Архива на епизоди Страна 2 од 6 Корнелија Фихтл

COVID19 и емотивно јадење

Кризата COVID19 носи со себе некои предизвици. Емоциите како што се страв, фрустрација или досада се моќни предизвикувачи за емоционално јадење. Зборувам за предизвиците поврзани со Covid19 и што можете да направите во врска со тоа.

Важноста на губење на тежината (губење на тежината)

ШТО НАВИСТИНА САКАТЕ?

Илјадници жени и мажи се борат против својата тежина. Очајно се обидувате да изгубите тежина, да ослабите или да ја одржите тековната тежина. Малкумина се занимаваат со темата однесување во исхраната, чисто заради мотивот да се има здраво однесување во исхраната. Мислам дека целта за „слабеење“ е изговор. Затоа, ти го поставувам следното прашање: ШТО САКАШ ВИСТИНСКО? Зошто сте загрижени за вашето однесување во исхраната, за вашата тежина?

Да претпоставиме дека патуваме 8 месеци во иднина и сте изгубиле 5-10 килограми. Тогаш, што е различно?

Можеби низ главата ви поминува следново: Се чувствувам подобро, имам попозитивно чувство на тело, среќен сум, посамоуверен сум, имам подобра фигура, можам да грицкам на јавни места, имам поголема доверба во себе, носам облека што навистина ми се допаѓа, се чувствувам секси и убаво.

Обично не станува збор навистина за губење на тежината само по себе, туку за условите/својствата што се поврзани со слабеењето. Броење калории, диети или воздржано јадење, ова се само алатки за да се добијат оние својства што се толку барани.

Карактеристики што ги припишуваме на луѓе кои се во добра форма или кои се само слаби.

Запишан постер Палмерс

Споменати последици

Од животот на девојка со мала самодоверба
За стравот од прифаќање на себе си
44 како општеството влијае на однесувањето во исхраната.

Препорака: https://grossetoechter.podbean.com

Поддржете го мојот подкаст на www.steadyhq.com/ernaehrungspsychologie

Музика: Инспиративна компанија од страна на scottholmesmusic.com
Фото: Александар Милер | www.alexandermüller.at

Воздржано однесување во исхраната

Ограничувањето на внесувањето храна е популарен начин за слабеење или одржување на телесната тежина. Во техничкиот жаргон се зборува за воздржано јадење или за латентна дебелина. Феномен кој ја погодува скоро секоја втора жена. Се повеќе мажи се исто така погодени. Дали е воздржано јадење ефективно? Каква врска има воздржаното јадење со прекумерните напади и дали е тоа дури и опасно? За тоа станува збор денес.

Музика: Инспиративна компанија од страна на scottholmesmusic.com

Фото: Александар Милер | www.alexandermüller.at

Рахел Јахода за нарушувања во исхраната, позитивност на телото, медиуми и превенција

Денес сум гостин во „интакт“, центар за терапија за лица со нарушувања во исхраната во Виена. Разговарам со Рахел Јахода за тоа што имаат заедничко различно нарушување во исхраната и каква улога имаат медиумите како што се рекламирање и Инстаграм во нивниот развој. Зборуваме и за сликата на телото на жените, здравствените тврдења и за недостатоците на приодите фокусирани на храна во кампањите за исхрана.

Музика: Инспиративна компанија од страна на scottholmesmusic.com

Фото: Александар Милер | www.alexandermüller.at

За стравот од прифаќање на себе си

Зборот "прифаќање" поврзете многу Луѓе со оставка. Прифаќањето е поврзано со стравот од застанување, откажување и да бидам засекогаш како што моментално изгледаш. Што ако прифаќањето значи нешто сосема друго? Може ли прифаќањето да биде основниот услов за позитивни промени? За тоа ќе зборувам во денешната епизода.

Променете го моделот на однесување во исхраната според Корнелија Фихтл

Како општеството влијае на однесувањето во исхраната - Интервју со Беатрис Фрасл

На Однесување во исхраната и Слика на телото на маж и жена е силно оформен од општеството. На пример, мажите треба да јадат многу, додека жените, на пример, треба да бидат повеќе воздржани. Мажите се прикажани на постери со стек пред решетката, а жените со облека од јогурт и јога. Имињата како дама или шницла за дрво, исто така, го илустрираат влијанието на нашето општество врз однесувањето во исхраната. Свесно или несвесно, сите овие стереотипи во општеството промовираат нездраво однесување во исхраната и негативна слика на телото.

Зборувам со Беатрис Фрасл од подкастот GrosseTöchter за родовите улоги и однесувањето во исхраната, како родителите го обликуваат однесувањето на своите деца и зошто феминизмот игра важна улога, особено во врска со однесувањето на исхраната и сликата на телото.

Книги: Сексуалната политика на месото (Адамс) и порнографијата на месото (Адамс).

