Активност; Гундерсен Микелсен
Гундерсен Микелсен објави ажурирање пред 1 месец, пред 1 недела
Постои многу подобар начин да се ослободите од него. Овие идеи за диети можат да ви помогнат да избегнете стапици во исхраната и да постигнете постојан успех во слабеењето.
Која е идеалната диета за здраво намалување на телесната тежина?
Земете/која било книга за диети и ќе тврди дека ќе ги задржи сите одговори за губење на целата тежина што ви треба - и да ја задржите. Некои тврдат дека клучот е да јадете помалку и да вежбате повеќе,/други што ги намалија маснотиите единствениот лек е додека другите препишуваат сечење јаглени хидрати. Па, што треба да размислите?
Факт е дека не постои решение „една големина одговара на сите“ за трајно поздраво намалување на телесната тежина. Она што работи за една личност може да не работи за вас затоа што нашите тела реагираат различно на различна храна, во зависност од генетиката и другите здравствени варијабли. За да ја пронајдете процедурата за слабеење што е идеална за вас, веројатно ќе треба малку време и трпеливост, посветеност и експериментирање со различна храна и диети.
Ако некои луѓе денес одговорат добро на броењето калории или слични ограничувачки процедури, другите одговори имаат поголема слобода во подготвувањето на нивната 2-недела диета. Да бидете слободни едноставно/едноставно да избегнувате пржена храна или/да ги намалите рафинираните јаглехидрати, може да ве подготви за успех. Оттука, не се обесхрабрувајте ако диетата што работеше за некој друг не ја заврши работата за вас. И немојте да се тепате ако диетата се покаже премногу рестриктивна и може да се придржувате до неа. На крајот на краиштата, планот за диета е погоден за вас само доколку постои некој со кој можете да се држите со текот на времето.
Запомнете: иако нема лесно решавање на слабеењето, има многу чекори што можете да ги преземете за да развиете поздрава врска со храната, да ги потиснете психолошките фактори поврзани со прејадувањето и да постигнете здрава тежина. Може да имате успех во слабеењето следејќи ја нутриционистичката програма.
Четири стратегии за топла слабеење
Некои специјалисти сметаат дека успешното управување со вашата тежина се заснова на многу едноставна равенка: ако трошите помалку калории отколку што согорувате, симнувате тежина. Звучи лесно, нели? Тогаш, зошто е толку тешко да се намали телесната тежина?
Слабеењето не е завршен настан со текот на времето. Ако намалите калории, можете да фрлите тежина во првите неколку недели, на пример, и потоа да направите некои промени. Јадете ист број на калории, но губите помалку/тежина или без никаква тежина. Ова е затоа што штом ослабете, изгубите вода и посно ткиво и маснотии, тогаш метаболизмот се забавува, а телото се менува на различни начини. Значи, за да можете да продолжувате да паѓате тежина секоја недела, треба да продолжите да ги намалувате калориите.
Калоријата е нужно калорија. Јадењето 100 калории висок фруктозен сируп од пченка, како пример, може да има поинаков ефект врз вашето тело отколку јадењето 100 калории брокула. Клучот за одржливо намалување на телесната тежина е да јадете храна која е полна со јаглехидрати, но не предизвикува да се чувствувате целосни и да ги замените со храна што ве исполнува, без да бидете натоварени со јаглени хидрати.
Многу луѓе не јадат секогаш само за да задоволат апетит. Ние исто така се свртуваме кон јадење за удобност или за ублажување на стресот - што може брзо да му наштети на секоја програма за слабеење.
Друг начин на гледање на губење на тежината го идентификува проблемот како да не троши премногу калории, туку напротив таму каде што телото акумулира маснотии по конзумирање јаглени хидрати - особено улогата на хормонот инсулин. Кога јадете оброк, јаглехидратите во оброците ја даваат крвта како шеќер. Значи, како да ја контролирате гликозата, вашето тело постојано ги согорува овие шеќери пред да согорува маснотии од оброк.
Доколку јадете оброк богат со калциум, вашето тело ослободува инсулин за да помогне при приливот на целиот овој шеќер во крвта. Настрана од регулирање на нивото на гликоза, инсулинот прави 2 работи: Тој спречува масните клетки да ослободуваат маснотии во вашето тело отколку согорувањата/горивата и создава повеќе масни клетки за да одржат сè што/вашето тело може да изгори /. Во крајна линија е дека се здебелувате и на вашето тело сега му треба повеќе гориво за да гори, за да јадете повеќе. Бидејќи инсулинот согорува само калории, копнеете по јаглехидрати и така започнува злобна навика да консумирате јаглени хидрати и да добиете тежина.
Тоа е потпора на неколку диети:/Ако не сакате да се дебелеете, јадете маснотии.
Двонеделен тест за диета во една патека низ продавница за храна и ќе ве бомбардираат со закуски со малку маснотии, млеко и спакувани оброци. Но, додека нашите избори со ниски јаглени хидрати се зголемија вртоглаво, така се зголемија и цените на дебелината. Па, зошто диетите со малку маснотии не работеле за повеќе луѓе?
Здравите или „добри“ масти всушност можат да помогнат во контролата на телесната тежина, како и во управувањето со расположението и борбата против заморот. Незаситени масти во јаткасти плодови, авокадо, мешунки, соја млеко, тофу и мрсна риба може да ви помогнат да се заситите, додека вклучување на некое вкусно маслиново масло во чинија со зеленчук, на пример, може да го олесни јадењето хранлива храна и да го подобри целокупното ниво на вашето Диета Корисно е за себе да проверите 2-недела прегледи за диети за да ги знаете деталите за овој напис.
Ние често правиме погрешни компромиси. Многумина од нас грешат во замената на маснотиите со празни калории од шеќер и преработени јаглени хидрати. Наместо да јадеме јогурт со маснотии, на пример, ние консумираме верзии без маснотии и без маснотии, кои се преполни со шеќер за да создадат губење на вкусот. Ја заменуваме нашата мрсна сланина за појадок за кифла или крофна што брзо предизвикува скок на шеќерот во крвта.
Држете се до медитеранската исхрана
Медитеранската диета нагласува јадење добри масти и добри јаглехидрати, заедно со големи количини на свежо овошје и зеленчук, ореви, риба и маслиново масло - и само мали количини месо и сирење. Медитеранската диета е многу за секоја храна, сепак. Рутинска физичка активност и јадење заедно со други, исто така, ќе бидат значајни елементи.