Анти-стрес диета - Диета; Исхрана
Стресот е одбранбена реакција на телото на низа надворешни фактори. Физиолошките механизми што се придвижуваат, како ефект на стрес, имаат големо влијание врз телото.
Стресот создава масовно празнење на адреналин, кој ги нагласува надбубрежните жлезди, го зголемува срцевиот ритам, произведува периферна вазоконстрикција (ладни раце и нозе) и ги забрзува сите реакции на организмот, сето тоа со масовна потрошувачка на енергија (што предизвикува преоптоварување на панкреасот поради нерамнотежа на јаглени хидрати). и, повторно, преоптоварување на срцето.
За да имате појасна слика, откријте дека адреналинот се нарекува хормон за преживување и се произведува рефлексивно и се елиминира во големи количини, од надбубрежните жлезди, во екстремни ситуации, кои се опасни по живот. Со други зборови, стресот е гранична ситуација, која телото ја издржува со часови по ред, денови по ред.
Стресот е исто така мотор, а извор на енергија. Сетилата, размислувањето и меморијата се забрзани. Проблемот е во тоа што стресот, почувствуван подолго време, има штетни ефекти врз долгорочното здравје, но исто така на вашето семејство.
Како стресот влијае на телото?
стрес Предизвикува срцеви заболувања, тоа е определувачки фактор за депресија и чиреви. Предизвикува општо слабеење на имунитетот, го зголемува крвниот притисок, преоптоварува панкреасот и може да предизвика дијабетес, го зголемува апетитот и промовира висок холестерол. Може да предизвика метаболички дисбаланс, дебелина, намалување на сексуалниот апетит, да предизвика несоница и да предизвика немирен немирен сон. Една од најголемите причини за стрес е дебелеење. Повеќето луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина имаат стресен живот. Дознајте повеќе овде. Едно решение би било да се едуцирате, да сфатите дека во одредени ситуации потребата од јадење, грицкање, грицкање е само манифестација на стрес.
Колку е добар стресот?
Ја зголемува концентрацијата. Мобилизира и стимулира волја и упорност. Стресните напади ја одржуваат и тренираат меморијата и спречуваат појава на сенилна деменција и Алцхајмерова болест. Ја зголемува острината на видот, ја стимулира мозочната активност и оксигенацијата. Некои лекари тврдат дека ако се држи под контрола и се администрира во „разумни“ дози, стресот е совршен тоник за мозокот.
Средниот пат
Како? Преку храна, движење и моменти на одмор.
Расположение. Позитивното расположение се бори против ефектите на стресот, но ги задржува неговите придобивки. Неколку бадеми или ф'стаци, ореви и банани можат да помогнат. Витаминот Б од оваа храна произведува серотонин (хормон за смирување) и ви помага да се опуштите.
Го зајакнува имунолошкиот систем. Ослабен имунолошки систем го зголемува ризикот од вирусни заболувања. Противотров е брокула, бугарска пиперка, киви, јагоди и домати. Богати со витамин Ц ги намалуваат ефектите на слободните радикали и го поддржуваат имунитетот. Покрај тоа, студија спроведена во Германија и објавена од Психофармакологија покажа дека витаминот Ц го намалува нивото на стрес и го нормализира крвниот притисок и нивото на кортизол, следејќи ја стресната ситуација.
Осветли се. Бананите, авокадото, гравот, пченката, мисирката и компирот делуваат релаксирачки, богати со калиум и магнезиум кои ја релаксираат срцевата активност. Месото од мисирка има препознатлив релаксирачки ефект. Овој вид месо има еден вид аминокиселина која поттикнува лачење на серотонин.
Спанаќот, преку внес на магнезиум, може да се избори со мигрена и чувството на замор.
Спијте добро. Мирниот сон од една страна се бори со ефектите на стресот, од друга страна му дава на телото можност да се справи добро со моментите на максимална напнатост. Млеко, јогурт, леќа, овес, семки од тиква, спанаќ или цвекло, ја имаат тајната на мирен сон.
Потребата за слатки. Бришачот ја нагласува потребата да се јаде слатко. Наместо бонбони, калорични торти или чоколадо, изберете сладок компир. Тие ја задоволуваат потребата за јаглени хидрати, изобилуваат со бета-каротен и други витамини, а влакната помагаат ефектот да биде траен. Алтернатива може да бидат суви кајсии богати со магнезиум.
Заштитете го срцето. Како? Преку постојан внес на омега 3 масни киселини.Студија објавена во Дијабетес и метаболизам покажува дека лососот, оревите и маслиновото масло се многу ефикасни противотрови за срцето под постојан стрес.
Диета со стрес
Слатка базирана на млеко и јајца.
Избегнувајте во многу напорни денови: кафе, рафиниран шеќер, црн чај, алкохол, животински масти, свинско месо, рафинирано брашно, препарати од индустриско месо, конзерви (но и зеленчук зачуван со вриење, бидејќи не вреди).