Јапонски диети за здрав живот Здравје

живот

„Јапонските диети се како кулинарски iPod - концентрирајте ја целата енергија на храната во мал и стилски дел“, вели авторката Наоми Моријама.
Поради својот здрав начин на живот, Јапонците живеат најдолго, жените во просек, 86 години, а мажите 79 години. Според Светската здравствена организација, Јапонците ги живеат првите 75 години од својот живот без сериозни здравствени проблеми.

Значи, вреди да се позајми од нивните навики

  • диета и
  • фитнес, особено кога сметате дека само 3% од Јапонците страдаат од дебелина, во споредба со 32% од Американците или 11% од Французите. Sayе речете дека Јапонците имаат среќа со добри трепки, но излегува дека Јапонка става вишок килограми исто толку брзо ако го прифати западниот начин на живот.

    Еве неколку навики

  • диета и
  • Фитнесот на Јапонците вреди да се посвои, за здраво и привлечно тело!

    Јадете во мали делови

    Ако јапонската навика е да јадат додека не се чувствуваат 80% сити, откријте дека на Запад луѓето ја надминуваат границата на сатурација за 24%! Истражувањата покажуваат дека колку повеќе храна послужувате на вашата чинија, толку повеќе имате тенденција да јадете 45 до 45% повеќе отколку што првично би јаделе.!

    Значи, Јапонците се откажаа од големите чинии и ги претпочитаат помалите.

    Како Јапонците го измамат апетитот

    Јапонците ставаат голем акцент на начинот на презентирање на храната. Малите порции се убаво украсени, па затоа ве охрабруваме да јадете со очи. Одвојте повеќе време за уживање во храната, кога се восхитувате на начинот на кој се дистрибуира на чинијата.

    Ако повеќе уживате во храната, го залажувате мозокот и му давате чувство дека достигнала заситеност. Во просек, Јапонците јадат 25% помалку калории на ден отколку Американците.

    Според една студија, ако јадете 8% помалку калории на ден и само умерено ја зголемувате физичката активност во текот на еден ден, ќе го продолжите животот.

    Како Јапонците ги намалуваат калориите

    Тие прибегнуваат кон најхранливата, но нискокалорична храна, како што е неопходниот ориз, кој е присутен на секој оброк во сад, вклучително и појадок. Има малку маснотии, но јаглени хидрати кои ви даваат енергија и брзо чувство на заситеност. Ја намалува вашата потреба да јадете разни закуски помеѓу оброците. За очекуваниот ефект, послужете го во јапонски стил, без путер или масло.

    Јапонците генерално имаат диета заснована на зеленчук, житарки и морска храна. 72% од исхраната на Јапонец се состои од зеленчук, овошје и житарки, соја и алги се наоѓаат во 14%, риба во 11% и живина и јајца во 3%.

    Јапонците трошат толку многу морска храна што е откриено дека во крвта имаат помеѓу 45 и 80% повеќе Омега 3 отколку Американците или Јапонците населени во Америка. Ова исто така беше во корелација со значително намалување на ризикот од срцев удар.

    Колку спортуваат Јапонците

    Што се однесува до тоа колку време и енергија јапонците трошат на физичка активност, тие откриваат дека не се совршени спортисти. Нивната тајна за одржување на формата е одење. Возењето не е толку популарно кај Јапонците како што е во Северна Америка, па затоа тие прават неколку чекори секој ден.

    Во исто време, Јапонците претпочитаат интензивна физичка активност, проследена со подолг период на одмор, со општ однос 2: 1. Значи, ако вежбате, дајте им подолг временски период и одморете се додека одите.