Овде можете да најдете повеќе информации за КУРСОТ ACHTSAM ESSEN https://achtsam-essen.at/achtsam_essen_kurs/

Музика: Инспиративна компанија од страна на scottholmesmusic.com

Фото: Александар Милер | www.alexandermüller.at

Услови и дефиниции (Извор: Википедија)

Божиќна вечера - вежба против прејадување и грижа на совест

Јасво Божиќната сезона има многу предизвици. Предизвиците се толку големи што некои веќе знаат дека ќе прејадат, додека други се преплашени од дебелеење или прејадување.

Денес ќе добиете одлична вежба од мене што ќе ви помогне во овие предизвици, што ќе ви помогне во Божиќната сезона и ќе ве спречи да се прејадете. Техниката што ви ја покажувам се користи во натпреварувачки спортови и е многу ефикасна.

На ски трките можете да видите дека спортистите ја користат техниката. Веројатно веќе сте виделе како скијачите минуваат низ свиоците во главата пред да започнат. Тие ја визуелизираат рутата и ментално возат преку пречките.

Се заснова на фактот дека процесите кои се ментално обучени се исто толку ефикасни како и нивната реализација во реалноста.

Со ментално практикување на однесување во исхраната, однесувањето во исхраната се менува во реалноста.

Willе се чувствувате добро и добро и ќе можете да се збогувате со грижата на совеста од прејадување.

ОВДЕ можете да најдете понуди за тренинг и курс за ACHTSAM ESSEN

Информациите за Денот на холистичката грижа за себе се достапни ОВДЕ

Нагон за јадење: од каде потекнува и како да се ослободите од него

Најголемиот предизвик со внимателното или интуитивно јадење е управување со нагонот за јадење. Под тоа мислам на нагон за јадење кога всушност не сте гладни. Cелби, тешки желби за нешто слатко или масно, или прејадување се вклопуваат во оваа категорија, која е позната и како „емотивно јадење“.

Но, од каде потекнува овој сладок заб или желбата да се јаде само?

Денес ќе одговорам на овие прашања, ќе ви кажам 4 примери од моите тренерски сесии и ќе ви претставам одличен модел за тоа како можете да ја дознаете причината за вашето емотивно јадење.

Овде можете да најдете информации за Денот на холистичката грижа за себе https://achtsam-essen.at/holisticselfcareday2020/

Одржлива исхрана. Како можете да придонесете за подобар свет со внимателно јадење.

Неодамна добив одличен органски чај. Кога го отворив, навистина се исплашив. Имаше цел куп пластика. За мене, внимателното јадење значи свесно справување со теми надвор од кутијата. Со Лорен (нула отпад Австрија & tagessuppe.at) Зборувам за одржлива исхрана и односот помеѓу Однесување во јадење, ѓубре и одржливост.

Плус: Како можете да започнете нула/помалку траење на отпад и да го намалите отпадот. Внимание: Вклучени се многу одлични совети

Нула отпад Австрија - Здружение за зачувување на ресурси

Начин на заштеда на ресурси за справување со светот и иновациите што нудат додадена вредност за луѓето и животната средина - тоа е визијата за Нулта отпад Австрија. За таа цел, непрофитната асоцијација промовира корпоративна култура нула отпад и го прави движењето нула отпад подобро познато низ цела Австрија преку мрежно и офлајн вмрежување на одделни актери, проекти и кампањи.

Крдо: Постојат алтернативи за сè!

Одржливоста активно се доживува и се дискутира преку работилници и конференции и со тоа се подига од теоретско на практично ниво.

Во училиштата, здружението ја учи следната генерација како одржливо да ги користиме нашите конечни ресурси. Тој исто така ги советува компаниите како да создадат работно место без отпад и покажува дека заедницата за нула отпад не мора да биде утопија.

Тука е и картичката Нула отпад Австрија. Картата е вклучена во картичката за нула отпад или специјалното членство. Со неа има попусти и одлични промоции од сите партнери за соработка на здружението. На овој начин вие не само што дознавате кои одржливи решенија се веќе достапни, туку и заштедувате на нула набавка на отпад.

Повеќе информации за Нулта отпад Австрија: www.zerowaste.at

Исто така, постојат многу одлични совети на www.tagessuppe.at

Зошто ја намалив потрошувачката на шеќер

Зошто ја намалив потрошувачката на шеќер

Шеќерот сам по себе не е лошо! Проблемот е повеќе во тоа што шеќерот се додава во многу намирници за да ги направи долготрајни и вкусни. Ова доведува до општо зголемување на потрошувачката на шеќер. Денес зборувам за тоа како можете да откриете дали консумирате премногу шеќер и како разумно да ја намалите потрошувачката на шеќер. Прво на сите: подобро е да се намалат готовите производи и засладувачи отколку да се пече без шеќер.

