Јапонската диета може да ви помогне да изгубите тежина до 15 килограми (вода и маснотии) -
Ако патуваме во Јапонија, ќе бидеме пријатно воодушевени од начинот на живот на тамошните луѓе и завидната физичка состојба во која уживаат. Во оваа островска земја во Источна Азија, стапката на дебелина кај жените е само 2,9% (споредено со 35% во САД), а просечниот животен век е 85 години.
Womenените во Јапонија не добиваат на тежина после 40 години, ниту пак стареат толку брзо. Имаме сите причини да „копираме“ барем дел од нивната исхрана и да научиме да живееме здраво. Beе бидеме многу поенергични, ќе старееме убаво и ќе живееме подолго.
Ако сакате да изгубите до 3 килограми за само 3 дена, можете да се прибегнете кон оваа краткорочна јапонска диета. Иако не се препорачува брзо губење на тежината, постои ризик од јо-јо (зголемување на телесната тежина), овој лек за ориз не го загрозува вашето здравје.
На првиот ден од оваа диета се консумира само ориз. Овој ден е познат и како Ден на оризот. Варете 250 грама ориз, по можност црн, црвен или интегрален ориз. Најдобро е да не се користи сол воопшто. Ништо друго не се троши на овој ден.
На вториот ден од оваа диета, познат и како Ден на рибите, треба да јадете само риба со малку лимон. Може да јадете до 500 грама риба, скара или печена. Без заптивка и ништо друго.
На третиот ден, оризот се јаде повторно, исто како и првиот ден. За да не се здебелите повторно по овие денови, прибегнете кон здрава и природна исхрана. Консумирајте помалку калории отколку што согорувате и вежбате.
14-дневна јапонска диета
Јапонскиот начин на живот е извор на инспирација за многу нутриционисти. Затоа, постојат неколку варијанти на јапонската диета. Следно, ќе ве запознаеме со 14-дневната (двонеделна) јапонска диета што ќе ви помогне да изгубите повеќе килограми.
Консумирајте најмалку 2 литри вода на ден. Пијте вода, чај и кафе само помеѓу оброците. Во оваа диета нема закуски. Следното не е дозволено: алкохол, леб и брашно, шеќер, сол. Не се препорачува да се одржува оваа диета подолго време, бидејќи е малку калорична и може да предизвика долгорочна нерамнотежа.
Појадок: две варени јајца, чај или кафе.
Ручек: 100 гр ориз и зелена салата со свежи домати (со многу малку маслиново масло).
Вечера: 150 гр риба во рерна или на скара.
Појадок: варено јајце и парче интегрален леб или лебници, чај или кафе.
Ручек: 100 гр ориз и 150 гр риба во рерна или на скара.
Вечера: мала салата и грчки јогурт.
Појадок: две варени јајца и јогурт, чај или кафе.
Ручек: 250-300 гр риба или посно месо, печено или на скара и салата.
Појадок: 150 гр урда, парче интегрален леб, чај или кафе.
Ручек: 150 гр ориз и салата со домати и магдонос (Табулех).
Вечера: 100-150 гр посно месо или 150-200 гр риба со мала салата.
Појадок: 1-2 домати, бугарска пиперка, варено јајце и парче леб од интегрално.
Ручек: 250-300 гр печена или риба на скара со 50-100 гр украс на ориз.
Појадок: две варени јајца, парче леб од интегрално брашно, 250 мл изматено млеко или јогурт.
Ручек: 250-300 гр посно месо со салата.
Вечера: 2 варени јајца, свежи колбаси со маслиново масло и дрво.
Појадок: варено јајце, јогурт, 100 гр урда, кафе или чај.
Изберете црн, црвен или целосен ориз. Од 8-ми ден, менито се повторува до 14-тиот ден.
Не јадете друга храна/храна ако одлучите да следите една од овие диети.
Не прави исклучоци. Не користете закуски, пијте чај ако чувствувате глад помеѓу
оброци.
Можете да започнете со 3-дневна јапонска диета, а потоа да ја следите 14-дневната јапонска диета; за да можеш
изгуби до 15 фунти за само 3 недели (4-5 фунти неделно).
Следете ги предложените менија, а вагата на кујната е многу корисна во овој јапонски режим.
Што се однесува до рибите, можете да јадете: лосос, туна, скуша, сардини, харинга, крап, сом и други
видови риби. Месото мора да биде посно, без маснотии (гради од пилешко/мисирка, говедско или
свинско месо итн.).
Консултирајте се со вашиот лекар за овие диети.