Јапонска диета - Спреј Фито

Јапонска диета, И покрај своето име, тоа нема никаква врска со Јапонија. Да се најде авторот на диетата не е можно - Лине лута десетина различни верзии. Сепак, ова мени одамна ја утврди нивната ефикасност: некои изгубија на тоа до 8 кг за една недела.

Суштината на јапонската диета - во согласност со менито на калории во рок од 1-2 недели. Производите се избрани така да го досадуваат чувството на глад: протеини од месо и риба добро заситени, обемни, салати од зеленчук, исто така, брзо придонесуваат за ситост.

Интересно е што некои понуди во време на строго слабеење е стапчиња за јадење, да научат јапонска литература и да ја слушаат националната музика на Јапонија. Постои одредено значење - стапчиња за јадење човек јаде побавно од лажица. Следствено, сатурацијата се јавува побрзо, одете на безбеден додаток во исхраната што не го сакате!

Карактеристики на јапонска диета

Подготвено мени. Не мора да размислувам за диета.
Недостаток на сол. Забрането е да се јаде сол, можете да користите зачини и нискокалорични сосови (на пр. Соја соја).
Недостаток на појадок. Повеќето денови на појадок треба да ги ограничите американските црни или еспресо, понекогаш на нив се додава и тост од 'рж. Ова правило е во спротивност со она што го препорачуваат нутриционистите, но ви овозможува да добиете брзи резултати.
3 месеци се оптимални наместо препорачани од нутриционистите 5-6.
Салати од зеленчук може да се подготват од дозволените производи и јадете ги во која било количина (без сол).
Секое утро, ќе мора да пиете еспресо или американско, но ако имате нетолеранција кон овој производ, тој може да се замени со чај: црн или зелен.
Секое утро се бара топол пијалок на „јапонски“ - тоа ви дава сила и го тапи чувството на глад.

Производи

Предности и недостатоци

Пикси	неповолна положба
Брзо слабеење. За само една недела, на "јапонскиот" губење на тежината се најде губење на 5-7 кг Со избрани производи, така што тежината не се врати (ако се во согласност со принципите на балансирана исхрана).	Диета со калории, затоа, може да се појави слабост, вртоглавица. По појавата на овие симптоми - ако не исчезнат, подобро завршете ја диетата.
Гладот помалку ќе ве мачи, затоа што на менито многу протеини, конзистентна храна од месо и производи од риба.	Исхраната не е доволно избалансирана, ако следите, земете мултивитамин.
Достапни производи. Во менито на едноставната јапонска диета со зеленчук и месо, што ќе ја најдете во која било продавница или дури и да растете во земјата.	Скоро целосен недостаток на јаглехидрати, како последица на тоа - ниско ниво на енергија, раздразливост.

Правила за диети

Подгответе се за диета еден ден пред да започнете. Откажете се од слатки и масна храна навечер, печете пилешко во рерна, подгответе салата од зеленчук или варете зеленчук. Значи, префрлањето на диета ќе биде полесно.
Пијте вода од 1,5 до 2 литри на ден, барем. Водата ќе ве спаси од чувство на глад, неизбежно јапонска диета. Покрај тоа, откажувањето од вода и ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо, ќе доведе до дехидрираност и слаба благосостојба.
Тешко барање "јапонски": има само одредени производи, обележани во вистинската количина и во вистинското време. Не можете да ги менувате деновите на места или да додавате нови јадења.

Видови на

Седум дена јапонска диета:
- Про диета: кратка, полесна за толерирање.
- Конс: за една недела нема да може значително да ја намали количината на маснотии во телото, тоа само ќе го остави вишокот вода.
Јапонска диета од 13 дена. Неговото мени се смета за основен, најчест вид на диета.
Јапонска 14-дневна диета. За разлика од јапонската диета од 13 дена, тука има уште еден ден. Ова е единствената разлика, сите други принципи: и тешко е да се мени и да се нарача, остануваат исти.

Мени

Од 7 дена

Деталното мени од 7 дена во следната табела:

Ручек: варете пар тврдо варени јајца, котлет од салата од кинеска зелка, пијте 1 чаша сок од домати.

Вечера: риба - варете или варете за пар (250 гр.)

Вечера: варете 250 грама риба, исечете ја салатата од зелка

Вечера: варете 100 грама говедско месо, испијте чаша еден процент јогурт

Ручек: јадете тиква, која треба да се пржи во капка масло

Вечера: пар варени јајца, варено говедско месо (200 грама), подгответе салата од зелка (пекинг)

Ручек: јадете парче сирење (15 g), варете тврдо варено 1 варено јајце 1 морков (150-200 g)

Вечера: јадете 2 мали јаболка, може да се попрскаат со цимет

Ручек: варете или варете за неколку риби (200 гр.), испијте 1 чаша сок од домати (без шеќер и сол, во рамката или дома)

Вечера: јадете 2 средни јаболка

Ручек: варете пилешко (500 гр.), подгответе салата од зелка-морков со маслиново масло

Вечера: исечете ја салатата од зелка, варете неколку јајца

Ручек: варено говедско месо (200 грама), јадете овошје (по избор - јаболка, круши, портокали)

Вечера: изберете кое било мени за вечера од последните денови, на третиот ден од

За 14 дена

Деталното мени од 14 дена во следната табела:

Ручек: пар варени јајца, исечете ја салатата од кинеска зелка (без сол, со лажица масло), испијте 1 чаша сок од домати. Сокот е подобро да се направи сам, или да се најде во продавница со сок од домати без додавање сол и шеќер.

