Амплитуда на движење - Опсег на движење - Зошто е важно! Силен; здраво на која било возраст!
Амплитудата на движење, или „Опсег на движење“ (ROM), ја опишува количината на движење при изведување на вежба. ROM-от е важен фактор во обуката за да се постигнат подобри резултати или да се спречат повредите. Ако не се повлечете целосно нагоре за време на повлекување, вежбате со помал опсег на движење отколку што е можно. Постојат различни сценарија во кои се препорачува да се ограничи амплитудата на движење или да се зголеми што е можно повеќе.
Затоа треба да тренирате со што поголем РОМ:
Подобар ефект на тренинг за мускулите, лигаментите и 'рскавицата
Кога тренирате со најголема можна амплитуда на движење, тие обезбедуваат активирање и стимулирање на повеќето делови од мускулите што се обучуваат. Вие постигнувате мускулен и стимул за градење сила во што повеќе области на мускулот. Ако требаше да ја ограничите амплитудата на движење, другите делови на мускулот нема да се стимулираат толку многу и, следствено, процесот на адаптација, т.е. градење на мускулите, ќе биде послаб отколку што може да биде. Мускулите не се сами во овој процес. Вежбањето со најголема можна амплитуда на движење, исто така, доведува до адаптација на ткивото на рскавицата и лигаментите. На овој начин спречувате повреди и значително го зајакнувате мускулно-скелетниот систем.
Обезбедување на нивната мобилност
Поради високиот опсег на движење на вежбата, тие исто така обезбедуваат поголемо истегнување на мускулите и лигаментите. Притоа, спречувате мускулите да се скратуваат и со тоа да ја нарушите вашата подвижност. Така, тие се грижат да останат подвижни долго време и да ја подобрат нивната моментална агилност.
Затоа треба да го ограничите ROM-от:
Ризик од повреда од целосно истегнување на зглобовите
Не секогаш треба да ја користите целата амплитуда на движењето. Во многу сценарија дефинитивно треба да го ограничите ROM-от. Запрете го движењето непосредно пред да треба да ги исправите зглобовите. Во моментот кога целосно ќе ги истегнете зглобовите, тие го преземаат товарот и ова може да резултира со оштетување или повреда на зглобот. Тие исто така го запираат стресот на мускулот што се тренира и тој лесно се опоравува, што влијае на ефикасноста на тренингот. Никогаш не исправајте ги нозете целосно кога вршите притискање на нозете, но држете ги зглобовите на коленото малку свиткани. Истото важи и за сите други вежби. Постојат неколку исклучоци, но ако сакате да бидете на безбедна страна, применувајте го ова правило за секоја вежба.
Акутна болка во зглобовите
Ако страдате од акутна болка во зглобот, дефинитивно треба да ги обучите мускулите што го поддржуваат заболениот зглоб. Во коленото зглоб, ова ќе бидат мускулите на бутот. Проблемот со ова е што многу луѓе не можат да прават притискање на нозете или слично поради предметната болка. Ако знаете таква дилема, тогаш треба да се обидете да ја тренирате вежбата со помал опсег на движење. Во многу случаи, болката се јавува само под многу специфичен агол. Со ограничување на ROM-от, можете точно да го исклучите овој агол и да ги обучите мускулите да се зајакнат. Секако, стимулот е малку послаб, но сепак имате можност да ги тренирате мускулите. Ако потпорните мускули станат посилни, има големи шанси да се опорави зглобот.
Спречување на непријатност на рамото за време на вежби под притисок
За сите вежби под притисок, како што се притискање на клупа или притискање на рамото, препорачуваме да не се наведнувате повеќе од 90 степени, така што рамената да не бидат под стрес во присилна положба. Ова може да доведе до проблеми на долг рок и затоа треба да се избегнува. Стимулот за обука е скоро идентичен и покрај ограничувањето на ROM-от.
Затоа е вредно да тренирате со најголема можна амплитуда на движење за да го постигнете најдобриот можен ефект на тренирање, но обрнете внимание на зглобовите кога тренирате и не ги истегнувајте целосно. Ако сакате да испробате вежба со ограничен ROM поради болка, прво контактирајте тренер за да обезбедите правилно извршување.
Ви посакувам најефективна и заеднички-нежна можна обука