Активирајте го метаболизмот - работи со оваа храна - цистинол
Активниот метаболизам е основа за слабо и здраво тело. Со правилна диета и добар избор на храна, можам да ја стимулирам циркулацијата, да го зајакнам согорувањето на мастите и да го одржам телото здраво.
По мојот четириесетти роденден, покажувачот на вагата секогаш правеше мал чекор надесно, иако не сменив ништо во исхраната. Исто така, се чувствував уморно цело време и варењето не ми беше толку мазно. Тоа е затоа што, покрај намалувањето на мускулната маса, промените на хормоните за време на транзицијата во менопауза го забавуваат метаболизмот и можат да влијаат на тежината. Морам да направам нешто во врска со тоа и да си го продолжам циркулацијата. Ова работи со прилагодена диета и со храна што го зајакнува метаболизмот. Ако метаболизмот е активен, хранливите материи подобро се користат и се апсорбираат од телото. На овој начин, виталните супстанции влегуваат во циклусот и таму каде што се потребни. Можете да дознаете како да го вратам метаболизмот на вистинскиот пат тука:
Важни за нашиот метаболизам: протеини и сложени јаглехидрати
Најголемата работа е: протеините не служат само за одржување и градење мускули, туку и го зголемуваат метаболизмот, бидејќи на телото му треба малку повеќе енергија за да ги процесира протеините. Ова го зголемува чувството на ситост подолго време. Диетата богата со протеини ви помага да изгубите тежина и да ја одржувате тежината. Претпочитам висококвалитетни извори на протеини како јајца, месо, риба, млечни производи, мешунки, ореви, цели зрна и многу зелен зеленчук. Најдобро во комбинација, бидејќи ова го зголемува квалитетот на протеините уште повеќе. Јајца со грав, компири со кварк, овесна каша со јогурт или брокула со риба се идеални комбинации.
Особено кога станува збор за јаглехидрати, важно е да се користат комплексите. Ако го започнам денот со слатка ролна, јадам чоколадна лента како закуска и вечерта се почестам со огромен дел од тестенини, не треба да се чудам на желби и повеќе килограми на колковите. Јаглехидратите што брзо се користат, предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на ослободувањето на инсулин. Ова предизвикува ниво на шеќер во крвта да флуктуира, метаболизмот се гаси и мастите се чуваат побрзо во клетките. Полека сварливи јаглени хидрати и производи со висока содржина на влакна како што се цели зрна, зеленчук, ореви и мешунки ме одржуваат сит подолго, шеќерот во крвта е избалансиран, варењето и метаболизмот продолжуваат.
Добрите масти дури и да ви помогнат да изгубите тежина
Маснотиите не треба да изостануваат ниту во мојата диета за согорување на маснотии. Особено, полинезаситените масни киселини му даваат на организмот добри перформанси, важни се за метаболизмот и го активираат развојот на разни хормони што ни требаат за да ги изградиме мускулите и да изгубиме тежина. Маслиновото масло, ореви, маслинки, авокадо, семиња и морска риба со многу маснотии често се наоѓаат на моето мени.
Калциум - минерал за слабеење
Особено јадам и пијам храна богата со калциум како зелен зеленчук, билки, снегулки од овес, семе од сусам, бадеми, млечни производи и минерална вода богата со калциум (> 150 милиграми калциум на литар вода). Калциумот е уште поважен кога се зголемува нивото на естроген и се зголемува ризикот од остеопороза. И: Ако има недостаток на калциум, согорувањето на маснотиите е попречено и формирањето ролни од сланина е неизбежно. Доволно снабдување со калциум од 1.000 милиграми на ден го зголемува метаболизмот и го поддржува согорувањето на мастите. Минералот помага да се контролира тежината и носи успех во разбивањето на несаканите рачки за loveубов.
Пиењето активира и ве одржува во форма
Многу пиење е важно за здравјето, фитнесот и перформансите! Затоа скоро само пијам вода, чај и кафе наутро. Со околу 1,5 до 2 литри течност на ден, мојот слаб метаболизам и варење се одвиваат. Патем: Студија на Charité во Берлин откри дека големиот внес на вода ја зголемува потрошувачката на калории и со тоа го зголемува согорувањето на мастите.
Моите седум најдобри јадења во боја со ѓубре
Топла зачини како чили и ѓумбир
Често користете лути зачини како чили, ѓумбир, сенф, бибер или рен при готвење, бидејќи овие состојки се загреваат одвнатре. Особено, пикантниот капсаицин, кој го содржи пиперката чили, го стимулира метаболизмот и согорувањето на маснотиите. Tubумбирот клубенот содржи есенцијални масла и остри супстанции, кои се одговорни за свежиот, остар вкус и за стимулацијата на циркулацијата и циркулаторно-стимулирачкиот ефект.
авокадо
Со петнаесет грама маснотии на сто грама овошје, авокадото со малку јаглени хидрати е вистинска тешка категорија и високо калорично, но овие масти се претежно здрави незаситени масни киселини кои имаат антиинфламаторно, полнење и својства на намалување на липидите. Покрај тоа, едно американско истражување открило дека ензимот липаза од авокадото е одговорен за разградување на масните клетки и стимулирање на согорувањето на мастите.
кварк со ниски маснотии
Млечните производи се многу важна храна во нашата секојдневна исхрана. Тие содржат вредни хранливи материи како што се протеини, калциум, витамин Д, магнезиум, јод, цинк и витамини од групата Б. Особено, кваркот со малку маснотии со многу протеини и малку маснотии е вистински тенок засилувач и помага да се намали телесната тежина.
лимон
Супер киселото агруми содржи витамини, есенцијални масла и флавоноиди. Лимонот има антиоксиданс, обновување на клетките и дигестивен ефект. Особено, изобилството на витамин Ц ги топи мастите, бидејќи телото преку витаминот произведува хормон норепинефрин, кој е важен за оптимално согорување на маснотиите. Оваа гласничка супстанца помага да се отстрани маснотијата од масните клетки. Покрај тоа, аскорбинската киселина е важна за производство на колаген, го зацврстува нашето сврзно ткиво и може да ги измазне грозните вдлабнатини на бутовите.
ананас
Егзотичното овошје обезбедува многу витамини, минерали и елементи во трагови. Содржаните витамини од групата Б ги зајакнуваат нервите и органите и ги прават кожата и косата убави. Поради големата содржина на вода и јаглени хидрати, ананасот го зголемува метаболизмот и производството на серотонин, што ве става добро расположение. Ензимот бромелаин содржан во него ги разградува протеините и го поддржува нивното варење.
целер
Целерот ја должи својата посебна зачинета арома на високиот процент на есенцијални масла. Целерот е богат и со калциум, калиум, магнезиум и фосфор. Овие минерали имаат ефект на балансирање и одводнување. Целерот исто така има заживувачки ефект, ја стимулира циркулацијата и го промовира движењето на дебелото црево.
лосос
Особено маснотиите лосос содржат есенцијални омега-3 масни киселини. Телото не може да ги произведува овие масни киселини сам по себе и мора да се снабдува преку храна. Морската риба го поддржува и снабдувањето со јод. Виталниот микроелемент е потребен за производство на хормони на тироидната жлезда. Само на овој начин метаболизмот може да функционира оптимално. Лососот е прекрасен извор на протеини и биотин кои помагаат да бидете тонирани и слаби.
На вашиот блог над 40-тите години, како нутриционист и страствен готвач, покажува како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според нејзиното мото ∗ живеј ∗ јаде ∗ со задоволство!