Вечера: вари или готви за неколку риби (250 гр.)

Ручек: варена риба (200 гр.), Исечете салата од зелка

Вечера: варено говедско месо (100 гр.) И испијте чаша јогурт

Ручек: јадете тиква, која треба да се пржи во капка масло

Вечера: варено говедско месо, а не сол (200 гр.), варете пар тврдо варени јајца, исечете салата од свежа зелка

Ручек: варете риба (200 гр.), пијте 1 чаша сок од домати (без сол и шеќери, подобро дома)

Вечера: да се јаде 200 грама било каков вид овошје (на пример, големо јаболко)

Ручек: варена риба (200 гр.), пијте сок од домати - 1 чаша (без сол и шеќери, подобро дома)

Вечера: да се јаде 200 грама од каков било вид овошје

Ручек: варете пилешко без сол (500 гр.), Исечете салата од морков и зелка

Вечера: Свежи моркови на скара, варете неколку јајца

Ручек: варено говедско месо без сол (200 гр.)

Вечера: изберете диета за која било вечера во последните седум дена

Ручек: варете го пилешкото без сол (500 гр.), Исечете ја салатата од зелка-морков

Вечера: подгответе свежа салата од морков, варете неколку тврдо варени јајца

Ручек: Печете со зачини од риба (200 гр.), Испијте 1 чаша сок од домати (без сол и шеќер подобро од дома)

Вечера: да се јаде 200 грама од каков било вид овошје

Ручек: јадете 50 грама сирење, свежо парче салата од морков, варете 1 јајце

Вечера: јадете 200 грама било каков вид овошје

Ручек: пржена тиква со средна големина - на мала количина масло, додадете зачини

Вечера: говедска супа (200 грама), сварете неколку јајца, исечете ја салатата од зелка

Ручек: пржете ја рибата (200 гр.), исечкајте ја салатата од зелка

Вечера: варено говедско месо (100 гр.), пијте чаша кефир од 1% маснотии

Ручек: варете пар тврдо варени јајца, варете зелка, пијте сок од домати - 1 чаша (погледнете, без шеќер и сол од рамката, подобро дома)

Вечера: се вари без риба сол (200 гр)

Ручек: пржете риба (200 гр.), исечете ја салатата од свежа зелка

Вечера: говедска супа (200 грама), пијте 1 чаша јогурт

рецепти

И покрај фактот дека јапонската диета вклучува ограничен список на производи, дури и од нив правилно можете да подготвите вкусни јадења за промена во исхраната.

Препарати од зеленчук

Салата од свежа зелка

состојки:

200-300 грама зелка;
маслиново масло;
сок од лимон;
зеленило.

Начин на подготовка:

ситно исецкајте ја зелката;
ставете во голема чинија, запомнете ги рацете - така зелката ќе даде сок и салатата ќе стане подобар вкус;
до 300-400 грама свежа зелка, можете да додадете 1 лажица квалитетно масло, сончогледово или маслиново масло;
сол не може да се додаде, но може да биде сезонска салата со црна или црвена боја со пиперка и сок од лимон;
оваа салата ќе има подобар вкус ако се додаде на оваа свежа билка: копра, магдонос, коријандер (или користете суво исушени овие растенија).

Салата од зелка-морков

состојки:

200-300 грама зелка;
маслиново масло;
сок од лимон;
морков;
зеленило.

Начин на подготовка:

зелката мора да се исече;
пире раце;
додадете свеж морков: истријте го на груб ренде;
додадете во зелка;
сезонска салата со мешавина од пиперка, масло и сок од лимон.

Салата од свеж морков

состојки:

2-3 средни моркови;
сок од лимон;
1 лажица маслиново или сончогледово масло;
зеленило.

Начин на подготовка:

2-3 средни моркови на скара на груб ренде;
додадете сок од лимон, 1 лажица маслиново масло или сончогледово масло;
свежи моркови подеднакво добро се комбинираат со свежи билки, особено босилек и коријандер;
можете да додадете нане, така што салатата ќе биде посвежа по вкус.

„Мароканска“ салата од варен морков

состојки:

1 морков;
1 лажица растително масло;
сок од лимон;
зачини „хоп-сунели“ и свеж коријандер.

