Активно балансирање помеѓу 5 километри и маратонот - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Активно балансирање помеѓу 5 км и маратонот

Порано играв фудбал редовно и секогаш имав одредено основно ниво на подготвеност.
Поради кинење на втори вкрстени лигаменти, јас не играм тимски спортови 4 години и одам само во теретана 2-3 неделно (тренинг по сила).
Покрај тоа, трчав околу 5 км годишно, некогаш повеќе, понекогаш помалку, целиот мој живот. (максимум 10-20x годишно)
На работа, секоја година треба да правиме тест за 5 км, во кој останав под 20 минути и покрај малата обука.
Во меѓувреме, јас сум „веќе“ 33 и сега имам амбиција дека би сакал да дознаам што е можно со план за обука на 5 километри.
Покрај тоа, би сакал да тренирам со еден пријател за маратонот во Амстердам на крајот на годината.
Сега се обидувам да дознаам како најдобро да го сторам тоа. Според она што го прочитав досега, би имал тенденција да одам со маратонскиот план.
На долги километри извозено, јас автоматски треба да постигнам значителни подобрувања во текот на 5 километри, или?

Накратко за мене:
- 33 години - 180 см - 91 кг со 22% телесни масти

Од 1 јуни 2018 година тренирам според планот од 5 километри под 19 минути од светскиот тркач.
Моето најдобро време досега:
- 5 км - 19:32 мин (WK) - 02.06.18
- вчера истрчав 10 км за прв пат (WK) и сакав да имам груб водич: 45:20 мин
- Во животот минав само двапати над 15 км: еднаш 20 км и еднаш маратон во 2014 година (3:51 часот без подготовки, бидејќи сè уште активно играв фудбал)

Во крајна линија е дека се надевам на соодветно губење на тежината од околу 84 кг, бидејќи забележувам дека 91 кг, на пример во вчерашното трчање од 10 км, навистина се спуштија на колена.
Што велите за тоа? Претпоставувам дека нема мешани планови за кратки/долги релации. Па, дали треба да поминувам со маратонскиот план?

Следниот форум одговара на горенаведениот пост на serrano84:

Дали маратонот планира (кој?).
Издржливоста што ќе ја добиете автоматски ќе ве направи побрзи над 5 км. 19:32 минути без вистински тренинг не е лоша почетна точка!
После тоа, со искуството во трчање и стекнатата издржливост, сепак можете да размислите за тренинг поконкретно за 5 км.
Не знам мешани планови. Но, бесконечната разновидност на маратонски планови веќе поставува различни приоритети и плановите исто така имаат повеќе или помалку компонента за брзина. Повеќе тогаш можеби би било поевтино овде.
Но, ако само што започнувате сега, не би се обидел да танцувам во целост на обете свадби.

Малку намалување на телесната тежина сигурно не е лоша идеја. Но, секако не и вежби за основна стабилност.

Следниот напис од Роли ве привлекува:

О да Акт за балансирање. Во моментов пробувам 800 метри и маратон. Јас сум curубопитен, иако веќе имав добри искуства со тоа, сето тоа за 6 месеци, но никогаш во исто време.

Основа за обука: 100 км/година и сега 4 недели со план од 5 км. Не е надвор од светот сега и не е лошо за трудот.

За М, сепак, ќе биде неопходна значителна основа.

Работи и без:
https://www.youtube.com/watch?v=SQcdHZXAOGU

Здраво!
Да објаснам како настанало времето од 10 км:
Мојот партнер за трчање, со кого би сакал да учествувам заедно на маратонот, и го зедов натпреварот 10К минатиот петок како единица за обука пред да започне маратонскиот план (д-р Маркуард под 3:30 часот). Првите 8 ги направивме лесни и последните два км да трчаме со брзина. Претпоставувам дека моментално треба да бидам од 42 минути до 10 затоа што бев во можност да го задржам просекот од 4:00 мин/км на натпревар од 7 километри пред 2 недели.

Тоа е всушност уште поекстремно. Јас разбирам правилно, секогаш тренирате наизменично 6 месеци на 800м, а потоа и на маратонска дистанца?

Погледнете ја кулата Листер во недела во 10:30 часот или доаѓате од околината

Не Тренирав 2-3 години. Тоа е одамна.

ПС: Роли го прави тоа

50 години, 800 метри е неговата страст (што само ја спречува неговиот Серано) и можеби не е совршена референца за дадениот случај.

Серано повторно е мирен.
Но, зошто мојот „индивидуален случај“ е ирелевантен?
ДОБРО. 5 километри и маратон се нешто поразлично од 800 и маратон.

