Аминокиселини Најдобра регенерација по тренинг
После напорен тренинг, вашето тело треба да се регенерира. Аминокиселините ви помагаат да го забрзате овој процес. Кои ви се потребни и што прават.
Дали трениравте интензивно? Тогаш, вашето тело сега е на границата: Вашите мускули горат, срцето ви пумпа, потете се. Вие сте исто така подложни на вируси и бактерии по ова големо изложување.
Значи, уште поважно е да се регенерирате свесно со цел да останете здрави и да бидете повторно продуктивни брзо.
Аминокиселините можат да му помогнат на вашето тело со ова. Тие ги формираат градежните блокови на сите протеини и затоа се од витално значење за нашиот организам.
Кои се задачите на аминокиселините?
Аминокиселините се одговорни за формирање на ткиво - за мускулите, органите, косата и кожата. На телото им се потребни и за бројни метаболички процеси, бидејќи тие го поддржуваат производството на хормони, ензими и невротрансмитери.
Кои аминокиселини се неопходни?
Телото не може самостојно да ги произведува сите аминокиселини. Осум од нив се неопходни, што значи дека треба да ги набавите од храна или додатоци во исхраната. Ова е особено важно за спортисти кои редовно ги надминуваат своите граници.
1. Изолеуцин
Изолеуцинот е вклучен во одржување и регенерација на мускулното ткиво. Исто така е важен снабдувач на енергија.
Содржи: пилешки гради, грашок, лосос, јајце, ореви, пченично брашно
2. Леуцин
Леуцинот е вклучен во градењето и одржувањето на мускулните протеини, ги обезбедува мускулите со енергија и ги поддржува процесите на лекување.
Содржи: пилешки гради, грашок, лосос, јајце, ореви, пченично брашно
3. Лизин
Лизин го поддржува одржувањето на сврзното и мускулното ткиво. Исто така, тој е вклучен во метаболизмот на липидите.
Содржи: семки од тиква, пилешки гради, лосос, грашок, тофу, јајце, брашно од хеwда, ореви
4. Метионин
Метионинот го поддржува таложењето на протеините и метаболизмот на мастите.
Содржани во: бразилски ореви, лосос, сусам, говедско, јајце, брокула, грашок, спанаќ, пченка, просо
5. Фенилаланин
Фенилаланинот е вклучен во развојот на бројни протеини и важни хормони како што се адреналин, норадреналин и допамин.
Содржани во: соја, семки од тиква, грашок, живина, ореви, свинско месо, лосос, јајце
6. Треонин
Задача: е вклучен во обезбедувањето витамин Б12.
Содржи: филе од пилешки гради, говедско месо, грашок, лосос, ореви, јајце, брашно од цело зрно
7. Трифтофан
Трифтофан, претходник на серотонин, познат како „се чувствува добро хормон“, може да влијае на расположението.
Енхтален во: соја, какао во прав (незасладен), индиски ореви, грашок, пилешки гради
8. Валин
Валин обезбедува енергија за мускулните клетки и испраќа важни гласнички за нервниот систем.
Содржи: хлорела, спирулина, грашок, пилешко, брашно од пченично брашно, сирење
Аминокиселини за регенерација
Ако сакате да ја поддржите вашата регенерација после тренинг, треба да внимавате на внесувањето на дополнителни аминокиселини. Следниве додатоци имаат смисла за градење мускули и зголемување на перформансите во многу случаи:
BCAA за одржување на мускулите
BCAA се залага за „Аминокиселини со разгранет синџир“. Ова значи комбинација на три аминокиселини со разгранет ланец: леуцин, изолеуцин и валин. Околу 30 проценти од нашата мускулна маса се состои од BCAA.
Клиничките студии покажуваат дека дополнувањето на трите есенцијални аминокиселини помага во одржување на мускулната маса затоа што телото не мора да се потпира на постојните мускулни клетки за енергија.
Според студиите, BCAA поддржува градење и обновување на мускулите по тренинг. Покрај тоа, тие го стимулираат согорувањето на мастите стимулирајќи го производството на метаболичкиот хормон Т3.
Преземање на BCAA: околу 5 грама BCAA, два до четири пати на ден.
Л-глутаминот го исполнува складиштето на енергија
Л-глутаминот е најчестата аминокиселина која се наоѓа во организмот. Дополнување затоа не е воопшто потребно - освен ако не вежбате интензивно.
По напорниот тренинг, Л-глутаминот помага во надополнување на резервите на гликоген и на тој начин го снабдува нашето тело со нова енергија. Вие се регенерирате порано и побрзо сте подготвени за следниот предизвик.
Покрај тоа, градежниот блок на протеините треба да има позитивен ефект врз цревната лигавица и да го зајакне имунитетот.
Земање на Л-глутамин: приближно 10 до 20 грама Л-глутамин на ден.
Л-аргинин за поголема издржливост
Л-аргининот е полу-есенцијална аминокиселина. Ова значи дека телото произведува некои од нив. Потребата може да се зголеми со интензивен физички напор, поради што додатоците во исхраната може да имаат смисла за конкурентни спортисти.
Градежниот блок на протеини ја подобрува циркулацијата на крвта. Ова им овозможува на хранливите материи и кислородот побрзо да се транспортираат до мускулите. Имате поголема издржливост и сила.
Земање на Л-аргинин: околу 3 до 5 грама околу 30 минути пред тренинг.
Малат од цитрулин ја зголемува продуктивноста
Цитрулин малат е составен од аминокиселина цитрулин и органски сол малат. Соединението помага при разградување на токсините како млечна киселина и амонијак кои можат да се произведат за време на интензивно вежбање.
Премногу закиселување и предвремен замор на мускулите може да се спречи со додатоци и да се намалат болните мускули.
Земање на цилатлин малат: приближно 2 до 3 грама на ден (по можност 45 минути пред тренинг).
Креатинот помага во градењето на мускулите
Телото може да произведе самиот креатин - од аминокиселините метионин, глицин и аргинин. Поради својот ефект на подобрување на перформансите во кратки, последователни единици за обука, креатинот е особено популарен кај бодибилдерите. Во исто време, ја промовира регенерацијата со санирање на оштетувањето на мускулните клетки.
Секој што зема креатин подолго време, мора да очекува зголемување на телесната тежина од еден до два килограми, бидејќи телото додава повеќе вода во мускулното ткиво. Експертите затоа препорачуваат прекинување на внесувањето на секои 8-10 недели.
Земање креатин: околу 3 до 5 грама на ден.
Таурин против замор
Тауринот е аминосулфанска киселина - производ на распаѓање на аминокиселините метионин и цистин. Нашето тело произведува самиот таурин, па затоа не мора да се додава. Сепак, треба да се избегнува дефицит, бидејќи аминосулфонската киселина го регулира срцевиот ритам и го штити ткивото од слободни радикали кои ги оштетуваат клетките.
За спортистите, суплементацијата може да донесе уште една предност: Според една студија, тауринот може да го зголеми волуменот на мозочен удар на срцето за 20 проценти за време на регенерацијата.
Ова спречува тешка состојба на исцрпеност. Предозирање може брзо да се претвори во спротивност и да доведе до срцеви аритмии, немир и нервоза. Затоа, бидете внимателни!
Земање таурин: 500 милиграми до 2 грама на ден.
Аминокиселини како прашок: проверени два производи
Секако, сега можете да го земате секој додаток поединечно. Сепак, комбинираните производи како оние од Braineffect и Foodspring имаат поголема смисла.
Тие комбинираат важни аминокиселини за вашите мускули и други хранливи материи, витамини и електролити - за оптимална регенерација. Тестиравме два производи за вас: