Анатомија и физиологија на спиењето

Во текот на животот се грижиме за мноштво работи и ретко наоѓаме можност да уживаме во долг, заживувачки сон, неопходен за нашето здравје. Во продолжение ќе дознаете што е сон, важноста на одморот, кои се условите што вклучуваат спиење и неколку совети за подобро одмор.

Зошто спиеме?

Спиењето е активен и сложен процес без кој ниту едно суштество не може. Одморот ја промовира регенерацијата на умот и телото и, според тоа, континуитетот на животот. Општо земено, на луѓето им треба осум часа одмор секоја вечер, но распоредот може да варира, во зависност од телото; некои лица го комплетираат својот ноќен одмор со кратка попладневна дремка, што може - во повеќето случаи - да има корисен ефект врз организмот.

Во минатото, спиењето се сметаше за феномен во кој умот и телото влегоа во состојба на „неактивност“, но постепено, истражувачите од оваа област покажаа дека сонот е многу активен и елаборат процес. Студиите со употреба на специјални уреди (електроенцефалограми) покажаа дека постојат два вида на сон: РЕМ и НРЕМ или, со други зборови, брзо движење на очите и не брзото движење на очите. РЕМ се смета за „активен сон“ за време на кој се случуваат повеќето соништа (движењата на очите, најверојатно, имаат одредена улога во формирањето на овие „ноќни слики“). Исто така за време на спиењето РЕМ, екстремитетите се привремено парализирани и оваа невролошка бариера нè спречува да ги исполнуваме соништата во реалниот живот. Некои истражувачи тврдат дека соништата за време на спиењето РЕМ помага да се консолидира знаењето во меморијата, за луѓето што учат нови работи, но теоријата не е целосно докажана.

Од друга страна, НРЕМ тоа е длабок сон, кој се инсталира веднаш откако лицето ќе заспие (кај здрави возрасни) и за време на кое телото не реагира на надворешни дразби. NREM може да се подели во три фази: N1, N2 и N3, во зависност од промените што се случуваат во мозокот (мозочни бранови) и обично во текот на ноќта се прошарани со епизоди на спиење РЕМ, ситуација што може да има клучна улога во решавањето на спомените и обновување на умот и телото. Алтернација РЕМ-НРЕМ и физичките и менталните процеси вклучени во овие два вида на сон се разликуваат од една во друга фаза од животот (истражувачите откриле дека во случај на новороденчиња, спиењето започнува прво во РЕМ, што го одредува развојот на мозокот на детето) и може да биде нарушен од различни фактори како што се: стрес, потрошувачка на токсични или прекумерни возбудувачки супстанции, како што се кафе, услови на животната средина или вежбање пред спиење. На долг рок, нарушувањето на природниот процес на одмор може да има катастрофални последици и врз поединецот и во голем обем, врз животната средина (пример: катастрофа кај Чернобил ќе беше предизвикано од замор на вработените).

Исто така, постојат луѓе кои претпочитаат да спијат попладне, одмор препорачан само во отсуство на нарушувања на спиењето во текот на ноќта, како што е несоница. За здрави луѓе, попладневната сиеста може да оживее уморно тело. Честопати потребата од сон во текот на денот се јавува во најтоплиот дел од денот, но исто така и по срдечниот ручек (една причина е што процесот на варење на храната го отежнува извршувањето на менталните активности). Препорачливо е да спиете напладне околу 15:00 часот, половина час или еден час. Ако изберете дремка после 17:00 часот и трае подолго од еден час, постои ризик да се разбудите многу напорно, уморно, парадоксно и повеќе да не чувствувате потреба да спиете ноќе; така, можете да го нарушите вашиот внатрешен „часовник“, имплицитно може да се изложите на разни болести предизвикани од хаотичен сон.

