Алтернативи на трчање за спортисти со прекумерна тежина
Нема што да се разниша: Трчањето е здраво и ве одржува во форма. Но, за спортисти со прекумерна тежина или луѓе кои сакаат да станат во форма со спортот, често се јавува проблем со зглобовите. Погледнавме кои алтернативи се лесни за зглобовите.
Се повеќе и повеќе луѓе откриваат тренинг за трчање за себе за да се одржат физички подготвени или да исфрлат неколку килограми. Бидејќи редовното трчање ја зголемува вашата издржливост, ја зајакнува вашата основна кондиција, согорува многу калории и ви обезбедува добра фигура. Тоа е идеален тренинг за издржливост за луѓе од сите возрасти, кој исто така обезбедува повеќе мускули, постабилни коски, силен имунолошки систем и големо снабдување со кислород. Исто така се вели дека трчањето ја зајакнува отпорноста на рак. Но, трчањето може да биде стресно и за зглобовите, особено ако имате многу прекумерна тежина. Со цел оптимално да се надополни тренингот за трчање и градење мускули, постојат некои алтернативни спортови.
ЗАЕДНИЧКИ ПРИЈАТЕЛСКИ ВАРИЈАНТИ
Убавата работа со трчањето е што можете да бидете надвор и во природа и на свеж воздух и да откриете нови патеки и правци индивидуално за себе. Ако штотуку започнувате со тренинг за трчање за да изгубите неколку килограми, нордиското одење е секако еден од спортовите за издржливост кои брзо доведуваат до слабеење доколку имате прекумерна тежина. Свесното и исправено одење се охрабрува и употребата на рацете се зајакнува со помош на две стапчиња. Но, не само состојбата е подобрена, туку и мускулите се зајакнуваат. Оваа техника на одење нежно го зајакнува целиот мускулно-скелетен систем.
Лизгањето и нордиското лизгање се исто така спортови за издржливост кои не ги стресуваат грбот и зглобовите исто како трчањето или џогирањето. Мускулите на лумбалниот дел, ногата и раката се оптимално обучени. Нордиското лизгање исто така има позитивно влијание врз функцијата на белите дробови.
Во комбинација со лесен тренинг за трчање, во кој го насочувате вниманието на напнатите зглобови, наскоро ќе забележите колку брзо се подобруваат перформансите и исчезнува болката. Бидејќи одењето има зајакнувачки ефект врз кардиоваскуларниот систем и обучува координација и способност за реакција. Со употреба на стапчиња, се вршат таканаречени движења на мускулно пумпање на горниот дел од телото, со што се ослободува напнатоста во пределот на вратот, рамото и грбот. Нормалното редовно лизгање троши околу 40 проценти помалку калории, така што употребата на стапови дефинитивно вреди.
Пливањето е особено заедничка-пријателска вежба. Поради пловната вода, зглобовите не мора да го носат целиот товар на телесната тежина. Во акутни случаи на дебелина и како резултат на болка во зглобовите, треба редовно да ја користите студената вода како „спортска опрема“.
ОПТИМАЛНИ КОМБИНАЦИИ
Дури и кога вишокот килограми е поразен и болката исчезнува, има совршена смисла покрај трчање да се занимаваат и со други спортови. Возење велосипед и качување, без разлика дали се на отворено или во сала со болдер, се уште два спорта кои одлично го надополнуваат тренингот за трчање. Искачувањето е фантастичен спорт кој, како тренинг за сила, е идеално надополнување на тренингот за фитнес. Секој мускул навистина влегува во игра овде. Тежината што се крева тука е секогаш вашата сопствена телесна тежина. Со градење на вашите мускули, брзо ќе постигнете понатамошен успех во трчањето. Возењето велосипед се смета за идеално надополнување на обуката за трчање, бидејќи тука се особено важни силата, издржливоста и координацијата. Особено надвор од асфалтирани патишта, кога планински велосипедизам, потребна е и обучена здрава реакција на телото. Мускулите на нозете особено се зајакнуваат, додека оптоварувањето на пулсот е лесно да се контролира. Генерално, трчањето и возењето велосипед имаат многу слични ефекти на обука.