Антицелулитно разбивање Борба против целулитот со фасција на Вундервејб

Физиотерапевтот Кеј Бартроу објасни како можете да се борите против целулитот со фасција ролна како Блекрол со антицелулитно ширење.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Остра и секси со валјакот за фасција

Со Blackroll не само што можете ефикасно и забавно да го зајакнувате целото тело - овој мал сеопфатен систем може да ви помогне и во борбата против целулитот.

Како точно работи ова, објаснува физиотерапевтот Кеј Бартроу во својата книга „Обликувајте го вашето тело - јасно и секси со Блекрол“.

Покрај многу други вежби за рамен стомак, силни нозе, цврсто дно и дефинирани раце, тој исто така го обезбедува тоа Протек на антицелулит кои ги објавуваме овде.

Така можете да се борите против целулитот со валјак за фасција

Мали вдлабнатини на површината на телото и грозно губење на еластичноста во сврзното ткиво (т.е. фасцијалите) се сумирани под терминот „целулит“ или „кора од портокал“. Повеќето жени страдаат од целулит. Овие непријатни промени се претежно чисто козметички или естетски проблем што не резултира со никакви физички тегоби. Областите на телото со најчести промени во целулитот се бутовите, особено надворешните и внатрешните области, како и областа на задникот.

Горните раце исто така често се засегнати; задниот дел на надлактицата честопати се менува неповолно. Постојат три степени на сериозност на целулитот.

На а Целулит од 1 степен тоа е кога целулитот е видлив само за време на „пинч тест“: Кожата во погодената област на бутот или задникот се турка заедно од сите страни, при што стануваат видливи типичните вдлабнатини и дезени на површината на кожата.
Околу Целулит од 2 степен тоа е кога промените во кожата се видливи само додека стоите, но сè уште не лежите.
Од една Целулит од 3 степен некој зборува кога промените во сврзното ткиво се видливи и кога лежите.

Честопати се мешаат со целулит или целулит?

Кора од портокал или целулит е невоспалителна промена, обично без никакво физичко оштетување. Народниот јазик погрешно зборува за целулит. А. Целулитис, сепак, е воспалителна промена на кожата, поткожното ткиво и основните слоеви на сврзното ткиво (фасција), што е исто така поврзано со соодветни симптоми како што се покачување на температурата, болка, ограничена подвижност и честопати црвеникава промена во погодената област на кожата. Доколку е потребно, мора да се консултира лекар.

Лекување на целулит: како и со што?

Бидејќи промените што се типични за целулитот влијаат на подлабоките слоеви на кожа, маснотии и фасција, третманот со козметички агенси (креми, масти и сл.) Не е навистина ветувачки или ветувачки. Целта мора да биде да им се помогне на погодените структури да ја вратат својата долгорочна, подобрена еластичност.

Во моментов најперспективните третмани за третман се:

Зголемен проток на крв (или локално преку топлина или студ или глобално преку движење)
Намалување на телесните масти (најефикасно и одржливо преку физички тренинг)
Нутритивна оптимизација (избалансиран, маснотии и шеќер намален и богат со витамини)
Вежбање за вежбање (се докажаа спортови за издржливост, како што се нордиско одење, џогирање, пешачење, но и насочени тренинзи за зајакнување)
Обука за фасција за подобрување на еластичноста на целиот организам и зајакнување и оптимизирање на однесувањето на еластичноста на фасцијациите

Бидејќи целулитот претежно се населува во областа на колковите (задникот и бутовите), прикажана е многу ефикасна вежба подолу, што помага да се направи сврзното ткиво во овој регион поеластично и флексибилно. Како резултат на ширењето, ткивните слоеви на фасцијата се механички притиснати едни на други, што доведува до зголемена еластичност.

Пренесување на страничниот регион на задникот

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Почетна позиција:

Седнете на Блекрол со телесната тежина поместена повеќе на едната половина од задникот. Ролерот е поставен под ишијалниот туберозитет, каде што јасно можете да почувствувате коска кога седите на ролерот.
Поддржувате се со нозете пред ролната, при што исто така можете да ги доведете нозете во чекор. Поддржете се на подот зад ролерот со една или со двете раце.
Сега навалете ја карлицата малку подалеку од површината на Blackroll за да го засилите ширењето на глутеалните мускули.

Ова е почетна позиција за ширење на антицелулитот.
Фото: Холгер Минч, ТРИАС Верлаг

Извршување:

Вие се движите по ролната кон стапалото - ова го поместува ролатот преку ишијалниот туберозитет нагоре кон задниот дел. Изведете го овој тек на двата задница.

За тренингот против целулит, потребни се движења на тркалање над црниот список.
Фото: Холгер Минч, ТРИАС Верлаг

Крајна позиција:

Крајот на движењето на тркалањето се постигнува кога Blackroll е на горниот раб на глутеалните мускули, т.е. непосредно пред лумбалниот 'рбет.
Таму го започнувате патот назад.
Повторувањето е завршено кога ќе се вратите во почетната позиција.

Забелешка:

Затегнете ги основните мускули - на овој начин можете да одржувате рамнотежа на ролерот и да го контролирате интензитетот на ширењето за глутевите.

Движете ги нозете малку додека ја правите оваа вежба: сменете ја позицијата на чекорот за време на ширењето и прилагодете ја положбата на стапалата во вашата тркалачка позиција повторно и повторно.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Почетници:

3 × 8-12 повторувања

Напредно:

5 x 15-18 повторувања

Врвно вклопување:

5 x 25-50 повторувања

Книгата на оваа тема:

Со фигурата Блекрол до бикини - оваа книга со многу вежби покажува како тоа може да се направи.
Фото: ТРИАС Верлаг

За Кеј Бартроу:

Кеј Бартроу е физиотерапевт во голема пракса во Балинген. Предавач е по физиотерапија од 2002 година и дава напредни курсеви за обука на квалификувани физиотерапевти од 2006 година. Неговите книги „Малефактор Кифербарт“, „Блекрол“ и „Вахстеле Кни“, сите објавени од ТРИАС, им помагаат на многу луѓе да тренираат посвесно и поздраво.