Физиолошки промени за време на одмор

За време на одмор, телото се соочува со голем број промени во физиолошките процеси. Спиењето вклучува зачувување на енергијата на телото и, во отсуство на свесни ментални процеси, паѓа крвниот притисок, а температурата на телото исто така паѓа, така што може да се предизвика спиење (според некои хипотези). Оваа флуктуација на температурата може да стане опасна за телото, и како заштитен маневар, свесен или не, се гнездиме под ќебе за време на одмор. Мозокот останува активен за време на спиењето, а некои истражувачи веруваат дека станува уште поактивен отколку кога сме будни. И ритамот на дишење се менува за време на алтернацијата РЕМ-НРЕМ; тоа е помазно за време на длабок сон и понеправилно за време на спиењето РЕМ. Активноста на срцето исто така се менува, крвниот притисок се намалува, чукањето на срцето е поредовно и помалку интензивно, феномени што се среќаваат за време на спиењето НРЕМ, подлабоко За време на РЕМ, може да има зголемување на крвниот притисок и засилување на отчукувањата на срцето, појава на ерекција кај мажи и отекување на клиторисот кај жени.

Истражувачите откриле и промени во бубрезите, чија активност е намалена, со што се намалува нивото на произведена урина. Од хормонална гледна точка, спиењето фаворизира ослободување во телото на поголема количина на хормони за раст, а на клеточно ниво, сонот ја одредува регенерацијата на клетките; Покрај тоа, регенерација на ткивата, синтеза на протеини и раст на мускулите се јавуваат за време на одмор. Што се однесува до соништата што подгреваат безброј претпоставки за нивното потекло, откриено е дека тие се јавуваат и за време на РЕМ, како и за времетраењето НРЕМ (кошмари, изненадувачки, се случуваат заедно НРЕМ).

Исклучително важен е регенеративниот ефект што сонот го има врз мозокот и когнитивната функција. За време на одмор, телото го неутрализира аденозин, супстанца произведена од неврони за време на будење, соединение што предизвикува чувство на замор (кофеинот исто така го неутрализира аденозин, така што се чувствуваме многу поенергични и размислуваме појасно кога ќе го консумираме.

Ризици од лишување од одмор

Мирен сон помага во одржување на здравјето на телото. По одморот, ние сме поенергични, поспособни да донесуваме одлуки, да учиме нови работи и да извршуваме сложени задачи. Спиењето се бори против депресија, малаксаност, нарушувања на меморијата и, во исто време, спречува сериозни состојби како што се рак на дојка, дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни болести или воспаленија. Недостатокот на одмор има повеќе негативни последици врз здравјето на умот и телото и, на долг рок, може да има мртви. Прекумерниот сон може да биде исто штетен, бидејќи предизвикува и хипертензија, дијабетес и дебелина.

Кога спиеме помалку од шест часа во текот на ноќта, го нарушуваме рамнотежата на хормоните кои се лачат од телото и кои, меѓу другото, го контролираат апетитот и метаболизмот на гликозата. Во исто време, во отсуство на сон, телото лачи вишок кортизол („хормон на стресот“), но и инсулин над оптималното ниво, што доведува до зголемување на телесната тежина и, имплицитно, до појава на дијабетес. Недоволниот одмор предизвикува и намалување на нивото на лептин, друг хормон, кој го „информира“ мозокот дека на телото повеќе не му треба храна, но исто така и зголемување на нивото на грелин, биохемиско соединение што го стимулира апетитот. Прекумерниот апетит во комбинација со недостаток на енергија за вежбање (обајцата предизвикани од недостаток на сон) се главните фактори што доведуваат до дебелеење.

Приватно тело за одмор повеќе не ја обработува правилно гликозата, во тој случај постои ризик од развој на дијабетес тип 2; во исто време, тој е изложен на кардиоваскуларни заболувања, бидејќи во отсуство на одмор, крвниот притисок се зголемува прекумерно и на инфекции од секаков вид, бидејќи лишувањето од сон го ослабува имунитетот. Депресијата е уште една сериозна состојба што може да се спротивстави на недостаток на сон.

Нарушувања кои вклучуваат сон

Постојат безброј состојби поврзани со спиењето за кои е потребен комплексен и долготраен третман (дури и во текот на целиот живот). Ако несоница, најчесто нарушување од ваков вид, засегнатото лице не може да спие, не може да спие онолку колку што има намера и откако ќе се разбуди, не може повторно да заспие. Нелекуваната, несоница сериозно и неповратно влијае на животот на пациентот, што доведува до хронична депресија, недостаток на концентрација и, во тешки ситуации, смрт.

