5 причини зошто сте секогаш гладни
Експертите идентификуваа некои причини зошто некои луѓе доживуваат необјаснет глад. Еве пет причини зошто сте секогаш гладни и неколку решенија за тоа како можете да се борите против нив:
Дехидрирани сте
Необјаснет апетит може да биде знак дека сте дехидрирани. Нутриционистите препорачуваат кога чувствувате глад, прво да испиете две чаши вода и да чекате околу 15-20 минути. Јадете овошје и зеленчук што содржат вода редовно за да обезбедите дневно внесување на течности.
Диетата што ја имате е премногу ограничена
Обрнете внимание на храната што ја јадете. Диетите кои поттикнуваат елиминација на калориите премногу брзо може да доведат до зголемена желба и замор. На долг рок, овие диети можат да ја намалат метаболичката активност. Нутриционистите посочуваат на намалување на внесот на калории, не исклучувајќи цели групи на храна. Иако телото на некои луѓе одлично реагира на екстремни диети, повеќето од нас треба да ја намалат потрошувачката на калории и преработена храна, наместо целосно да ги исфрлат од исхраната.
Не спиете доволно
Ако постојано размислувате за храна, недостатокот на сон може да биде еден од факторите што ја предизвикуваат оваа состојба. Според експертите, кога нема доволно одмор, нивото на лептин - хормонот одговорен за регулирање на апетитот и метаболизмот - нагло опаѓа. Исто така, дури и непроспиена ноќ може да го зголеми нивото на грелин, хормон кој го стимулира апетитот. Обидете се да поставите распоред за спиење што можете да го следите. Вежбите за дишење можат да ви помогнат да заспиете побрзо и да имате оптимални часови за одмор.
Вие сте под стрес
Јадењето под стрес не е мода или изговор што го измислуваме само за вреќа чипс. Ако не сте сигурни дали јадете под стрес, водете дневник во кој запишувате сè што јадете. Потоа, забележете дали во лоши денови сте склони да јадете повеќе. За борба против стресното јадење, обидете се да формирате здрава навика, како што е јадење овошје наместо слатки или краток тренинг.
Вие не појадувате
Иако постојат поделени мислења во врска со појадокот, експертите сепак веруваат дека тој е најважниот оброк во денот. Според нутриционистите, ако прескокнете појадок, може да почувствувате болка во стомакот, а во текот на целиот ден ќе чувствувате потреба да имате мали закуски, дури и по ручекот.