Алкохол и трчање - спорт и покрај пиво, вино и шнапс RИВОТ ВО ТЕК
Алкохолот и цигарите се општествено призната луксузна стока. Колку е штетен алкохолот за тркачите?
Фактот дека алкохолот не оди добро со физичката активност не е ништо ново. Но, колку е штетен алкохолот всушност за обука и напредок во обуката?
„За тешко заработена жед“ (За тешко заработена жед) ја рекламира австралиската марка пиво Викторија Горчлива од раните 1960-ти и го сумира со неколку зборови. Затоа што после напорниот ден на работа сите заработија пиво после работа, чаша Проско или добро вино. Барем тоа е популарното мислење.
Дури и ако спортистите во просек посветуваат поголемо внимание на своето здравје, ниту тие не се имуни на консумација на алкохол. И околу 50% од тркачите изјавуваат дека пушат барем повремено.
Алкохолот му штети на обуката за трчање?
Во секој случај. Од една страна, го спречува слабеењето. Од друга страна, го инхибира развојот на мускулите, перформансите на издржливост и, последно, но не и најмалку важно, влијае на здравјето:
Алкохолот спречува губење на тежината
Само затоа што алкохолот е легален и може да се купи скоро на секој агол, тој не е ниту безопасен ниту безопасен. Бидејќи алкохолот е клеточен отров со токсичен ефект. За разлика од хранливите материи како масти, протеини или јаглехидрати, тие не се складираат од телото, туку се метаболизираат („метаболизирани“). Телото поставува јасни приоритети: прво алкохолот се распаѓа, а потоа хранливите материи се метаболизираат.
Значи, ако сакате да изгубите тежина со постојано трчање, имате лоши картички во два аспекти кога станува збор за консумирање алкохол. Од една страна, метаболизмот се одвива само со задоцнување. Од друга страна, алкохолот содржи 7,1 килокалории на грам, што значи дека кога се дружите во пивска градина со чаша пченично пченично пиво (0,5 литри), додавате 275 kcal на вашето тело. Овие дури и не ве исполнуваат, туку алкохолот има поапетитивно дејство. Во зависност од индивидуалните параметри (тежина, темпо на трчање, ...) лесно може да се испланира половина час обука за трчање со цел да се искористат овие дополнителни калории. Патем, нашиот калкулатор за калории за обука ќе ви каже колку долго треба да трчате за да се ослободите од дополнителните калории од избраните пијалоци или храна.
Алкохолот ја инхибира издржливоста и градење на мускулите
На тест, швајцарски научници се обидоа да откријат што значи алкохол за перформанси на издржливост. Околу десетина искусни велосипедисти завршија две тренинзи. Откако ви дадоа пијалок пред тренинг направен од јаглени хидрати и 0,5 ml алкохол на килограм чиста телесна маса - што е приближно еквивалентно на чаша вино. Во втората серија експерименти, го примивте истиот пијалок без додавање на алкохол.
Без алкохол, перформансите беа во просек околу 5% повисоки. Во исто време, научниците можеа да утврдат дека кривата на перформанси не падна толку рано. Без алкохол, согоруваа повеќе јаглехидрати, а потрошувачката на кислород беше поголема.
Алкохолот ги намалува и нивото на тестостерон и хормоните за раст. Бидејќи и двајцата се одговорни за градење на мускулите, консумирањето алкохол има соодветно контрапродуктивно дејство. Па, повеќето тркачи не мора да изгледаат како посветени бодибилдери. Но, секој што некогаш трчал на подолги растојанија, евентуално дури и полумаратон или маратон, знае колку се важни добрите (нога) мускули и за тркачите.
Алкохол и сон
Доволно, квалитетно спиење е многу важно за перформансите. Се разбира, ова важи и за атлетски перформанси. Оние кои се уморни обично се чувствуваат многу помалку мотивирани да ги врзат чевлите за трчање и да започнат. Во зависност од потрошената количина, алкохолот ги нарушува или намалува REM фазите (фази на брзо движење на очите). Сепак, оваа фаза на спиење е особено важна за физичко и ментално закрепнување.