Активен живот; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Искористете ги деновите со убаво време за пријатни активности на отворено или едноставно за домашните работи оставени - на овој начин можете да согорувате калории и да ги зајакнувате мускулите дури и ако не одите во теретана.
Прошетај
Дали мислите дека со трчање, согорувате повеќе калории отколку одење? Грешка! Експертите откриле дека брзото одење, со вистинска брзина и во вистински стил, може да потроши 4% повеќе калории отколку џогирање - затоа не дозволувајте никој да се смее на вашите прошетки
Облечете ги пантолоните за пот, поправете го стилот на одење и започнете го првиот ден од здравствената марш недела.
Бидејќи рацете свиткани под прав агол (90 степени) се вртат наизменично, а не над нивото на градите. Стапнете по целиот ѓон, започнувајќи со петицата, продолжувајќи со средината на ѓонот и до прстите додека чекорите.
Секој пат, притиснете силно со врвот на претходната нога додека чекорите на петицата на следното. Постепено зголемувајте ја брзината на одење додека не достигнете 100 чекори во минута.
Ден 1 Прошетајте 10 минути во стилот опишан погоре. Уште пет минути, пет се вратија.
2 ден Одете малку подалеку.
3 ден Префрлете се на 20-минутен марш.
4 ден Префрлете се на алтернативен одење, односно периоди во познат одење, проследено со неколку минути побрзо одење и враќање во претходниот ритам, 20 минути.
5 ден Одмори - го заслужуваш тоа.
Едноставни вежби за завидна форма Повисок?
Не можете да изгубите тежина преку ноќ, но можете да го подобрите вашето држење на телото. Ако сакате резултатите да бидат видливи со текот на времето, вежбајте!
Потенки раце
Стои со потпетици разделени, кренете ги рацете до висината на рамото и истегнете ги по должината на телото. Со подигнати дланки настрана, обидете се да ги турнете рацете нанадвор. Држете 10 секунди, повторете двапати.
Стомакот поцврст
- Легнат со лицето надолу на подот, рацете испружени напред, главата во продолжение на рамото. Истовремено подигнете ја левата рака и десната нога неколку инчи, а потоа спуштете ги малку. Повторете го на спротивната страна. Повторете ја вежбата пет пати на секоја страна.
- Ставете крпа на подот и седнете на неа за да можете да ги кревате неговите агли додека ја кревате главата. Легнете на грб со свиткани колена; фатете ги рабовите на пешкирот и полека подигнете ги со рамената и главата, затегнувајќи ги стомачните мускули. Врати се. Повторете 10 пати.
Грб без болка
Легнат на грб, со рацете близу до телото и со свиткани колена, меѓу кои држите перница. Полека подигнете ги задникот и долниот дел на грбот, држејќи ги рамената на подот, а колковите во согласност со колената. Повторете 10 пати.
Сквотите се многу добри за тренирање на стомачните мускули, зголемување на еластичноста и истегнување на 'рбетот. Затоа, не само за рамен стомак, туку и против болки во грбот!
Од стоечката позиција, длабоко вдишете и, додека издишувате, спуштете ја главата кон градите и сквотирајте на подот, држејќи ги стомачните мускули напнати, со слободни раце покрај телото. Кога рацете ќе го допрат подот, вдишете повторно и полека застанете додека издишувате.
Шопинг
Во супермаркет, наместо количка, тој зема две корпи. Балансирани во тежина, ова се токму оние што ви требаат за да обезбедите дневен дел за кревање тежина. Проверете дали се исполнети правилно и дали тежината е рамномерно распоредена на обете раце, за да не ве присилува грбот. Вежбањето ги зајакнува мускулите на рацете и на рамената, грбот. Кога купувате можете да потрошите околу 160-250 калории на час.
Домашни работи
- Работата дома е еквивалентна на континуирана фитнес сесија: можете да потрошите околу 250 калории на час пеглајќи облека, а миењето подови троши 500 калории на час и вежба скоро сите мускули, но особено оние од градите, грбот и рацете.
- Градинарството стана модерен спорт на Запад. Точно, достапно е само за оние кои имаат куќа со градина, но во негово отсуство, можете да го наполните вашиот балкон со саксии (вистина е, помалку барајќи) или да им подадете подадена рака на роднините кои имаат обработливо земјиште на земјата.
Консумирајте околу 600 калории на час користејќи мотика и лопата и до 400 калории со плевене и садење. Добрата градинарска сесија ги обучува сите ваши мускули и се вели дека е одлична за опуштање на психата.
Како да согорувате калории за време на викендите
- Перење на автомобилот (вакумирано, депилирано) за 1 час или повеќе - 367 калории
- Преуредување на мебелот во дневната соба, 30 минути - 120 калории
- Два часа чистење (нанесуваат мијалници, врати, плочки) - 420 калории
- Подредени работи во плакари и фрлени оние што веќе не ви требаат - 300 калории
- Возење велосипед на пријател (околу 3 км) - 80 калории
- Два часа градинарство (плевење, собирање лисја) - 300 калории
На патот кон работата
Наместо да седите удобно зад воланот и нервозно да ја трошите енергијата и да чекате во бесконечната колона автомобили, подобро да се одлучите за енергична прошетка.
Истата препорака за оние кои користат јавен превоз. Наместо да го гужвате автобусот, можете да прошетате.
Ако патот е предолг, делете го во ровови пеш, што може да го менувате со возење. Започнете со опуштена прошетка од 1 минута, продолжете со брза од 2 минути, а потоа обидете се да трчате 1-2 минути. Полека забавете уште една минута, а потоа продолжете со редоследот на трчање.
Продолжете со велосипедизмот до крај, со најголема можна брзина додека трчате. Секако, нема да можете да го направите ова на високи потпетици.
Врзете спортски чевли за патот, чувајќи ги елегантните во фиока, на работа. Така, ќе можете да го добиете вашиот утрински дел од вежбањето што останува во деловната облека, која ја претпочитате на работа.