Факти за шеќерот

Хемиски гледано, шеќерот (исто така наречен сахароза) се состои од две шеќерни компоненти: фруктоза и гликоза.
Секој вид шеќер што можете да го купите во супермаркет (камен шеќер, грут шеќер, кафеав шеќер, шеќер во прав, итн.) Се состои од истите компоненти.
Ако купите фруктоза во супермаркет затоа што мислите дека е поздрава, тоа не е точно. Шеќерот е шеќер.
Кога јадете овошен шеќер во форма на јаболко, тоа прави нешто поразлично во вашето тело (шеќерот ви се зголемува побавно), Ама шеќерот сепак е шеќер.
Луѓето би сакале да го поедностават предметот на исхрана и да имаат јасни правила („ова е добро и лошо е“), но тоа не е можно во исхраната, едноставно нема смисла.
Кога сме под стрес, на телото му треба енергија. Ослободувањето на хормонот на стрес кортизол гарантира дека се зголемува нашиот апетит. Потоа имаме тенденција да јадеме слатки => проверка на снабдувањето со енергија
Шеќерот сам по себе не е лош, НО проблемот е што денес шеќерот се содржи во многу намирници како конзерванс или засилувач на ароми: производи за погодност, пица, колбаси, сирење итн ...
Збирот го прави отровот

Од каде потекнува што ве фаќа брукање ако правите без шеќер?

Шеќерот е единствениот извор на енергија на мозокот. Јаглехидратите се распаѓаат сè додека не остане само шеќер од грозје (гликоза) - од ова се хранат вашите мозочни клетки.
Ако имате конзистентно голема потрошувачка на едноставен шеќер (готови производи, шеќер во чај/кафе, многу слатки, многу пецива во светло обоени бои, итн.), Телото учи дека тешко треба да работи за да дојде до својата храна.
Ако ја однесете оваа глукоза од вашиот мозок/тело, вашиот мозок реагира многу кучки. Сега мора да работи повеќе. Овие „симптоми на кучки“ погрешно се толкуваат како знаци на зависност. Истата работа се случува кога ќе се префрлите на ниски хидрати.
Вашето тело сега треба повторно да се прилагоди и да научи дека мора да работи за да добие енергија. Дека мора прво да го исече компирот за да добие шеќер, на пример. Тоа го прави луд, се разбира. Но, тој повторно учи, потребни се неколку дена или недели и потоа сè е во ред. Тој нема причина повеќе да биде луд.

Од каде знаете дека трошите премногу шеќер?

Како што знаеме од интервјуто со Оливер Шејбенбоген, шеќерот не создава зависност НО организмот се навикнува на одредена количина и во одреден момент ви треба малку повеќе шеќер за да го добиете истиот вкус.
Телото испраќа одредени сигнали за да ни покаже на луѓето што е добро за тоа, а што не.
Ако сте добро после јадење, се чувствувате лабаво и ронлив, сè е добро.
Ако се чувствувате тешки после јадење, паѓате во кома за јадење или стомакот се чувствува тежок, тогаш вашето тело ви кажува: „Еј, нешто не е во ред со мене или беше премногу сега“.
Кога станува збор за сигналите, телото не прави разлика помеѓу шеќер, глутамат, маснотии или што било друго.
Типични знаци се: осип, замор, опаѓање на косата, кршливи нокти, главоболка, надуен стомак, нечиста кожа, мрсна кожа, чувствителни заби, желби итн ...

Како забележав дека конзумирам премногу шеќер:

Во одреден момент сам забележав дека, за разлика од другите колеги, ставам многу повеќе шеќер во кнедлите од кајсија, во чајот или на кое било друго место. Ниту Брауни не беа толку слатки за мене. Другите рекоа „Боа е толку симпатична“ и јас помислив: „Не .“. Можев да јадам глазура со крофни со перфоратори и не беше премногу слатка за мене.
Забележав дека често сум уморен.
Секогаш имав желба за слатки, честопати бев уморна и имав синдром на нервозно дебело црево со рамен стомак.

Јадете внимателно - тогаш веќе сте завршиле половина од задачите! Оние што имаат повеќе соматска интелигенција на телото, не им требаат никакви „правила“ за здраво јадење.
Обезбедете го вашето тело со високо квалитетна храна (наместо да конзумирате готови производи)
Обрни внимание на сигналите на вашето тело
Без печење со шеќер или малку шеќер е потребно и едноставно нема добар вкус!
Кога јадете слатки, уживајте во нив со сите сетила!
Следете го внесот на шеќер доколку чувствувате дека премногу трошите. Слободно запишете колку шеќер консумирате неколку дена.
Ако сакате, намалете ја потрошувачката на шеќер малку по малку. Можете да започнете со готови производи, шеќер во чај/кафе или овошни сокови и да продолжите напред. Вашата толеранција кон шеќер ќе се намали, а нискиот шеќер ќе ви биде доволен во иднина.
Избегнувајте вештачки засладувачи, кои се 100-500x послатки од нормалниот шеќер.
Подобро да ја намалите вашата толеранција и да додадете помалку шеќер во чајот наместо да користите засладувачи