Стомак далеку со три едноставни правила - спортски научник открива како здравјето

Ажурирано: 20.01.20 - 14:46

Здравата исхрана е важен дел од пробувањето на својата рака според формулата 2 + 2 + 4.

Дали сте пробале секакви диети, но вашиот стомак едноставно не сака да се помали? Потоа обидете се со следниов едноставен метод.

Не само Божиќната сезона го прави стомакот расте за многумина: Работа во канцеларија, слаба исхрана и генерално премалку вежбање исто така предизвикуваат загрижувачко зголемување на обемот на половината. Ова дури може да биде опасно ако обемот на половината надмине одреден број сантиметри. За жените, обемот на половината над 88 сантиметри се смета за загрижувачка бидејќи во голема мера го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Кај мажите, лекарите го класифицираат обемот на половината од 102 сантиметри како опасни по здравјето.

Намалете го салото на стомакот со формулата 2 + 2 + 4

Но, како да ставите тврдоглави маснотии во стомакот под контрола? Различни концепти за исхрана и планови за обука како што се 2 + 2 + 4 формула. Ветува ништо помалку од тоа дека ќе ве натера да изгубите два сантиметри обем на струкот за дванаесет недели. Формулата е развиена од спортски научник и автор на книги, д-р. Д-р Мајкл Деспегел. Според него, следењето на три едноставни правила треба да доведе до рамен стомак.

Правилата на формулата 2 + 2 + 4 за намалување на маснотиите во стомакот на прв поглед:

Обука за издржливост го стимулира метаболизмот на мастите: план обука за издржливост двапати неделно како возење велосипед, пливање или веслање.
Обука за сила ја зголемува мускулната маса и ја зголемува вашата базална метаболизам: барем вежбање два пати неделно Вашите мускули на стомакот, задникот, ногата, грбот и раката.
Урамнотежената и здрава исхрана заштедува калории: обрнете внимание барем на една четири дена во недела за избегнување на нездрава храна како готови производи, брза храна или храна богата со шеќер и маснотии.

Празник три дена и бидете мрзливи според формулата 2 + 2 + 4

Формулата 2 + 2 + 4 исто така треба да биде погодна за порелаксирани луѓе, кои имаат тенденција да бидат оние кои не сакаат спорт и кои се познавачи. Бидејќи, според Деспегел, можете да празнувате во трите дена во неделата што остануваат по одземањето на поинтензивните денови и времето на свесна исхрана. Вежбањето „може“ е и овие денови занемарено.

Веќе има поддржувачи на формулата 2 + 2 + 4, исто така затоа што е успешно тестирана на околу 150 испитаници. Овие можат да ја измерат нивната големина на половината по дванаесет недели намалете за пет сантиметри во просек.

Анкета на оваа тема

Како жените правилно ги тренираат своите мускули

Експертите советуваат да не вежбате со тежина во празна состојба - на телото му треба енергија за обука. Греам Морис/Прва фотографија за фитнес од Греам Морис

Обука за сила не се одвива само на машини. Кратките спринтови, на пример, исто така ја подобруваат издржливоста и силата. Фото: Моник Вистенхаген/dpa-tmn

Womenените реагираат подеднакво добро на тренингот во мускулите, како и мажите. Експертско водство е важно. Фото: Тобијас Хасе/dpa-tmn

Во теретана, степерот е добар избор кога покрај издржливост треба да се користат и мускули. Фото: Мариус Бекер/dpa-tmn

Пјер Гајзенсетер е портпарол на компанијата на Мекфит. Фото: Крис Гонц/Мекфит/dpa-tmn

Вероника Фафер е Национална група за фитнес-менаџер-производ и иновација во Фитнес први. Фото: Фитнес прв/dpa-tmn

Вилхелм Блох е раководител на одделот за молекуларна и мобилна спортска медицина на германскиот спортски универзитет Келн. Фото: ДГСП/дпа-тмн