 3-4 пати. Овој вид обука ќе ви помогне да потрошите повеќе калории за пократко време.
Во заклучок, ако правиш апс нема да се ослободиш од стомакот. Треба да имате малку калоричен дефицит, да го обучите целото тело со тренинг со тегови, да јадете многу зеленчук, протеини, здрави масти и да пиете многу вода.