Апетити и здрава исхрана во бременоста
Преглед
Theенското тело претрпува драстични хормонални промени за време на бременоста. Многу од овие активираат класични симптоми како што се необични желби или храна со многу маснотии.
На ваквите желби може да биде тешко да се одолее и често бремените жени консумираат не само здрави закуски со соодветна хранлива содржина.
Важно е за секоја идна мајка да може да го контролира апетитот за слатки, пржена храна и маснотии за да може да го одржи оптималното здравје, како за неа, така и за фетусот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Потребни хранливи материи за време на бременоста
Чекор 1 - Бидете сигурни дека секојдневно ги добивате потребните хранливи материи за себе и за вашето бебе.Педете мултивитамини пред раѓањето дневно за да спречите недостатоци во исхраната што можат да го стимулираат апетитот.
Чекор 2 - Фокусирајте се на внесот на фолна киселина за да му помогнете на вашето бебе правилно да се развие. Многу пренатални витамини и збогатени житарки се богати со фолна киселина.
Чекор 3 - Јадете здрави грицки и урамнотежени оброци, избегнувајте празни калории. Исхраната богата со овошје и зеленчук ќе обезбеди внес на здрави хранливи материи без премногу маснотии, натриум или додаден шеќер.
Здрави алтернативи
1. Идентификувајте ги вашите желби. Обидете се да забележите дали имате желба за солена, слатка или пржена храна.
2. Создадете едноставни и здрави алтернативи за да ја замените храната што ја копнеете. На пример, ако сакате да јадете помфрит, купете сладок компир што можете да го ставите во рерна во маслиново масло и над нив додадете морска сол, а потоа оставете ги да се печат додека не поруменат.
3. Имајте на располагање разни сложени јаглехидрати, природни засладувачи и здрави масти, како путер од кикирики или авокадо. Кога имате разни апетити, изберете замена која има што помалку празни калории и што избегнува непотребно зголемување на телесната тежина.
Совети и предупредувања
- Вежбајте секој ден. Обидете се да следите програма за физичка активност погодна за вашето здравје и фазата на развој на бременоста, без разлика дали станува збор за прошетка, јога или занимавање со друга здрава активност кога ќе се појават примамливи желби.
- Консултирајте се со вашиот лекар за да утврдите кои се вашите индивидуални калориски и нутриционистички потреби за време на бременоста, но и кои вежби се соодветни за вас.
- Пренатални витамини, збогатени житарки, екстра девствено маслиново масло, природни засладувачи, опрема за вежбање се неопходни и се препорачуваат за време на бременоста.
Појадокот е најважната работа
Ако чекате премногу долго откако ќе се разбудите да јадете, ова може да влијае на нивото на гликоген. Ниското ниво на гликоген може да предизвика чувство на глад во текот на целиот ден, зголемувајќи ги шансите да имате нездрава желба за време на бременоста.
Бројни студии покажаа дека луѓето кои редовно појадуваат, јадат помалку во текот на денот и прават попаметен избор на храна во споредба со оние кои го прескокнуваат појадокот. Најдобро е да јадете најмногу еден час по будењето.
Изберете интегрални житарки, како што се леб од жито или органска овесна каша, свежо овошје. Ако чувствувате дека чувството на глад се појавува премногу брзо дури и ако постојано појадувате, обидете се да внесете одредена количина протеини во оброкот, така што чувството на ситост ќе трае што е можно подолго.
За да добиете здрава количина протеини, пробајте лажица или две путер од кикирики на тост или тврдо варено јајце. Ако почувствувате утринска мачнина, можеби не го чувствувате премногу вкусот на појадок, но важно е да имате нешто во стомакот порано отколку подоцна.
Измерете ја вашата
Мерењето не е најзабавната активност во светот, но може да ви помогне да бидете посвесни за вашето тело и да ви помогне да го постигнете она што го јадете во текот на денот. Наместо тоа, може да биде корисно да водите дневник за храна или да ги пратите мерењата на вашето тело.
Нормално е да се здебелите за време на бременоста, но мерењето може да ви помогне да бидете фокусирани на оптимална и здрава исхрана за време на бременоста и нормална тежина. Ако имате нормална тежина кога ќе останете бремени, се препорачува да добиете околу 10 килограми за време на бременоста.
Исхрана за време на бременоста
Вегетаријанска диета за време на бременоста
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Јадете многу мали оброци и закуски
Оптималниот распоред на оброци не треба да содржи три главни оброка дневно, туку три помали оброци и две или повеќе закуски. Ова е многу паметен план на исхрана за бремени жени што може да помогне во ублажување на гадењето и ќе биде полесно да се поднесе отколку голем оброк што може да поттикне металоиди и прејадување.
Запомнете дека редовно јадење е паметна навика. Се покажа дека неправилните оброци доведуваат до хормонална нерамнотежа што може да го зголеми апетитот. Планирање на оброци и закуски однапред, секој ден, е многу важно.
Специјалисти неодамна дознаа дека бремените жени кои јадат закуски постојано имаат помал ризик од предвремено породување отколку другите жени.
Не исклучувајте целосно храна што копнеете или сокови
Се разбира, оваа категорија не вклучува кисели сокови или кафе. Може да се обидете, но поздрав избор од бонбони со вештачка боја, помфрит или чинии со сладолед кои се јадат секојдневно. Сепак, не е одлична идеја целосно да се исклучи каков било вид на храна, а оваа забрана може да се сврти дури и против вас.
Истражувањата покажаа дека вештачките засладувачи и замените на маснотиите можат да предизвикаат телото да бара повеќе храна отколку ако консумирате нормален шеќер и маснотии. Други студии покажаа дека луѓето кои јадат храна (вклучително и слатки) со малку маснотии ќе консумираат повеќе слатки отколку оние кои претпочитаат производи со нормално ниво на маснотии.
Ако имате желба за шеќер, јадете таблета или две органско чоколадо, а ако ви треба малку маснотии, ставете малку путер во садот со грашок. За време на бременоста, се препорачува да се јаде што е можно поразновидна и здрава храна.