Алкохол и спорт ТРКАР СВЕТ
На тркачите им е дозволено да пијат Дали алкохолот и спортот се компатибилни?
Уредниците постојано предупредуваат на негативните ефекти на алкохолот врз здравјето. Дали тркачите можат да пијат алкохол? „Да, можеш“, рече д-р Ненси Кларк, специјалист за спортска исхрана на Американскиот колеџ за спортска медицина.
На тркачите им е дозволено и да наздрават
"Не сакам да охрабрувам никого да пие, но ако спортистите се посветат на пијалок одвреме-навреме, тоа може да биде многу добро за нивното здравје", вели нашиот експерт за исхрана, д-р Ненси Кларк. Исто така, има психолошка придобивка кога сте со пријатели во пријатно друштво уживање во капка.
Црвеното вино во умерени количини е добро дури и за холестерол
Црвеното вино во умерени количини е здраво: особено оние кои пијат црвено вино имаат корист од позитивните ефекти. Студија на Медицинскиот факултет Харвард откри дека антиоксидансот ресвератрол кој го намалува холестеролот, кој го има само во црвено вино, исто така може да има ефект на продолжување на животот. Други студии покажуваат дека бројните флавоноиди во црвеното вино дејствуваат како антиоксиданти за да ги намалат кардиоваскуларните ризици. Истражување на Универзитетот во Калифорнија-Дејвис открило хербални соединенија наречени сапонини во виното, кои ја блокираат апсорпцијата на холестеролот од телото. Половина од дневната употреблива количина на сапонини е содржана во една чаша црвено вино. Малку помалку има во белото вино. Колку е поголема содржината на алкохол во виното, толку повеќе сапонини содржи.
Билната комбинација помага при грубо будење
Во студија спроведена на универзитетот Јоханес Гутенберг во Мајнц, потврден е позитивниот ефект на мешавина од различни растенија против симптомите на мамурлак. Ако едната или другата чаша е испиена премногу, помогнете против симптомите на мамурлак „по умерено консумирање алкохол [. ] Интензивен внес на вода и внес на антиоксидантни додатоци на храна и растителни екстракти. “Во една студија со 214 учесници, биле евидентирани вкупно 47 симптоми и споредувани помеѓу тест-групите.
Водачот на студијата Патрик Шмит развил мешавина од растителни материи од „ацерола цреша, бодликава круша, гинко, бела врба и корен од корен, кои беа комбинирани со минерали и витамини за тестот.“ Оваа смеса беше земена пред и по консумирањето алкохол. Интензитетот на главоболката беше околу може да се намали за 34 проценти, гадењето за 42 проценти. "Според моменталната состојба на знаење, мешавината од растителни екстракти е единствениот научно докажан начин да се интервенира против симптомите на мамурлак", вели Шмит, сумирајќи ги резултатите од неговата студија.
Пивото подобро од неговата репутација
Има и добра вест за forубителите на пивото: британски научници истражувале дека 30 проценти повеќе витамин Б6 се наоѓа во крвната плазма на редовните алкохоличари. Корисниот витамин спречува формирање на хемикалија што предизвикува срцеви заболувања. Истражувачите откриле и ксантохумол во пивото, супстанца што може да го инхибира развојот на рак. Сепак, ова досега беше докажано само во експерименти со животни.
Но, бидете внимателни: Јаглехидратите, пак, се во недостиг. Многу тркачи веруваат дека пивото може да се користи за брзо надополнување на продавниците за јаглени хидрати. Но, пивото не е особено добар извор на јаглехидрати. На пример, шише 0,33 литри содржи само единаесет грама јаглени хидрати. Наместо тоа, пивото го забавува надополнувањето на резервите на гликоген. Затоа, подобро е прво да јадете нешто и да ја замените загубата на течности со вода или спортски пијалок.
Наши совети за алкохолни денови
Совет 1: Уживање во умерени количини
Уживањето во умерени количини е нашиот број 1 совет за сите тркачи кои би сакале да консумираат алкохол без забележително страдање од перформансите во трчањето! Особено тркачите треба да бидат претпазливи. Ако жените сакаат да пијат алкохол без да се намалат нивните перформанси, вистинската количина е клучна: shouldените треба да ја ограничат потрошувачката на алкохол на околу 140 милилитри вино на ден - тоа е исто колку и чашата. Исто така, на мажите им е дозволено да пијат две. Бидејќи тие се обично поголеми и посилни и затоа толерираат повеќе алкохол. Womenените исто така имаат помалку од ензимот дехидрогеназа, кој го разложува алкохолот во црниот дроб.
Совет 2: внимавајте на рамнотежата на течностите
Секогаш пијте вода за да ја балансирате рамнотежата на течностите! Бидејќи проблем што особено влијае на спортистите за издржливост е рамнотежата на водата. Алкохолот дехидрира. Можете да изгубите до два проценти од телесната тежина за четири часа преку губење на течности. Ова ги намалува атлетските перформанси. Совет на Ненси Кларк: „Сè додека еден алкохоличар не заборави да консумира доволно вода и јаглехидрати, една чаша вино со вечера е безбедна, дури и пред натпревар“.
Совет 3: слушајте ги сигналите на вашето тело
Секој има различен начин на толерирање на алкохол. Во принцип, високите и силните луѓе можат да го толерираат тоа подобро од малите и ситни луѓе. Значи, треба да процените сами колку можете да си дозволите. Треба да го слушате вашето тело! Кога ќе се појави мала вртоглавица или дури и гадење, обично е доцна. Тогаш тренингот за трчање следниот ден ќе страда лошо од очилата.
Совет 4: бидете внимателни, стапица за калории
Како натпреварувачки тркач, сигурно не сакате да трошите премногу калории. Затоа, треба да обрнете внимание и на хранливата вредност на алкохолот. Чаша вино (140 мл) содржи околу 100 калории. Со слатки вина добивате 230 со иста количина Коктелите се вистински калориски бомби: Голема чаша Пиња Колада има импресивни 300 калории.
Совет 5: Кога е подобро да се направи без целосно?
Нутриционистите препорачуваат да се избегнува алкохол 48 часа пред натпревар доколку е можно. Но, оние кои се навикнати на тоа, можат да се почестат со чаша вино со вечера пред натпреварот. Дури и по долго трчање, не треба веднаш да пиете алкохол. Прво ви треба вода за да надоместите загуба на течности. Исто така, треба да јадете нешто, како што се сендвич или супа. Инаку, алкохолот има премногу силно влијание врз телото ослабено од конкуренцијата.