Анаболни крајници; Соодветно тело

Тренинг со силна сила: ова е жолто-црниот Camaro 2SS кој седи надвор на патеката, подготвен да му ја крене шутката.

Ако интензивниот тренинг е спортски автомобил, што прави тоа за јадење?

Не, Хамел, не бензинот. Храна е тоа волан .

И без сомнение е тоа кочница, не добивајќи ја вистинската храна во бандера.

Ова е колку е силна храната во играта на боди-билдинг: таа го контролира правецот на тренингот со топки. Како што многумина од нас доживеале претходно, истиот режим на вежбање може да го претворите во рефус фаза или фаза на сечење, едноставно со манипулирање со храна.

Од важната диета за време на тренингот до последниот оброк во денот: храната што ја консумирате ги одредува резултатите од вашите напори во теретана.>

Па, да ги вртиме тркалата на овој Камаро и повеќе јаде разговор Храна за да бидете повисоки, храна за виткање и храна која ќе ве направи доволно долго за да ја бркате девојката на вашето големо дете низ куќата без потреба од фанки електричен скутер.

Анаболни крајници

Диететски влакна, здрави мононезаситени масти, протеини ... зевање .

Да, да, знаете дека бадемите се добри за вас, но еве нешто навистина кул:

Во im Меѓународен весник на ОРМД објавена студија збогатен едната група нискокалорични диетали држеле бадеми на диета, додека друга група јадела иста количина калории, но не конзумирала бадеми.

Резултатот? Јадечите на бадеми изгубија повеќе телесни масти и повеќе сантиметри од половината отколку оние што не јадат бадеми. Запомнете дека учесниците во студијата иста количина на калории јадеше.

Дел од овој резултат може да се должи на фактот дека влакната во бадемите спречуваат некои калории да се апсорбираат од маснотиите. „Влакната се врзуваат за дел од маснотиите, така што тие не доаѓаат во контакт со цревниот wallид“, објасни научникот др. Мишел Виена. „Едноставно се исфрла од телото“.

Значи, бадемите се како оној лек за слабеење Орлистат и неговиот роден братучед Али, само знаете, без анално истекување и експлозивни гомна.

Д-р Nyони Боуден забележува дека епидемиолошките студии генерално покажуваат дека оние кои јадат најмногу ореви имаат и најниско ниво на маснотии во телото. Не, не можете да ги јадете со грст цел ден кога сте во фаза на губење на маснотии, но добрата маст, протеини и растителни влакна се комбинираат за да ги направат бадемите супер полнење (полнење).

Накратко, направете три унци бадеми дел од вашето лето или следното подготвување за натпревар и ќе изгубите повеќе телесни масти отколку што не би направиле.

Не сте на диета? Дали сакате да пораснете толку висок што јаремот од вол е посоодветен од ѓердан? Па, за бодибилдерот кој бара рефус, бадемите обезбедуваат чисти калории и се препорачани од нутриционисти за боди-билдинг како Мајк Русел за оние кои го бараат тој изглед на „слаби маснотии“.

Чувајте торба со природни бадеми во вашиот автомобил, торба за лаптоп или работна маса за ужинка во текот на целиот ден. Само неколку овде и таму може да ви помогнат да погодите 800 до 1000 дополнителни калории на ден за кои повеќето експерти за хипертрофија тврдат дека „ќе го стимулираат мускулниот раст без да стекнат многу к“

Сега кога сите сакаме да јадеме, еве еден лош начин да внесете повеќе бадеми во исхраната. Како бонус, ако го направите ова за вашата сопруга или девојка, нејзините гаќи ќе летаат веднаш и ќе го погодат таванот ... и останете обеси .

Чизкејк со бадеми од оргија

состојки

Голем пакет со лушпести бадеми
Неколку милувања путер омега-3 Smart Balance
1 плик со желатин без вкус
1,5 чаши незасладено млеко од бадем од ванила
1/3 чаша Спленда или вашиот омилен вештачки засладувач
1 лажичка органски екстракт од ванила
Пакет од 1 унца крем сирење, без маснотии или обичен во зависност од вашите цели

Правци

Комбинирајте го желатинот со две лажици вода и оставете го да отстои околу пет минути, додека не се згусне и не се претвори во хокеј.
Растопете го путерот во тава и додадете доволно бадеми да го покријат дното - многу за густа кора, малку за тенка. За малку тост, па фрлете да се премачка. Истурете бадеми обложени со путер во тавата за торта и Раширете рамномерно за да формирате „кора“. Тавата со пролетен облик најдобро функционира (замолете ја баба да ја позајми нејзината).
Комбинирајте го бадемовото млеко, засладувачот и ванилата во мало тенџере и оставете да зоврие.
По готвењето, додадете ја смесата со желатин, врие и мешајте додека не се раствори.
Во процесор за храна (или дури и во вашиот мешалка), додадете ситно крем сирење; истурете мешавина од топол бадемово млеко и пулс додека не се изедначи.
Одолеете на нагонот да го испиете од блендерот, мондо.
Истурете ја масата во тавата над бадемовата кора, додадете неколку дополнителни бадеми за да го направите убаво затоа што знаете дека ви се допаѓа ова тешко момче да се олади за 2 часа пред да се залажувате додека ти Гледајте го Jерси Шор .

