Како да се преземат чекори на ден, без да се реализира тоа; Капитализам на леб
Дали сметате дека постигнувањето на целта да се направат 10 000 чекори на ден е скоро невозможно? Многу грешиш! Со овие совети, можете исто така да направите 10.000 чекори на ден и да согорите до 500 калории во тој процес - дури и ако немате време за вежбање.!
Излегувате од куќата, влегувате во автомобилот и одите директно на работа. Зошто да пешачите кога можете да одите каде било со автомобил, метро или автобус? За жал, токму овој став спречува многумина од нас да вежбаат доволно денес. И вистината е дека нашата генерација станува сè поудобна и ние не секогаш ги користиме стапалата колку што треба.
Експертите препорачуваат луѓето да прават во просек околу 10.000 чекори на ден. Но, повеќето луѓе пешачат помалку од 5.000 чекори на ден, а луѓето кои работат во канцеларија прават само околу 1.500 чекори на ден. Не е толку тешко да се погоди целта со 10.000 чекори. Ние ви кажуваме како!
Колку повеќе чекори преземате, толку подобро е за вашето здравје
Луѓето кои редовно вежбаат не само што одржуваат форма, туку помагаат и за подобрување на нивното здравје. Едноставна активност како одење нè штити од болести како што се дијабетес, хипертензија, депресија, па дури и деменција. Исто така, ефикасно ги зајакнува зглобовите и мускулите, ја подобрува издржливоста и го стимулира кардиоваскуларниот систем. Дали знаевте дека со само 15 минути вежбање на ден, можете да го продолжите животот на три години?
И, на патот согорувате многу калории. Одењето 10.000 чекори вклучува согорување на околу 500 калории што нашето тело би ги собрало непотребно. Ние ви ги нудиме сите совети за да ја постигнете вашата цел.
Остави ја колата
Знаеме дека ако живеете во голем град, постојат непремостливи растојанија за пешачење, но дали сте размислувале да започнете да се движите со велосипед? 30 минути со велосипед се еквивалентни на околу 3.000 чекори, а менувањето на автомобилот за велосипедот ќе ве спаси од досадниот проблем со паркирање.
Дури и купување намирници лесно може да се направи со велосипед или пеш. Совет: најдобро е да носите ранец или да ја чувате набавката во корпа за велосипеди.
Повеќе километри = повеќе чекори
Дали вашиот супермаркет е веднаш зад аголот? Нема врска. Обидете се да одите во подалечен супермаркет. Колку повеќе метри одите, толку повеќе чекори ќе направите во текот на денот. Покрај тоа, ако претпочитате да направите поголема неделна набавка наместо мали дневни набавки, ќе заштедите време, бидејќи дури и да одите во супермаркет што е подалеку, ќе мора да го правите ова патување само двапати неделно.
Одете по скалите наместо во лифтот
Качувањето по скали е многу лесен начин да интегрирате малку дополнително вежбање во вашиот ден. Наместо да одиме со ескалаторот или лифтот, треба само да одиме. И, качувањето по скали не само што ја подобрува циркулацијата и протокот на крв, туку исто така обезбедува телиња, бутови и задник. Значи доволно причина да го заборавите лифтот од сега па натаму.
Меѓутоа, ако имате проблеми со коленото, не треба да претерувате со скалите, бидејќи кога ги искачувате, целата телесна тежина е на задниот дел од вратот и затоа не треба да се искачувате повеќе од три ката на ден.
Одете на прошетка
Искористете ја паузата за ручек, прошетајте на свеж воздух. Ова не само што ќе ви помогне да ја достигнете вашата дневна цел да стапнете, туку ќе биде добро и за вашите очи (особено ако работите пред компјутер) и зад вас. Друга опција е да одите на прошетка пред или после работа, и ако одите на прошетка во друштво ќе биде двојно позабавно.
Ноќе можете да излезете да танцувате со вашите пријатели или вашиот партнер. Ова го крева расположението, ве прави форма и е многу ефикасно.