Алекс Гритс Како да добиете избалансирано и природно тело - Останете во форма!
Имав привилегија овие денови да разговарам со личност позната во романскиот фитнес свет, личност што ја следам и лично и се восхитувам за целата активност што ја прави. Ова е Алекс Гритс.
Фитнес ентузијаст, експерт за исхрана и фитнес, посветен сопруг и последно, но не и најмалку важно, горд тато. 🙂
Подолу ќе дознаете повеќе за тоа заедно со неколку многу практични и вредни препораки за тоа како да добиете мускулесто, добро пропорционално и здраво тело.
Еве го моето интервју со Алекс Гритс:
1. Кажете ни неколку работи за себе и како започнавте да тренирате.
Започнав со атлетика на 6-годишна возраст, продолжив до адолесценцијата и на 17 години се сретнав со фитнес. Имав скоро 50 кг на 182 см, и всушност бев чепкалка за заби, се обидов да учам што е можно повеќе и станав ова што сум денес.
Го продолжив тренингот како начин на живот и многу малку натпревар, за мене здравјето е поважно и за учество на каков било натпревар во фитнес/боди-билдинг потребно е тело над нормалните параметри.
2. Како изгледа типичен тренинг?
Понеделник: туркање (гради, трицепс, рамена)Вторник: истегнување, стомачни и кардиоСреда: повлечете (назад, бицепс)Четврток: истегнување, стомачни и кардиоПеток: нозе (бутови, нозе)Допијан: паузаНедела: пауза
Во принцип, тренирам во системот за притискање/влечење/нозе, што го менувам во зависност од достапното време и диетата.
Ако имам позафатен период и знам дека не јадам толку добро и не спијам доволно, ја избирам претставената опција. Тоа е корисен и ефикасен тренинг дури и ако сте почетник.
Избирам вежби со одлична синергија, 3-4 сета и 10-15 повторувања.
- Притисни наклонета лента 3-4 сета 10-15 повторувања
- Притиснете ја гира хоризонтално 3 сета 10-12 повторувања
- Хоризонтални трепери на клупата 4 серии 15 повторувања
- Воен печат за шипки за раменици 3 сета 10-15 повторувања
- 1 трицепс вежба на макари или гира 4 серии 15 повторувања
3. Кои техники за обука ги користите најчесто?
Ви ги препорачувам сите техники, но ако сакате да пораснете мускулна маса, која повеќето млади луѓе ја бараат денес, изберете ефикасен тренинг користејќи ја техниката пирамида, прогресивно вчитување на серии, 3-4 тренинзи неделно, доволно време да се опоравите и јадете добро.
Наместо тоа, ако сакате да изгубите тежина, препорачувам за жени, метаболички кола со тегови.
Никогаш не ја потценувајте областа CORE и тренирајте го стомакот 2-3 пати неделно, плус сесии за истегнување и минимум 2 кардио сесии 20 минути неделно, без оглед на целта.
Срцето е најдобриот мускул што сакате да го тренирате.
4. Кажете ни како изгледа еден ден во вашата исхрана и какви трикови практикувате најчесто за да имате енергија.
Мојата диета е нешто едноставна и се ограничувам на ефикасна храна и ништо комплицирано.
Најефективен начин да станете во супер добра форма е да велосипедирате јаглехидрати, имам и е-книга на овој блог.
Сакам да земам протеини од храна како што се: јајца, риби, морски плодови, многу ретко пилешко, мисирка или говедско месо.
Алекс Гритс
Јадам многу путер од кикирики и се што значи кикирики, ореви, бадеми, салата од секаков вид со се што значи зелено.
Јаглехидратите обично ги земаат од бел компир, сладок, овес, овошје, многу овошја.
5. Ако имаше еден совет што би можел да го оставиш зад себе, за да им помогнеш на што повеќе луѓе да го добијат посакуваниот фигур, што би било тоа?
Инсистирајте, бидете трпеливи и не заборавајте дека резултатите не доаѓаат за 3 дена.