Белешки и варијации

Ако ви требаат повеќе квалитетни калории, измешајте лажица путер од бадем со крем сирење.
Сакате чизкејк со чоколаден бадем? Користете незасладено чоколадно млеко од бадем или лажица незасладен какао во прав. (Повеќе за бадемовото млеко подолу.)

Ако можете да кликнете на копчето „Дискутирај“ подолу, покажете ни ги вашите слики и кажете ни за вашите варијации.

„Ново“ откривање храна: млеко за возрасни

Да, имам тешка задача за бадеми овој месец. Тоа победи во седмо одделение кога бев за Funyuns тежок беше објавено . На беше непријатно. Но, бадеми? Без срам бебе.

Ајде сега да разбеснеме половина од читателите и да разговараме за единствената тема која подели повеќе од здравствената реформа: млекото.

Млекото е секогаш контроверзна тема. Дали е главно боди-билдинг и добар извор на протеини? Или станува збор за отровна шеќерна бомба исполнета со хормони бремени крави (и не оние добри!)?

Шелби Старнес, нутриционист за боди-билдинг и кревање моќ, пишува: „Никогаш не користам млеко, ниту им дозволувам на моите клиенти. Лактозата едноставно не е добар извор на јаглехидрати, а камоли многу луѓе се алергични на тоа. Казеинот и сурутката се одлични извори на протеини, но може да ги набавите од висококвалитетни прашоци како Метаболик Драјв, без маснотии и лактоза во млекото. "

Д-р Jonони Боуден исто така препорачува против млеко, освен ако не е сурово, непреработено и директно од млекото уста . Не е толку погодно за повеќето од нас бидејќи суровото млеко е нелегално во 22 држави. И покрај сите навивачи на сурово млеко, извештаите за инфекција предизвикана од потрошувачка на сурово млеко сè уште растат секоја година Салмонела тифимуриум . Значи, тоа е незгодна работа.

Покрај тоа, од „инцидентот со превртување“ во 02 година, не ми е дозволено да бидам оддалечена повеќе од 100 метри од крава. Во моја одбрана се сопна кравата , кога ја погалив. Во 2 часот по полноќ За време на бендер за сангрија. Но сепак.

Интервју со повеќето нутриционисти за боди-билдинг и тие ќе му кажат на физички свесната личност да избегнува или барем да го намали внесувањето млеко. Тој е многу алергичен, шеќер е, може да го намали нивото на тестостерон кај мажите, а многу бодибилдери забележуваат надуен, разнишан ефект. И, добро, кога станува збор за тоа, некако е чудно за возрасни луѓе да пијат сок од бебе дизајниран да дои друг вид.

Секако, сигурно, млекото е подобро за слабиот 14-годишник отколку за Пепси, но не е толку добро за многу возрасни.

Ако сте еден од оние кревачи кои избегнуваат редовно млеко за лактоза или поради која било причина, млечен пијалок за одбројување на калории (порано познат како одбројување на јаглени хидрати) е добра замена. Сега друга мерка влегува во мејнстримот: бадемово млеко.

Многу кревачи на нетолеранција на лактоза и вегани на бовин-ловин прават бадемово млеко со години. Процесот вклучува многу натопување, бланширање, лупење и зачувување преку ноќ. Тоа е долг, скап и прилично расипнички процес да кажам најмалку. За среќа, луѓето со сини дијамантски бадеми го донесоа на масовниот пазар.

Незасладената сорта може да ја добиете во обична, ванила или чоколадо. Има само 40 калории по чаша, 0 грама шеќер и 2 грама јаглени хидрати (од кои едниот е направен од растителни влакна). Споредете го со редовно обезмастено млеко, кое има 90 калории на чаша, 12 грама шеќер и 13 грама сомнителни јаглехидрати.

Бадемовото млеко не е извор на протеини; тоа е само еден грам на чаша. Тоа е повеќе замена на млеко за рецепти, вашите мусли од Fiber One или вашето кафе. Ми се допаѓа голема ладна чаша со еден од Др. „Бисквити со протеински зајачки лаби“ на Лони Лоури.>

Барајте бадемово млеко во продавниците за здрава храна и продавниците за храна. На мојот локален пазар, чини околу 3,59 УСД за половина галон. Поскапо од вистинското, но поевтино од срамежното млеко од соја!

Еве брз начин да го користите а во исто време Тресење на Старбакс:

Ледено кафе од бадем

Во шише со шејкер, додадете:
1 или 2 чаши незасладено млеко од ванила-бадем
1 пакет вештачки засладувач по ваш избор
1 порција инстант кафе
Грст мраз

Протресете се како изнервиран, а потоа уживајте.

