Алкохол во боди-билдинг
Алкохолот е популарно познат како кревање расположение и затоа е особено добредојден на социјалните собири за време на слободното време. Од друга страна, алкохолот е исто така познат како народна дрога која е поврзана со болести и зависност. Навистина, алкохолизмот е страшна форма на зависност. Скоро безобразен е контекстот на ограничувања од 0,0 промили при управување моторно возило од страна на законодавниот дом и, од друга страна, милиони ако не милијарди даночни приходи од продажба на „лек“ што секој од одредена возраст може да го купи легално и со висок процент во супермаркет може.
Кога станува збор за алкохол, спортистите се помалку загрижени да станат зависни, повеќе за општите прашања како што се „дали алкохолот е лош“ или „дали алкохолот го оштетува развојот на мускулите“. Сигурно не треба да се очекува зголемување на перформансите од алкохолот, но тој сепак се користи во одредени спортови како што се стрелање или биатлон или дури е на списокот за допинг во професионалниот сектор. Позадината е да се спречи побудување на симпатичкиот нервен систем, што може специјално да влијае на атлетските резултати тука (стабилната рака ќе се изгуби).
Доволно прелиминарна пресметка. Сега е време да се зафатиме со деловни активности и да одговориме на прашањето како модерен бодибилдер треба да се справи со прашањето за алкохол.
Алкохол - како нашето тело се справува со тоа?
Интересно
Помала телесна тежина, поголем процент на масна маса и помала достапност на ADH осигуруваат дека алкохолот има посилен и подолг ефект врз жените
За нас спортистите не треба да се заборави фактот дека секој грам алкохол чини до 7 килокалории (има спор околу точната калориска вредност - понекогаш се споменуваат само 5,7 килокалории/g) и со тоа се произведува повеќе енергија како дел од неговиот метаболизам отколку ова е случај со јаглехидрати или протеини.
Повеќе лоши вести - Во врска со нарушувањето на метаболизмот на црниот дроб, под дејство на алкохол има:
- Сузбивање на оксидација на маснотии (согорување на маснотии)
- Поволно зачувување на маснотиите во адипоцитите (таложење на телесни масти)
- Поедноставено формирање на маснотии како алкохол делува како претходник на синтезата на маснотии
- Зголемена акумулација на телесни масти во абдоминалната област
- Сузбиено согорување на протеини и јаглехидрати
Заклучок
Досега едно е сигурно. Со алкохол ДОЗАТА ЈА ОВАА ОТРОВО. Погрешно водено од приоритетното разградување на алкохолот, влијанието на алкохолот доведува и до прилично грозни метаболички ефекти врз метаболизмот на мастите
Алкохолот влијае на однесувањето на спиењето
Дали ја знаете поговорката на вашиот дедо кој тврди дека пие пиво навечер затоа што може да спие подобро со тоа? Всушност, направено е многу истражување за алкохолот и контролата на спиењето, бидејќи неговите ефекти изгледаат далекусежни.
Алкохолот како средство за спиење?
ДА барем во мали количини и секогаш со резерва на толеранција.
Алкохол и квалитет на спиење
Во зависност од потрошената количина, само поголеми количини на алкохол (од 3 пијалоци) имаат негативен ефект врз високо регенеративните фази на спиење
Производство на алкохол и ноќни хормони
Во основа, инхибиторното влијание на алкохолот врз формирањето на мелатонин (доминантен хормон за спиење) и хормон за раст треба да се процени негативно
Заклучок
Премногу алкохол нè лишува од најважната регенеративна компонента и исто така има негативно влијание врз нивото на хормонот за раст. Ние, спортистите, особено им придаваме големо значење на високите вредности на GH ноќе затоа што се знае дека мускулите „растат во сон“
Алкохол и здравје
Со оваа тема, конвенционалниот бодибилдер има тенденција да се надмине малку. Зошто? - Според сегашните студии, не изгледа само „поздраво“ да се пие малку наместо многу. Исто така, постојат здравствени придобивки од постојаното пиење (редовно пиење од мали количини) во споредба со целосната апстиненција. Ова е демонстрирано, на пример, од Ву во однос на профилот на липиди во крвта и холестерол, од Ли во однос на ризикот од дијабетес тип 2 или од Јанг Јанг во врска со здравјето на срцето.
