Алекс Милер - атлетичар за природен фитнес
Интервју со атлетичар за природна кондиција Алекс Милер
Профил на спортист на Алекс Милер од Трир
Алекс Милер
- Природен бодибилдер
- Келнски стил на плажа Новак 2014 година - 6-то место
- 5-то место IFBB пеколен куп 2015 -Машка фигура II
Мојот прв натпревар во фитнес - Келн Бич Стил 2014 година
Алекс оди во Купот на Германија
Интервју 2015 година
Профил на спортист за природен фитнес Алекс Милер:
Година на раѓање: 1992 година
Големина: 184 см
Националност: Германски
Обука од: 2009 година
Телесна тежина: Вонсезона 98 кг/натпревар 84 кг
Маснотии во телото: Вонсезона 17%/натпреварување 9%
Омилени вежби: Странични подигања на гира
Филозофија на обука: Никогаш не можете да изгубите освен ако не се предадете.
Омилени спортисти: Лазар ангелов
Омилена храна: Хјунерфрикаси
Хоби: Мојата девојка, теретана
Омилен производ: Ironmaxx L-глутамин во прав
Теретана: Активен спортски фитнес Трир
Алекс Милер исклучиво во интервју за спортисти во Спортнахрунг-Енгел
Како се зафативте со боди-билдинг?
Првично возев планински велосипед по удолница и сакав да ги подобрам мускулите и издржливоста во теретана. Тогаш еден пријател ми ја даде идејата. Но, како и скоро секој почетник, и јас имав многу мотивација, но немав идеја. Така, на почетокот јадев килограми слатки и едноставно ги правев погрешно вежбите. Исто така, поминав повеќе време на мојот планински велосипед отколку во студиото.
Дури на 19-годишна возраст, мојот интерес за боди-билдинг започна да расте, од една страна, бидејќи планинскиот велосипед по удолницата ги исцрпи сите мои заштеди. Од друга страна, затоа што сфатив дека не е само спорт, туку и уметност, да се обликува вашето тело на начин кој е естетски пријатен.
Што ве фасцинира во спортот на боди-билдинг и фитнес?
Различни работи ме фасцинираат во боди-билдингот. Од една страна, како што веќе споменавме, постои можност за дизајнирање на сопствено тело. Од друга страна, тоа носи совршена промена во моето секојдневие, никаде не можам да се исклучам подобро отколку во студиото. Она што, исто така, го ценев, особено во последните неколку месеци, е меѓусебната поддршка меѓу посетителите на студиото, без разлика дали тоа е тешка реченица на рамната клупа или продавница за разговори на шалтер, ретко треба да барате поддршка долго.
Дали веќе имате искуство со натпревари или фотосесии?
За жал, не успеав да стекнам искуство на натпревари, но во 2013 година сакав да започнам во јуниорска класа ГНБФ, но не можев од финансиски причини.
Сепак, веќе успеав да учествувам во некои фотосесии во мојата кариера.
Ако не, зошто сакате да учествувате?
Од една страна, јас сум желен да видам колку си добар или лош во директна споредба со другите спортисти од цела Германија. Бидејќи вашата сопствена споредба е главно ограничена на областа Трир или изменетите фотографии на Фејсбук.
Од друга страна, за мене боди-билдингот е само натпреварувачки спорт. Подготовка до денот X, позирањето е само дел од спортот и ме прави горд што конечно ја достигнав оваа точка.
Која стратегија за исхрана ја следите?
Секако, внимавам на диетата богата со протеини и се обидувам да јадам балансирана и здрава исхрана во текот на целата година. Тоа ја прави претстојната диета во лето многу полесна.
Во рамките на подготовките за пукање или за моето прво натпреварување, досега се определив за диета со малку јаглени хидрати. Според мое мислење, тоа е едноставно најефективниот метод за губење на многу маснотии за релативно кратко време и сепак не мора да изгубите премногу мускулна маса.
Кој систем за обука го користите?
Во моментов тренирам 5 пати неделно по 4 поделби. Мојот тренинг се заснова на трите основни вежби (клупа за притискање, сквот и мртво кревање) и воен печат. Овие вежби ги изведувам според принципот 5х5. Тогаш мојот тренинг станува полесен од вежбање до вежбање, на крајот од обуката работам само со изолациони вежби и кратка пауза ако е можно.
Од друга страна, на 5-тиот ден на тренинг, јас конкретно ги насочувам моите слаби точки и ја тренирам оваа мускулна група по втор пат во една недела. Но, сега помалку тешко, но поконцентрирано и со различен избор на вежби. Ова ми овозможи малку да ги подобрам нозете во зима. Сега работам понапорно на мускулите на градите и телето.
Кои додатоци се задолжителни за вас?
Апсолутно мора за мене е добар протеин од сурутка, како и BCAA за после или за време на тренинг, особено како заштита на мускулите во исхраната. Чист глутамински производ како оној од Ironmaxx е исто така еден од основните додатоци за мене. Јас исто така користам малтодекстрин во најголемиот дел, како и во диетата за брзо да ги надополнувам резервите на гликоген по тренинг. На крај, но не и најмалку важно, како повремено јадење риба, капсулите Омега-3 се важен додаток за мене.
Како се одржувате мотивирани?
Нема подобра мотивација отколку да бидете незадоволни од себе. Бидејќи кој и да започне да биде задоволен во овој спорт престана да се подобрува. Ако тоа не успее, мојата девојка и моите колеги за обука ќе ми помогнат да го доведам тренингот до крај.
Кои се вашите планови за во иднина?
Во блиска иднина би сакал да стекнам искуство на натпревари, моја прва станица во овој поглед ќе биде Келн Бич Стил 2014. Тоа би требало да биде моја проба на фустанот пред работите да станат сериозни наесен и да се натпреварувам во германското првенство во природно боди-билдинг. Тогаш би сакал да се обидам да стапам основа и да станам жив дел од сцената на боди-билдинг и фитнес и којзнае, можеби ќе ја најдам мојата слика на насловна страница на списание за боди-билдинг еден ден.