Опции

Додадете лажичка ванила или чоколадо Метаболички „погон> за ужинка во движење.>
Користете еден од другите вкусови на млеко од бадем.

Тестостерон леб

Леб - да, дури и леб што содржи цели зрна - е физичка топка за уништување на многу бодибилдери. (И во тој контекст го дефинирам „бодибилдер“ како некој кој без сакаат да изградат многу мускули без непотребно зголемување на маснотиите.)

Како што многумина од нас научија за време на вчерашниот бес на слаба диета, не само што елиминирањето на маснотиите во исхраната и нивното заменување со несакани јаглени хидрати од лебот доведува до зголемување на маснотиите, но недостатокот на масти во исхраната дури и предизвика дури и намалување на нивото на тестостерон. Мајк Русел дури сугерира дека треба да вклучиме заситени масти како дел од нашата диета, бидејќи веројатно ќе помогне во поддршката на здравите нивоа на тестостерон.

Лекцијата? За да добиете голем и во облик на V, ставете го лебот и прегрнете ги целите јајца.

За жал, кажете им на повеќето луѓе да го фрлат лебот и ќе ве погледнат како да giving давате само пурпурно парче на нивната омилена баба. За време на црквата.

Сега можеме да имаме решение тука: богати влакна, малку хидрати, високо протеини леб, кој, како бонус, содржи и некои масти кои поддржуваат тестостерон.

Тајната состојка? Претпоставувате: бадеми. Всушност Бадемово брашно Во овој случај, кој стана популарен откако секоја жена во Америка одлучи дека е алергична на глутен.

Бадемово брашно или брашно од бадем не се ништо повеќе од мелени бадеми. Ако не е бланширана, тоа значи дека кожите се оставени на компјутерот. Бланширано значи дека кожата е отстранета, што ви дава полесен, побел и помазен леб ако сакате. (Ја искористив сликата што ја гледате овде.)

Како да направите свој Т-Манделброт. Не грижи се, тоа е толку едноставно што дури и Рони Колман можеше да го стори тоа. Ако може да се вклопи во кујна.

состојки

2 чаши брашно од бадем
1 лажица прашок за пециво
4 цели омега-3 јајца
5 супени лажици органско девствено масло од кокос (загрејте го доколку е потребно да се втекне)
1/2 чаша топла вода
Нелеплив спреј за печење

Правци

Загрејте ја рерната на 350 степени. Рерната е она нешто во форма на кутија некаде во близина на вашиот фрижидер. Не, не микробранова печка. Поголемата работа како кутија. Со копчиња и гомна.
Избришете ги влажните состојки заедно. Измешајте ги сувите состојки заедно. Сега измешајте ги двете заедно. Резултатот е блато кал. Но, наскоро ќе изгледа подобро.
Истурете во тава за лепчиња со прскање 4 х 8 или тава за еднократна употреба со фолија.
Печете околу 40 минути.
Јадете во една сесија. Одете во кревет. Пу како богот Тор следното утро. Фотографирајте го. Ставете го на Facebookидот на Фејсбук. Уживајте во славата што сте.

Опции

Овој рецепт прави обилен леб; за леб за десерт, додадете 3 или 4 лажици Спленда, цртичка од екстракт од ванила, суво овошје и сецкани ореви.
Различни сушени зачини како цимет, каранфилче, морско оревче, ѓумбир и миризлив пипер додаваат тони вкус на вкусот и нема непотребни калории доколку ги намалите оброците и ги одржувате обемни.
Можете исто така да одите со 1 чаша брашно од бадем и 1 чаша мелено ленено семе, но не јадете ги овие на едно седење, или ќе го разнесете бунчето во Кина следниот ден.
Експертите за брашно од бадеми, Елана Амстердам, автор на без глутен Бадемово брашно- Книга за готвење, вели дека не треба да користите брашно од бадем на Боб Ред Мил или вашите рецепти може да станат течни. Таа исто така вели дека користете ги само бланшираните работи, но имав одлични резултати со несечените бадеми. Така, Елана.

Бонус фактоид

Еден во Применета и микробиологија на животната средина објавена студија (што ја најдов на задниот дел од тоалетот во канцеларијата на НД) откри дека ситно мелените бадеми - бадемово брашно, со други зборови - значително ја зголемуваат количината на корисни цревни бактерии.

Како што знаете, дигестивните проблеми се главна тема меѓу неколку тренери на Т нација и гуруа за исхрана кои веруваат дека премногу долго го занемаривме овој дел од равенката за боди-билдинг.

Заврши

Контролирајте ја насоката на вашите напори за обука. Користете храна како бадеми тактички, да се манипулира со вашето тело за да се изградат повеќе мускули и да се исцедат вишокот на маснотии во телото.

Правилно, анатомија со големи тегови, чизкејк, кафе пијалок и леб. Што би помислил?