Патем. 5/МРТ може да се комбинира многу добро.

Јас не реков Реков „не е совршена референца“. Причина: Имате x годишно искуство и клупска обука. Значи, мислам дека тоа е поизводливо отколку со некој што штотуку започна да трча и го зграпчи првиот план пред 4 недели, без оглед на тоа што зборува сопругата за твојата стручност во обуката.

ПС: Роли го прави тоа

Дефинитивно ќе застане! Исто така, планирав редовно да учествувам во ngорџангартен паркрун, што, за жал, успеав само еднаш, заради моето работно време.

Јас го истрчав моето најдобро 5к време од маратонскиот тренинг, така што мојот совет сега е да соберам што повеќе километри !
З.

@ serrano84: Сакате да се подобрите од 10 километри на маратон за 3,5 месеци? Можете да го направите тоа, но не мора, ако не е апсолутно потребно. Вашите најблиски ќе ви се заблагодарат ако си дадете повеќе време.

"Нашето размислување ја одредува нашата перцепција и нашето однесување. Ако се сконцентрираме само на она што не нè вознемирува, ќе видиме и многу лоши работи, соодветно ќе размислиме за светот и соодветно ќе го прилагодиме нашето однесување. Луѓето кои се концентрираат на убавото се следствено, дефинитивно посреќни “.

Ајде да го разделиме.

1. Тој тренира според план од 5 километри и сака да види што е можно.
2. Тој сака да истрча маратон на есен, но очигледно никогаш не тренирал подолги растојанија.

Од овој мој коментар.
Веројатно можете да го подобрите вашето време од 5 км со тренинг со малку изменет план за маратон.
Но, тешко може да истрчате разумен маратон на половина пат ако тренирате само според план за 5 км, бидејќи таму недостасуваат незаменливите долги патеки.

Значи, идејата за користење на маратонски план како основа е исправна. Патем, сметам дека "влечењето преку него" е погрешно движење на јазикот, што подразбира ризик од повреда. Подобро е да се земе како основа и да се набудува како реагира телото, а потоа да се прилагоди доколку е потребно.

Здраво!
Поради разни приватни/професионални промени, структурираната обука за трчање мораше да биде на задниот режач. Во принцип, од моето последно објавување, тренирав 5-7 км овде еднаш неделно, што секогаш го трчам до крај. Или во едно парче или во 1000 интервали. Досега од соодветна маратонска подготовка. Бидејќи веќе платив сè за Маратонот во Амстердам 2018, јас всушност го зедов настанот само со мене како настан со вкупно 50 километри обука (вклучувајќи 1 ХМ за 1:34 часа). Како и да е, 3:34 часа скокнаа на крајот. Целата работа траеше до јуни 2019 година кога конечно донесов одлука да сменам нешто.

Во рок од 2 месеци ја намалив мојата тежина од 91 на 83 кг, што ги подобри моите перформанси дури и без понатамошни тренинзи и во меѓувреме во 18:36 мин. (08/2019) на 5000 м или 10:38 мин на 3000 м (08/2019) ) лага. Јас бев во можност да завршам HM што го истрчав спонтано пред две недели за 1:29:30 часот. Во моментов немам тековно 10 км време на измерена рута ... но од чувство би рекол дека треба да бидам на 39:20 мин.

Овде во Хановер има целогодишна серија за трчање (патека за трчање на регионот, претежно 10 км трчање), во која би сакал да „нападнам“ во 2020 година. Бидејќи врвните тркачи трчаат во опсег од 33 минути, секако дека немам надеж дека ќе можам да трчам точно напред. Сепак, би сакал да се обидам да извлечам максимум од 3-4 единици за обука неделно.
Бидејќи немам искуство во дизајнирање обуки, би сакал да добијам помош за тоа. Сепак, јас навистина не постигнав никаков напредок во однос на фундаменталното прашање за кое време треба да изнесува. Што би било можно од ваша гледна точка? Под39, па дури и 38?

За мене: Претпочитам да водам пократки и остри единици затоа што можам да се измачувам доста добро и исто така уживам. Се разбира, јас сум исто така свесен дека не можам да избегнам долго/бавно трчање во текот на неделата. Дали има некој овде што може/би сакал да ми помогне со мојот план за обука?
На 27-ми октомври како и на 10.11. Би можел да учествувам во натпревари од 10К за да го утврдам „моменталниот статус“. Патека за трчање е оддалечена од мене на 500 метри.
Обуката започнува на 21 октомври. биде.

Последен пат ревидиран од serrano84 (1 октомври 2019 година во 20:03 часот)