Апсење на телесната тежина при слабеење - Училиште за слабеење
Скоро секој што се обиде да изгуби тежина повеќе од три дена го знае феноменот на апсење тежина. Губењето тежина е добро на почетокот, скоро подобро отколку што се надеваше. Но, тогаш доаѓа време кога веќе ништо не се случува, иако продолжувате како порано. Како може да не изгубите тежина повеќе?
Никол Хантер:
Одмастувачот
Анатомија на слабеење
Рохолт Ташенбух Верлаг: 288 страници
Апсење на тежината и состав на телото
Во суштина, мора да претпоставите дека тежината нема да се намали рамномерно, без оглед што правите. Дури и ако направите сè како што треба, следете ја правилно промената во исхраната или диетата, движете се и спортувајте, тежината некогаш ќе биде побавна, а некогаш помала, понекогаш воопшто. Вториот е генерално привремена состојба, дури и ако може да трае малку подолго.
Тежината на вагата е збир на целото тело, кое не само што се состои од телесни масти, туку и од вода, мускули, крв, коски, стомак и цревни содржини, внатрешни органи и така натаму. Во основа, само телесните масти се релевантни за губење на тежината, а тоа се менува само бавно. Содржината на организмот и содржината на дигестивниот систем се менуваат многу побрзо. Ако пиете чаша вода, вие сте 200 или 500 гр потешки, во зависност од тоа колку е голема чашата. Но, ова нема никаква врска со маснотиите во телото.
И обратно, телото исто така брзо губи вода, на пример кога ќе почнете да јадете поздраво, а со тоа и помалку сол. И содржината на желудникот и цревата исто така ќе тежи помалку ако почнете да јадете помалку. Генерално, на почетокот брзо слабеете, скоро сите. Треба да се има на ум дека брзата загуба не е или само мал дел од телесните масти, дури и ако ова може да има нешто демотивирачки ефект.
Содржина на енергија во телесните масти
Маснотиите во телото се складираат како енергија. За да се ослободите од еден килограм телесни масти, мора да заштедите или да потрошите приближно 7000 килокалории. Треба време. Повеќето луѓе трошат само околу 2000 калории на ден, така што тешко можат да ги добијат 7000 калории што им се потребни за две недели заедно. Значи, секое губење на тежината што надминува една фунта за два недели е поврзано со други промени, а не со намалување на телесните масти. Спортски, високи или луѓе со прекумерна тежина може да консумираат поголеми количини калории, но принципот на пресметка важи за секого.
По почетниот период на брзо губење на тежината, обично постои фаза во која работите се забавуваат или понекогаш воопшто не се забавуваат. Но, треба да се грижите само ако не изгубите тежина многу подолго отколку што би се пресметало.
Одмор во тежина и фреквенција на мерење
Колку повеќе се мерите, толку почесто ќе доживеете (очигледен) застој во тежина. Бидејќи дневните флуктуации на телесната тежина нормално можат да бидат до два, понекогаш дури и до пет килограми, можното дневно намалување на маснотиите во телото во повеќето случаи треба да биде помало од 100 грама. Ако се мерите секој ден, честопати воопшто не можете да ја видите релевантната промена, бидејќи другите флуктуации преклопуваат сè.
Затоа е подобро да се мерите поретко, на пример еднаш неделно или само еднаш месечно. Вие ја спасувате фрустрацијата од честите застанувања на тежината, што во реалноста е далеку помалку.
Вистинско задржување на тежината
Без оглед на очигледното запирање на тежината поради премногу честото мерење, се чини дека постои подолга фаза на непроменета тежина за многу луѓе кои изгубиле тежина ако биле зафатени со губење на тежината околу половина година. Може да се случи тежината да остане непроменета неколку недели на начин што не може да се објасни. Повеќето од нив сè уште се менуваат со текот на времето и нивната големина на телото се намалува. Успешните искуства во форма на помали големини на облека често паѓаат во текот на оваа фаза на апсење на телесната тежина.
Може само да се шпекулира за објаснувања за овој феномен. Очигледно телото го менува својот состав. Масните клетки се заменуваат со чиста телесна маса, што резултира со затегнат изглед со помал волумен. Можеби треба да се земе предвид дека телото со помала тежина, исто така, има помала потрошувачка на енергија, дури и ако тоа треба да се компензира со зголемена активност во повеќето случаи.
Рајнхолд Стрицелбергер, Питер Герст:
Волја:
Ослободете енергии и постигнете цели
Издавачка куќа Хауф-Лексвер: 128 страници
Што да направите ако тежината е запрена?
Апсењето на тежината е фрустрирачко. Затоа сакате да направите нешто за да го завршите што побрзо и повторно да видите успеси на вагата. Всушност, подобро е да не се прави ништо, само да продолжите со здрава исхрана, вежбање и начин на живот.
Се разбира, има смисла да се запрашате дали навистина сте живееле според добрите намери што сте ги поставиле неодамна. Секој што станал невнимателен, може да има објаснување тука.
Во секој случај, не треба да се започне да се јаде уште помалку, да се пости или да се следат бесмислени диети или специјални диети. Ако јадете премалку, нема да изгубите тежина побрзо, туку побавно, бидејќи телото тогаш ја намалува потрошувачката на енергија. Трпението помага многу подобро од што било друго. И, конечно, луѓето ја сменија исхраната со цел да живеат поздраво. Тоа не се менува само затоа што тежината е таму.
Ако ви треба успех за вашата мотивација, треба да користите мерна лента. Големината на телото скоро секогаш се намалува, дури и кога тежината стои.
Зголемување на телесната тежина од вежбање
Секој што претходно живеел неспортиран и ги иницира своите напори да изгубат тежина со интензивна спортска активност, честопати првично не гледа успех. Значи, добро е да не изгубите тежина и покрај вежбањето. Често има дури и зголемување на телесната тежина поради вежбање на почетокот на обуката. И двете не значат дека не можете да изгубите тежина со вежбање, туку дека преку вежбање се активираат промени во телото за кои е потребно некое време да стапат на сила. Затоа вежбањето е вредно, како и продолжувањето на здравата исхрана.
Едноставно носење како и досега е најдобриот рецепт за успех, успехот доаѓа со време!
Повеќе информации на оваа тема:
Метаболизмот заспа?
Забавениот метаболизам може да биде причина за запирање на тежината. Што можеш да направиш?.
Повеќе движење носи движење до кривата на тежината
Не само спорт, туку и вежбање во секојдневниот живот е ефикасно. Редовноста носи одлучувачка предност!
Улогата на мотивацијата
Застојот во тежина исто така ја забавува мотивацијата. Како да го најдете повторно.
Сакате да изгубите тежина како предуслов
Ако навистина не сакате да изгубите тежина, но само мислите дека треба, тешко дека ќе бидете успешни. За суптилните разлики.
прифати помош
Често помага да се добие помош. Стекнувате нови перспективи и можете да се справите со реалните или претпоставените неуспеси на порелаксиран начин.