Со цел да се направи целата работа малку по залак, различни количини од 24 до 36 грама алкохол на ден за мажи и од 12 до 20 грама за жени се опишани како корисни за здравјето, дури и појасно кога тие се консумираат преку вино. Дали се сеќавате на максималната толерантна количина на црн дроб? - Се вклопува!
Дали или во која мерка редовната потрошувачка на алкохол е поврзана со развој на дебелина, сè уште не е јасно разјаснето. Студиите известуваат за влијанија кои го инхибираат апетитот, но исто така се зборува за зголемена желба за јаглехидрати под дејство на алкохол, што може да се добие како реакција од процесот на распаѓање. Во просторијата има премногу варијабли како што се видот на алкохол, видот на потрошувачката, количината и другите потрошени хранливи материи истовремено со алкохолот за да може да се произведе нешто конкретно тука. Она што е сигурно е дека самиот алкохол обезбедува калории и затоа мора да биде вклучен во енергетскиот биланс!
Заклучок
Наспроти она што често се пропагира во нашата сцена, одредена количина алкохол всушност се чини дека е „здрава“ - ПАНКТ
Алкохол и анаболни хормони
Ајде полека, но сигурно да дојдеме до точката и во овој контекст влијанието на алкохолот врз хормоните кои имаат значително влијание врз нашите напори за градење мускули.
Како што споменавме погоре, алкохолот е директно поврзан со намалено ниво на хормон за раст. Исто така, постојат неколку индикации за исто така намалена инциденца на ИГФ-1 под негово влијание. Ако има нешто што не недостасува во науката, тоа се студии кои покажуваат дека алкохолот има негативно влијание врз нивото на тестостерон. За жал, покрај помалку тестостерон, редовните алкохоличари истовремено произведуваат и повеќе естроген (мислам дека никој што вежба навистина не го сака тоа).
Големото НО, сега може повторно да се најде кога станува збор за толпата. Таисто и колегите дури известуваат за малку зголемено ниво на тестостерон кај здрави мажи кои конзумирале мали количини алкохол (0,5 g/kg/kg), додека жените кои конзумирале 1,5 чаши вино само го намалиле нивото на тестостерон за 7%.
Заклучок
Без прашање во врска со тоа - премногу алкохол ја поместува хормоналната средина во област во која не го сакаме. И тука, се чини дека постои јасна врска дозно-ефект, па затоа не треба веднаш да се плашите за големината на вашиот бицепс кога конзумирате мали количини алкохол.
Алкохол, перформанси и градење на мускули
Бјанко и колегите ги разгледаа резултатите од вкупно 106 студии за алкохол и влијанието врз важните параметри за хипертрофија на мускулите, како што се синтезата на мускулните протеини.
Во однос на прометот на протеините, истражувачите не откриле ефект на „промовирање на распаѓање на протеини“, туку ефект на „инхибиција на насобирање на протеини“, што се забележува преку инхибиција на моќниот анаболен сигнален пат mTOR, а особено во случај на мускулни влакна Се појави тип IIб. Тие се особено важни за бодибилдерите, бидејќи се претпоставува дека имаат особено висок потенцијал за хипертрофија. Понатамошните студии известуваат за 63% намалување на синтезата на протеините по ингестија на алкохол, но има и комплетно нови студии, како што се оние на Дупланти и неговите колеги, кои покажуваат само намалување на алкохол во mTOR кај мажите во врска со вежбање. Пфадес известува, додека кај жените немало таков ефект.
Заклучок
Останува уште многу истражување за алкохолот. Во крајна линија е дека неговата насочена посветеност кон перформанси и регенерација во моментов е сè уште голем ризик
Резиме алкохол во боди-билдинг
Конечно, да одговориме на првичното прашање: „Алкохол и боди-билдинг - дали тоа оди заедно?“ - Овде добивате јасно НЕ од мене кога станува збор за внесувањето во директна врска со тренинг или интензивен стрес. Тука и сега стана јасно дека алкохолот во одредена количина од една страна не предизвикува некои поголеми штети, од друга страна може дури и да биде корисен за здравјето, поради што постои ДА во контекст на секогаш одржување на вашето здравје како бодибилдер верен на мотото:
Сè во вистинската количина, на вистинскиот начин и во своето време