Што да јадете за да изгубите тежина брзо Препораки на специјалисти за исхрана - Андреја Раику
Ако сакате брзо да изгубите тежина без да следите комплицирани лекови, ние ви претставуваме подолу здравата храна што ја одобруваат нутриционистите.
Урамнотежената исхрана е клучот за здрав начин на живот. Но, дали е можно да уживате во она што го јадете и, во исто време, да не се здебелите? Се чини дека нема причина да не се случи тоа. Важно е да бидете внимателни што јадете, да пиете доволно вода и да избегнете кулинарски ексцеси.
Иако не е секогаш најдобро решение, повеќето луѓе со прекумерна тежина сакаат да ослабат преку ноќ или, во секој случај, што е можно поскоро. За да се исполни оваа желба, Брајтсајд ги централизираше најдобрите препораки на нутриционистите за да можете да се ослободите од вишокот килограми што е можно поскоро.
Еве ги првите 10 препораки за брзо и здраво слабеење:
брусница
Тие се одличен извор на витамини и минерали. Но, најважно од сè е урсолната киселина, основна хранлива материја за зголемување на мускулната маса и интензивирање на изгорениците. Покрај тоа, брусницата е природен антибиотик што телото го чува долго време. Брусницата може да се јаде и свежа и сушена без додатоци. Грст брусница на ден е повеќе од доволно.
чиа семе
Тие имаат многу висока содржина на Омега-3 и Омега-6 масни киселини, но исто така и на протеини, влакна и сложени јаглехидрати. Кога доаѓа во контакт со течност, семето на чиа се зголемува во волуменот 12 пати и се претвора во еден вид желе. Еден грам чиа семе може да апсорбира 25 ml течност, што значи дека мала количина чиа ќе го задоволи вашиот глад долго време. Покрај тоа, пудингот од чиа формира бариера на wallsидовите на желудникот и, на овој начин, апсорпцијата на јаглехидрати е многу забавена.
Авокадо
Тоа е овошје со најмногу хранливи материи. Има многу висока содржина на Л-карнитин, природна аминокиселина од семејството на витамини Б. Тој е многу моќен антиоксиданс и е добар стимуланс на метаболизмот. Авокадото има висока содржина на мононезаситени олеински киселини, познати по тоа што помагаат во намалувањето на маснотиите во стомакот.
Ртената пченица
За разлика од другите рафинирани зрна, никнуваната пченица содржи широк спектар на хранливи материи и многу растителни влакна. Може да го додадете во смути и со тоа да имате поголем внес на влакна, што значи чувство на продолжена ситост.
duckweed
Тој е совршен извор на јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Се вари многу бавно, што значи дека ќе ве одржи сити подолг временски период. Леќата е исто така важен извор на растителни протеини и е совршена за вегетаријанци и вегани.
Брокула
Совршен е за диети бидејќи има многу малку калории и многу растителни влакна. Влакната апсорбираат вода и се зголемуваат во обемот и така ќе се чувствувате сити подолг временски период.
Риба
Лососот, туната и сардината содржат значителна количина на Омега-3 масни киселини, кои придонесуваат за појава на нови, здрави клетки кои поефикасно ги обработуваат мастите и шеќерите.
јајца
Јајцето е супер храна. Содржи многу протеини и повеќе од 20 витамини, минерали и антиоксиданти, што е совршен сојузник за здравјето на клетките. Конзумирани за време на појадок, јајцата имаат улога во контролирањето на нивото на инсулин, хормонот одговорен за контролирање на метаболизмот на мастите во организмот.
Кафе и чај
Истражувањата покажаа дека чајот и кафето имаат улога во забрзување на метаболизмот, а со тоа придонесуваат за согорување на маснотиите. Но, тие мора да се консумираат без вишок.
Бонус: Спортувајте! Без разлика дали одите во теретана или работите дома, кардио вежбите ќе ви помогнат да изгубите многу калории и со тоа да ја намалите телесната тежина. Ако не сте навикнати да спортувате, добро е на почетокот да користите помош од личен тренер.