Аптека 3 Силни и здрави коски Исхрана, вежбање и превенција - Аптека 3
206-те коски на човечкиот скелет се темелници на здраво тело. Развивањето и одржувањето на нив во оптимална форма се цели што мора да ги следиме во текот на нашите животи. Цели што имаме тенденција да ги игнорираме за време на нашата младост. Сепак, ова е точно најважниот период за развој на коските, периодот кога фазата на конструкција е во полн ек и вистинската исхрана е неопходна.
Подолу се дадени неколку важни препораки, како и неколку совети за најдобра храна и вежби за цврст скелет.
Калциум и витамин Д, неопходни
Витаминот Д и калциумот се два од најважните елементи кога станува збор за здрава коскена структура, како во детството и во младоста, така и подоцна во староста, кога додатоците можат да ги забават проблемите предизвикани од остеопороза, состојба исклучително чести, карактеризирани со кревки коски и зголемен ризик од фрактури.
Списокот на храна богата со калциум вклучува спанаќ, зелка, брокула (плус друг зелен зеленчук), грав или одредени сорти семе и ореви, особено сусам.
Млекото е исто така богат извор на калциум, чаша од 250 ml што обезбедува околу 30% од дневната потреба. Одредени сорти се надополнети со витамин Д, обезбедувајќи привлечна комбинација. Сепак, во моментов има голем број гласини дека млечните производи не се најдобриот извор на калциум за коските, особено кога станува збор за млечни производи со висока киселост, како што се некои сорти сирење. За да се неутрализира нивната киселост, на телото му треба калциум, кој го извлекува од коските. Затоа, се претпочита варијанта на зеленчук и овошје.
Витаминот Д, малтерот што го фиксира калциумот во коските, телото го синтетизира со помош на сонцето или го апсорбира од исхраната. Го наоѓаме во големи количини во жолчки и во одредени сорти риби (туна, лосос, сардини). Додатоците на храна се исто така решение.
Неодамнешните студии покажуваат дека друг елемент, калиум, досега признат по својата улога во правилното функционирање на мускулите, исто така има способност да ја намали киселоста што го присилува во некои случаи калциумот во коските.
За да се избегне
Црната листа на храна и навики кои негативно влијаат на здравјето на коските, за жал, е прилично долга. Експертите препорачуваат да се избегнува пушење (мешање во апсорпцијата на калциум) и конзумирање помалку кофеин и алкохол. Голем внес на сол е опасен и затоа што ја зголемува загубата на калциум во урината. Одредени лекови исто така можат да предизвикаат или засилат губење на коскената маса - овие вклучуваат стероиди, некои третмани со киселински рефлукс, итн., Затоа е важно да разговарате со вашиот лекар за ова. На крај, но не и најважно, седечкиот начин на живот, без движење и без изложување на сонце ќе ви создаде проблеми и во однос на здравјето на коските.
Физички вежби
Вежбањето е исклучително важно за развој и одржување на силни коски. Во оваа смисла, најкорисни се тренинзите со тегови, за кои се потребни мускули и коски, стимулирање на нивниот развој, како и спортски влијанија како кошарка, трчање, ракомет или фудбал. На постара возраст, вежбите што ја подобруваат вашата рамнотежа (Таи Чи, Јога) ќе ви помогнат правилно да реагирате во опасна ситуација, што може да резултира со фрактура.
На крај, но не и најмалку важно, особено ако сте жена и се приближувате на 50-годишна возраст, важно е да побарате совет од лекар и редовно да го проценувате здравјето на коските.