Алтернативна диета - Кристијан; блог

За многумина од нас е тешко или невозможно да се спроведе она што се споменува повторно и повторно во понатамошната обука во областа на исхраната.

Овошје, зелена салата, зеленчук, здрави масти, тоа е она што треба да го јадеме. И по можност исто така редовно.

кристијан

Но, особено кога станува збор за „здрава“ диета, многумина мислат на вегетаријанска или веганска диета. Секако, овие видови на диети може да бидат здрави. Но, многумина што ги познавам не сакаат да користат храна како тофу. Многумина исто така не сакаат да сторат без тоа што го јадете.

Алтернативата

Па, што може да биде посоодветно од форма на исхрана во која треба само малку да ги промените навиките во исхраната? Дали е тоа можно? Дали е сè уште здраво тогаш?

Сега со овој тип на диета терминот низок јаглени хидрати (англиски низок = малку, јаглехидрати = кратенка за јаглехидрати) и се залага за неколку јаглени хидрати во храната. Не значи ништо друго освен дека тука внесувањето на јаглехидрати е ограничено на пр. да се задржи зголемувањето на шеќерот во крвта и со тоа потребата од инсулин што е можно пониско.

ниски хидрати

На германски, тоа значи дека особено се намалува храната што содржи многу шеќер или скроб. Наместо тоа, земате храна што има мало влијание врз шеќерот во крвта.

Без диета!

Ниско ниво на јаглени хидрати не е диета. Тоа е форма на исхрана што може да се практикува и доживотно Секој погоден е. Значи не само за дијабетичари. На крајот на краиштата, оние со прекумерна тежина исто така имаат корист од фактот дека телото е принудено да ја добие потребната енергија од постојните резерви на маснотии, кои претходно ги доби со претворање на скроб во шеќер. Овој процес на промена не работи преку ноќ, потребно е време. Затоа, оваа форма на исхрана треба да се спроведува на долг рок.

Но, тоа може да се направи и во движење?

Многумина сега ќе размислат, како треба да го спроведам ова на патот? Јас секогаш имам леб, храна и слично со мене во движење?!

Сега може да се користат ниски јаглени хидрати во движење. Да ви дадам неколку примери, погледнете во следниов список, кој ќе го запишам овде:

  • Чипови стојат:
    половина пилешко со зелена салата
    Непечен шницел со салата
  • Турска закуска
    Донер послужавник без помфрит и леб, но со голем дел салата и цацики
  • пицерија
    Голема мешана салата со Сирење, шунка, јајце и туна
  • Aisatic закуска
    Печена патка и многу зеленчук од вок
  • Месар
    Порција свежа чорба од грашок со парче пушено свинско месо или ќофте со синап и дополнителна порција зелена салата/кисела зелка
  • пекара
    За жал, тука има главно производи богати со јаглени хидрати. Тогаш подобро земете ролна од интегрално брашно со мас. Салата, краставица, домат и сирење или колбас.

Како што можете да видите, со садовите што можете да ги добиете во движење, не треба да се грижите дека сè што треба да направите е да мелете морков како зајак или да направите без масна храна.

Ниски јаглени хидрати во секојдневниот живот

Прво на сите, ниските хидрати служат како диета со малку јаглени хидрати. Што не значи дека треба да сторите без тоа целосно. Еднаш на ден е во ред, можете исто така да „грешите“ помеѓу нив. Особено кога сте во посета некаде, не можете да ги замолите овие луѓе да печат храна со малку јаглени хидрати, особено за нас.

Еј момент Печење е исто така можно? Јасно Може да се пече од колачи, кекси и сл. На база на јаглени хидрати. Но, со текот на времето ќе има рецепти, како и за готвење.

Но, ќе наведам како може да изгледа диетата со ниски хидрати во секојдневниот живот:

  • Омлет со домати и печурки, со билка кварк и јаболко
  • Природен јогурт со свежо овошје со малку шеќер (исто така е можно замрзнат) и ореви/семиња
  • 1 голем дел од кваркот со свежи или замрзнати бобинки и ореви
  • Матеница, кефир, кисело млеко со овошје, со стапчиња од зеленчук и натопи со билки
  • 1 парче леб од интегрална храна со сирење, шунка и суров зеленчук
  • 1 ролна од цели зрна со варена шунка, крем сирење, парчиња домат и краставица, плус 1 круша
  • 2 варени јајца со парчиња краставица и кварк од билки
  • Незасладен мусли со природен јогурт или млеко со бобинки, со стапчиња од зеленчук со кварк од билки
  • Овошна салата (исто така достапна како замрзната) со семки од сончоглед и тиква, плус мелено сирење и варена шунка

Ручек

  • Шницел или шницел (да, има добар вкус без леб) со зеленчук и/или салата во облекување со масло од оцет
  • Риба на скара/пареа со свежа салата и зеленчук
  • Тепсија од карфиол од брокула со шунка, пармезан и борови ореви
  • Пржени јајца со печурки и спанаќ
  • Соербратен со многу црвена зелка, со свежа зелена салата
  • Чорба од леќа со колбаси (ако е можно без/неколку компири)
  • Тепсија од зеленчук со тофу, јајце или шунка
  • Кинеска тава со пилешко и зеленчук

  • Салата со пилешки гради и ореви
  • Салата на грчки земјоделец со маслинки и фета сирење
  • Салата од домати со моцарела или урда
  • Мешана салата со коцки од сирење/шунка и туна, плус шејк од матеница со свежо овошје
  • Чили кон карн
  • Стек на скара со зелена сала и кисели краставички
  • Тава зеленчук со јајце

Бидејќи многу луѓе сакаат да имаат брза закуска, еве неколку алтернативи за малку глад помеѓу:

  • 1 парче овошје
  • 1 парче сирење
  • 1 парче шунка
  • Стапчиња од зеленчук со кварк од билки
  • 1 тврдо варено јајце
  • 1 порција маслинки
  • 1 порција ореви (прибл. 30g)
  • корнишони
  • 1 чаша јогурт (природен)
  • 1 чаша матеница или сурутка (природно)
  • 1 лате макијато или капучионо

Затворен збор

Мислам дека имате доволно примери погоре како можете да ја внесете вашата вообичаена диета во областа со ниски јаглени хидрати со неколку мали промени. И, како што можете да видите, не правите без ништо. Сè уште можам да уживам во мојата шницела со сос од холандзе или со бифтек на скара.

Уште една работа на тема овошје: Овде, треба да се избегнуваат шеќерни овошја, како што се бананите. Особено бананите содржат многу шеќер. Повеќе како јаболко или круша, портокалите исто така работат.

Можете исто така да видите дека оревите се наоѓаат на менито одвреме-навреме. Ова е затоа што оревите особено содржат многу здрави масти и затоа треба да бидат дел од исхраната.

И многу важно: Како и за сите работи, износот се брои! Помалку е повеќе.

Нешто навистина важно. Како што напиша Мартин во коментарите, потребно е време за телото да ги разгради мастите. Прво е мускулната маса. За да се спречи ова, важно е да бидете физички активни. И покрај тоа, напишав погоре дека диеталците можат да го намалат нивото на шеќер во крвта со оваа форма на диета, тоа не треба да се прави без помош од лекар. Во зависност од дозата на лекот, може да влијае на нивото на шеќер крајно паѓа ! И не сакам да бидам одговорен за што и да ти се случува поради тоа.