Начин на подготовка:

варете моркови;
исечете го на големи четвртини или коцки;
подгответе резерви: 1 лажица растително масло, сок од лимон, зачини „хоп-сунели“ и свеж коријандер;
сите се мешаат добро.

Квалитетна слатка зелка

состојки:

300-400 гр зелка;
1 лажица растително масло.

Начин на подготовка:

класичен рецепт за зелка - ќе ја замени варената зелка;
300-400 грама свежа зелка се сецка и запомнете, да дадете сок од зелка;
на средна топлина, загрејте длабока тава;
истурете 1 лажица растително масло;
на топла тава, ставете зелка, покријте, но не заборавајте да мешате;
кога зелката е малку пржена, додадете 1-2 чаши топла вода во тавата;
по врела вода, намалете ја топлината на ниско ниво;
се вари под капакот уште 10-20 минути, додека зелката не омекне.

Салата од кинеска зелка „на јапонски“

состојки:

Кинеска зелка;
1 лажица растително масло или маслиново масло;
соја сос;
1 лажичка семе од сусам;
исушен ѓумбир.

Начин на подготовка:

за навистина да го инспирирате духот на Јапонија, обидете се да ја подготвите оваа салата, погодна за оние денови кога е дозволена зелка од Пекинг (понекогаш наречена кинеска);
исечете ја зелката во тенки ленти, ставете ја во длабока чинија;
подгответе резерви: 1 лажица растително масло или маслиново масло, соја сос, 1 лажичка сушен сусам ѓумбир (или ситно сецкан, околу 1/3-1/2 лажички);
допрете цел за да добиете хомоген сос;
додадете сос од салата, добро измешајте;
таквата салата станува уште повкусна следниот ден кога зелката од телото ќе го апсорбира вкусот на храната.

Овошна салата

состојки:

свеж сок од портокал или лимон;
јаболка;
круши;
бобинки.

Начин на подготовка:

во деновите кога овошјето е дозволено, можете да се препуштите на таква салата;
тука сосот ќе служи свеж сок од портокал и/или лимон;
за оваа салата добро се вклопуваат јаболка или свежи круши бобинки;
јаболка или круши се сече на коцки, се додаваат бобинки и сè се истура сок од овошје;
треба да го готвите дома, опциите за купување често содржат шеќер;
важно: да се придржувате до грамовка храна, не повеќе од 200 грама овошје на оброк.

Подготовки за риби

Печена риба

состојки:

посни филети од риба;
сок од лимон;
лук;
црн пипер.

Начин на подготовка:

за овој рецепт ви треба посно филе од риба;
ставете го во алуминиумска фолија;
посипете со сок од лимон;
посипете со сув лук и црн пипер;
можете да ставите риба на врвот на свеж рузмарин, со него садот ќе стане поинтересен;
откако ќе ги додадете сите зачини, покријте ја рибата со алуминиумска фолија и запечатете (така што рибата ќе остане сочна, бидејќи сокот ќе биде внатре);
Печете во рерна, загреана на 200 C околу 20-30 минути, додека рибата не стане мека.

Риба на скара во соја сос

состојки:

рибини филети;
сончогледово масло;
1 лажица семе од сусам.

Начин на подготовка:

исечете ја рибата на големи парчиња;
истурете соја сос, така што тој малку риба теписи;
оставете 20-30 минути;
пржете го црвено-жешкото тавче со лажица сончогледово масло додека рибата не стане крцкава и мека;
кога парчиња риба се готват, ставете ги на чинија и додадете 1 лажица семе од сусам.

Регулатива

Подгответе се за диетален излет: се смета дека излезот од оваа диета мора да го надмине времетраењето на самата диета.
Јадете мали порции: не истегнувајте го стомакот поради скромна диета за време на диетата беше намалена, ова ќе ви овозможи да не добиете тежина назад.
Продолжете да ги следите клучните правила Јапонска диета: јадете многу зеленчук, обезмастено месо. Можеби мали порции да се вклучат во исхраната на житни култури како што се ориз или леќата.
Не започнувајте диета и излегување со десерт - ризик да се изгуби целиот напредок, но ќе се додадат само килограмите. Постепено додавајте ги омилените производи во мали делови.

Пијте вода од најмалку 1,5-2 литри, ова правило е да се придржувате до животот!

Колку килограми можете да изгубите?

Во зависност од количината на вишок тежина, може да изгубите 5-8 кг за две недели. Womenените со 20-30 килограми вишок тежина можат да изгубат најмалку 10 кг.

И покрај спектакуларните резултати, не се препорачува постојано да се придржувате кон оваа диета: има малку калории и хранливи материи, што значи дека може да влијае на здравјето на жените. Променете, кожата, ноктите, забите ќе страдаат од репродуктивниот систем и гастроинтестиналниот тракт. Не мора да ја повторувате јапонската диета премногу пати: еднаш во половина година ќе биде оптимално.