Анаболната диета стагнира (анаболна диета (АД)
Анаболната диета стагнира:(
на Бизнис 01 »25 јули 2014 10:24
Здраво,
Јас работам АД веќе 7 недели. Ништо не се случило на вагата веќе 4 недели: Имам 110 кг и започнав на 116. КФА падна од 33,3 на 31%, но ништо не се случи за 3 недели. Поголемиот дел од времето јадам 2000-2500 kcal на ден. Дистрибуцијата на хранливи материи е како што е пропишано за мене 65-70% маснотии 30-25% протеини, а остатокот е само khs. Правам денови за вчитување секој петок и сабота. Во понеделникот го соблеков она што го стекнав во вода, на пример, во деновите на товарење. Така, во понеделник наутро тежам исто како и петокот наутро.
Имам 3 години искуство со обука и пешачам најмалку 4 пати неделно, но претежно 6 пати. Стагнацијата може да се објасни само со премалку калории во деновите на истовар, но јас всушност помислив дека тоа ќе го надокнадам со деновите на утовар. Значи, ги зголемив калориите на 2500 во последните неколку дена. Патем, мојата возраст е 21 година.
Ова е мојот втор АД, првиот изгубив 10 кг, но добив неколку вишок килограми поради стресот поврзан со работата.
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш, благодарам однапред.
Одг: анаболната диета стагнира:(
на H_D »25 јули 2014 година 11:58 часот
колку kcal имало пред рекламата? како досега ја чувавте разликата во kcal?
зошто со толку вишок тежина два дена на товарење?
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: анаболната диета стагнира:(
на Бизнис01 »25 јули 2014 14:49
Ви благодариме за брзиот одговор. Пред н.е., не обрнував многу внимание на моите калории и диети, претпоставувам 3000-4000.
Според апликацијата FDDB, ми требаат 3000 kcal на ден, така што имам дефицит на калории од 500 калории. Ги правам двата дена на вчитување затоа што не би можел да издржам 6 дена во неделата и затоа што не собирам многу маснотии за време на деновите на вчитување, бидејќи, како што е опишано погоре, веќе тежам исто на два дена како и пред деновите на товарење. Според мое мислење, да се направи оптоварување ден или два нема да има големо влијание. Покрај тоа, деновите на товарење никогаш не завршуваат со хранење оргија за мене.
На планот за обука:
Понеделник: гради, рамо и бицепс
Вторник: нозе, телиња и стомак
Среда: грб, рамо и трицепс
Четврток: 30-60 минути кардио
и направете го истото одново.
До план за исхрана (пример) денови за истоварување
Наутро: два протеински леб со сирење
Ручек: 300 гр мелено месо со сос од домати или вкусно филе
Вечерта: спанаќ или бобинки.
Мешунки помеѓу: ореви, парче колбас или сирење, 2 јајца
Денови на полнење: пример
Наутро: палачинки
Ручек: Домашна пица со максимум 10-15 грама маснотии по тацна
Вечерта: тестенини или кифлички или сладолед од Бен и ryери
Едно шише кола и протеински шејк на ден на полнење