Анаболична диета и блог за здравјето на атомијата со кетогена диета
Брзо губење на маснотии и брзо градење на мускулите? Убава идеја! Со анаболна диета, форма на исхрана што ја практикуваат особено бодибилдерите, маснотиите треба ефикасно да се согоруваат во најкус можен рок, без да се изгуби мускулната маса ненамерно. Што се крие зад анаболната диета, често позната и како кетогена диета? Кој може да ја користи оваа диета? И, за кого не е соодветен овој вид диета? Повеќе за ова во следната статија.
Принципот на анаболна/кетогена диета
Повлекување на јаглени хидрати и надополнување на јаглени хидрати
Анаболната диета која најчесто се користи во фитнесот и боди-билдингот се состои од две фази: повлекување на јаглени хидрати и надополнување на јаглени хидрати.
Најмалку пет дена, јадете диета со малку јаглени хидрати и избегнувајте ја целата храна што содржи шеќер. Ова значи дека не се дозволени овошје, млеко, житни производи, ориз, тестенини и слично. Покрај тоа, мора да се осигура дека внесувањето храна во фаза 1 се состои од 55 до 75 проценти маснотии и 25 до 45 проценти протеини; Телото може да го претвори вишокот протеини во шеќер во процес познат како глуконеогенеза, така што не само што е важно да се задржи диета со малку јаглени хидрати, туку и да се избегне премногу консумирање протеини. Кога се внесуваат многу малку јаглехидрати и се трошат повеќе маснотии отколку протеини, влегувате во кетоза. Важно е оваа состојба да биде трајна! Ако си дозволите лизгање и јадете премногу јаглени хидрати за еден ден, паѓате од кетоза - ефективноста на диетата е парализирана некое време.
Во втората фаза, полнење на јаглени хидрати, се консумира храна која е многу богата со јаглени хидрати - складиштето на гликоген може да се наполни за време на "деновите на полнење". Во фазата на вчитување, дозволени се 60 проценти јаглени хидрати, 20 проценти протеини и 20 проценти маснотии. Два дена да се радувам, бидејќи сè што има добар вкус е дозволено овде, вклучувајќи пица, хамбургери, currywurst со помфрит, колачи со крем, чоколадо, сладолед и што и да посака вашето срце - сите гурмански желби може да се задоволат тука. Препорачливо е да ја ставите фазата на полнење за време на викендот за да можете да се радувате на викендот без да чувствувате вина и да бидете наградени додека прилично селективно ја менувате диетата во текот на неделата за да влезете во кетоза и да останете во неа. Многу важно: По 48 часа постоење на гурмани, мора да заврши!
Поради овие две фази, одрекување од јаглехидрати и надополнување, формата на исхрана е позната и како таканаречена цик-цак диета или цик-цак-процес. Постапката е поволна затоа што е разновидна и може подобро да се интегрира во секојдневниот живот отколку класичната еднострана диета со кетогени. Издржливоста, издржливоста и упорноста за време на оваа диета исто така можат подобро да се демонстрираат.
Меѓутоа, ако сакате да ја следите оваа диета, мора да бидете добро структурирани и да го забележувате дневниот внес на храна во дневник за исхрана, така што ќе можете да добиете информации за протеини, масти, јаглехидрати и калории до најмалите детали.
Која храна е на менито?
Ако лебот, тестенините, па дури и овошјето веќе не се дозволени на менито во кетогената диета, што всушност сè уште можете да јадете? За да останете во кетоза, можете да јадете помалку од 30 грама јаглени хидрати на ден. Значи, главната компонента на храната е маснотијата.
Месото, јајцата и млечните производи се основа на кетогената диета. Храна вклучувајќи животински масти, растителни масла, месо (сланина, живина, дивеч, јагнешко, говедско, свинско месо) и природни производи од колбаси без додаден шеќер, риба, млечни производи како путер, крем сирење, фета, јогурт, пармезан, високо-масно сирење, јајца, одредени ореви, како што се кашу ореви може да се јадат. Темно чоколадо со многу висока содржина на какао е исто така дозволено во умерени количини. Зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се аспарагус, карфиол или колерабија се идеални за полнење на желудникот и истовремено обезбедување на организмот со важни хранливи материи. Покрај тоа: Постојат многу списоци со намирници достапни за преземање на Интернет со цел да се добие подобар преглед на дозволената и забранетата храна.
Нема јаглехидрати? Погоден за кого и за кого не?
Кетогената диета не само што се претпоставува дека е чудесна диета за да се изгуби многу тежина што е можно побрзо, туку може да произведе и позитивни резултати во медицината. Диета со низок шеќер се користи за ублажување на епилептичните напади, на пример. Кетогената диета може да има и позитивни ефекти кај карциномот: Доделувањето со шеќер може да се претпостави дека може да го намали растот на клетките на ракот, особено кај тумори на мозок. Дури и ако е забележан намалениот раст, прецизните изјави за тоа се уште се предвремени. Исто така, се дискутира дали кетогената диета може да се користи и кај болести кои се базираат на дефект во енергетскиот метаболизам, како што се мултиплекс склероза, Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Несакани ефекти на кетогената диета, особено на почетокот на диетата, може да вклучуваат:
- запек
- гадење
- замор
Сепак, овие несакани ефекти се смируваат по неколку недели. Долгорочни несакани ефекти се
Покрај тоа, екстремната форма на исхрана е погодна само за здрави луѓе. Секој што страда од слабост на бубрезите или е дијабетичар, треба подобро да се воздржи од екстремно количество маснотии и протеини.
Кетогена диета или не. Балансирана исхрана богата со витамини и минерали, исто така, мора да се обезбеди во контекст на оваа диета, така што на ниту еден важен хранлив хранлив орган не му се ускратува. И многу важно: исто така треба да ја запрете кетогената диета кога сте сити! Дури и ако не треба да се бројат калории, како што е случајот со класичните диети, на пример, има смисла да се јаде во умерени количини и да се јаде само додека не се чувствувате сити. Бидејќи премногу храна исто така може да има негативно влијание врз ефективноста на кетогената диета. За жал, оние кои трошат повеќе калории отколку што навистина му се потребни на телото, нема да изгубат тежина. И, за оние кои сакаат да изгубат тежина и да останат витки на долг рок, се чини дека постојат здрави и полесни опции за спроведување во секој случај. Како подготовка за натпревар, сепак, можете да јадете според овој принцип. Со цел да се спречат симптомите на недостаток, треба да користите овошје и зеленчук во двата гурмански денови.