Ако апнеа, дишните патишта на индивидуата се делумно или целосно блокирани од ткивата на вратот како резултат на релаксација на мускулите за време на спиењето. Оваа блокада предизвикува погодената личност да се разбуди безброј пати во текот на ноќта, го зголемува нивото на стрес и замор, како во случајот на пациентот, така и во случајот со партнерот, кога тој постои.

Друг услов, нарколепсија, тоа вклучува заспивање, многу пати во текот на денот, без да може лицето за кое станува збор да може да ги контролира епизодите за спиење-будење. Оние кои страдаат од нарколепсија, обично живеат со оваа состојба во текот на целиот свој живот, постојните лекови успеваат да ублажат некои од симптомите на нарколепсија (прекумерна потреба за спиење во текот на денот, епизоди на парализа на екстремитетите итн.).

Периодично движење на екстремитетите тоа е друго нарушување, кое вклучува периодично движење на рацете и нозете за време на спиењето, понекогаш и до сто пати во текот на ноќта. На крај, но не и најмалку важно, сомнамбулизмот може да биде предизвикан од стрес, вознемиреност, сериозни болести како што е епилепсија или понекогаш може да се појават како резултат на консумација на алкохол; за време на епизоди на спиење (кои се јавуваат за време на НРЕМ), засегнатото лице ги извршува активностите што ги практикува во текот на денот, во целосна свесност.

Во иста мера, сонот може да биде нарушен од некои лекови, како што се антидепресиви, имплицитно од други сериозни здравствени проблеми (како што е рак).

Корисен совет

Не ја потценувајте важноста на заживувачкиот сон! За да бидете сигурни дека имате соодветен одмор избегнувајте токсични материи, како што е никотин и не пијте кафе или алкохол пред спиење.

Спалната соба треба да биде добро проветрена, треба да служи исклучиво за одмор и сексуален живот; отстранете ги електронските предмети од просторијата каде што се релаксирате, миленичиња, ако ви пречат за време на спиењето и обидете се, колку што е можно повеќе, да не гнездите во кревет со вклучено светло, размислувајќи за проблемите во тој ден или расправајќи се со вашиот партнер. живот непосредно пред спиење. Креветот во кој спиете е исто така важен; мора да биде удобно, како и перниците и јорганот, за кои, со други зборови, е потребно редовно чистење.

Активности за релаксирање се препорачуваат пред спиење, како мирисна бања (можете да додадете морска сол, која ги релаксира мускулите) или читање неколку страници од пријатна книга.

Не претерувајте пред да одите во кревет, но во исто време, не легнувајте освен ако не сте навистина уморни. Понатаму, обидете се да го следите истиот распоред на спиење/активност секој ден и колку што е можно, одете во кревет пред 23:00 часот, за да бидете целосно одморени следниот ден.

А, доцните оброци, составени од тешко сварлива храна и течности консумирани пред спиење може да ви го нарушат сонот. Обидете се да хидрирате што е можно повеќе во текот на денот и навечер изберете лесна, штедлива вечера, за многу зачинети закуски и релаксирачки пијалоци како пуканки, јогурт, антистрес чај ​​од билки.

Не плашете се дури и од тоа консултирајте се со вашиот лекар кога имате нарушувања на спиењето. Лице кое е специјализирано за горенаведените прашања може значително да го подобри вашиот живот или дури и да го спаси.

• Хиперсомнија - прекумерна поспаност
• Примарна несоница
• нарколепсија
• месечарење
• Нарушување на деноноќниот ритам на спиење
• Нарушувања на спиењето кај жени
• парасомнии
• Опструктивна апнеја
• 'Рчењето
• Нарушувања на спиењето кај деца
• спиење
• Здрави положби за спиење
• Несоница
• Кошмар
• Храна што може да влијае на спиењето

Повеќето жени со голема радост и ентузијазам ја очекуваат бременоста. За жал, за многу од нив .

Во првите месеци, спиењето е главната активност на мозокот на бебињата и продолжува да игра клучна улога.

Како што напредува бременоста, проблемите со спиењето се множат. Зголемената матка врши притисок врз мочниот меур.

---