Архива за слабеење на проектот - Форум 3DCenter
Целата работа тука треба да опише како слабеам и исто така треба да биде нишка каде сè уште можете да ми помогнете, а ние на другите.
Threadе ја ажурирам оваа нишка и ќе ве ажурирам.
Како дојдов до слабеење?
Јас всушност сакав да ослабам добри шест месеци, но тоа го одложував одново и одново. Потоа, во неделата навечер ме обзеде фактот дека требаше да се влечам во чоколадна лента и мислев дека станувате подебели и подебели. Од тој момент ми беше јасно дека не може да продолжи вака. Затоа седнав на компјутер и почнав да читам.
Истата вечер испечатив 50 страници за тоа како да ослабам и какви видови има.
Така, веќе ми беше јасно таа вечер како ќе ослабам, следните неколку дена треба да послужат за да се утврди малку знаење.
Што се решив?
Одлучив да одам на диета со „ниски хидрати“. Диетата со „ниски јаглени хидрати“ е подредена диета на добро познатата „диета Аткинс“, именувана по нејзиниот пронаоѓач. Оваа форма на диета вели дека консумирате што помалку јаглехидрати дневно што можете, па оттука и името „Ниски јаглени хидрати“.
Ако ја следите вистинската „диета Аткинс“, треба да направите без целосно KH. (Повеќе за тоа подоцна)
Целата работа треба да ми вреди во комбинација со спортот. Затоа отидов во моето студио во понеделникот и започнав да тренирам.
Прво неколку важни работи!
Оваа диета не е погодна за луѓе кои веќе имаат процент на телесни масти од приближно 14-16% и веќе се слаби. Луѓето кои сакаат да ја користат оваа диета веќе треба да имаат малку прекумерна тежина, па затоа мора да се резервира успех. При што би бил на следната точка. Не можете да ги побарате првите резултати по 3 дена, навистина треба да бидете внимателни со тоа. Исто така, не мора да ви помогне ако стоите на вага секој ден, ви дава бројки, но секогаш зависи од структурата на вашето тело. Значи, луѓето кои имаат физички ектоморф воопшто не треба да ја користат оваа диета, бидејќи тука носи поголема штета. Добар и позитивен аспект е можеби да се сликаат пред и потоа.
Значи, тоа беше прво неколку мали општи содржини.
Што направив сега и како започнав со сето тоа?
Па, многу прочитав на Интернет и еднаш ги пресметав сите мои податоци. Колкава е мојата основна метаболичка стапка, калории, итн.
Еве ги моите почетни датуми:
Колк: 103
Стомак: 98
Градите: 107
Бут: 58
Надлактица: 40
Базална стапка на метаболизам: 2162
Вкупна продажба: 3000
Маснотии во кг: 23 кг
Ефикасност: 67%
Тежина: 96 кг
Висина: 183 см
Маснотии во телото: 21-24%
макс. тежина на клупа: 65 кг
БМИ: 28,7
Идеална тежина: ако имав 77 години, би имал доволно 85-88 кг
Овие податоци не се сите 100% точни. Но, тие беа важни за мене, така што прво имав приближно упатство каде сум. Можете да видите дека информациите се неточни од идеалната тежина, нормално би бил БМИ од 23, што исто така го посочив, но тогаш би имал тежина од 77 кг, но тоа би било невозможно само со структурата на моето тело. Но, тие дефинитивно помагаат да се мотивирате и подобро да ја развлечете целата работа. Барем подобро ми помагаат.
Калкулаторот за првите информации може да се најде на:
http://www.ironsport.de/Onlinerechner.htm и калкулаторот за БМИ на
http://tools.fettrechner.de/bmi/bmi.html и калкулаторот за идеална тежина на:
http://tools.fettrechner.de/idealgewicht.html
Значи, веќе ја изнесов првата точка и јасно ги дефинирав моите цели. Мојата крајна цел треба да биде повторно да тежам најмалку 88 килограми. Мојот временски рок е околу 3 месеци, така што сакам да ја постигнам својата цел до околу мај.
Исхрана
Сега доаѓа најважната точка што треба да ја разгледате кога држите диета, а тоа е исхраната.
Исхраната е најважниот дел од диетата, исхраната сочинува околу 60-70% од диетата, а останатите 30% се спорт.
Секој треба да биде јасен за основите на хранливите материи.
Најважните хранливи состојки во нашето тело се веројатно:
јаглехидрати
Масти
Протеини
Секој треба да биде јасен за тоа како се собираат овие супстанции и што прават за организмот.
Целата работа можете да ја прочитате тука: http://www.ironsport.de/Grundlagen-Ernaehrung.htm
Детално: http://www.ironsport.de/Naehrstoffe.htm (за напредни корисници)
Повеќето луѓе, сепак, сметаат дека единствениот начин да изгубите тежина е да јадете помалку маснотии. Маснотијата се нарекува маст затоа што ве дебелее. Сепак, ова е тотална грешка. Телото се потпира на маснотиите, бидејќи телото ја регулира топлината преку неа и другите процеси во нас исто така се регулираат со маснотии. Без маснотии, нашето тело е во целосна дупка и го апсорбира секој грам маснотии и го складира она што го јадеме. Нормално, секогаш треба да консумирате повеќе незаситени масни киселини (растителни) отколку заситени масни киселини (животинско потекло). Сепак, ова не е можно со оваа диета, бидејќи телото мора да ја земе енергијата од некаде и затоа има поголема дистрибуција во заситените масни киселини.
Гликемиски индекс
Со намалување на KH, но не мора да сака да се направи без него, гликемискиот индекс игра голема улога. Тоа покажува колку е висока содржината на шеќер во храната. Како по правило, се вели дека целата храна со ГИ (гликемиски индекс) под 50 е во ред. Еве страница каде можете да најдете разни табели и објаснувања:
http://www.glyx-tabelle.de/
Сумирајќи, може да се каже дека млечните производи, месото, рибните производи се во ред. Исто така, фруктозата е засладувач со најниски ГИ. Како што реков, целата работа е упатство што треба да го следите, но целата работа е секогаш доста тешка. Затоа треба да се држите до тоа што е можно повеќе, ако едното или другото време има уште неколку поени тогаш тоа е начинот на кој што е.
Диетата со „ниски јаглехидрати“
Пред да стигнам до вистинската диета, сакам да разјаснам неколку мали детали. Пред да ја направите целата работа, навистина треба да ја пресметате сопствената вкупна продажба.
Бидејќи со диета, без разлика која, треба да се резервира дефицит на калории, без кој не се губи тежината. Можете да јадете зелена салата и вода цел ден и нема да изгубите тежина затоа што трошите премногу калории. Сепак, спротивното е исто така ако јадете пици и МекДоналс цел ден и изгубите тежина.
Ако јадете помалку калории од вашата базална метаболизам, губите телесната тежина. Сепак, целата работа е секогаш прашање каде да изгубите тежина. Целата работа тогаш сè уште не е диета, бидејќи не слабеете на местата каде што сакате да изгубите тежина. Секогаш губите мускули и мора некако да му се спротивставите. Но, повеќе за тоа подоцна.
Кетогените тела се кисели. Затоа, целта мора да биде да пиете многу. Треба да пиете најмалку 2-3 литри во денови без тренинг. Во деновите на обука треба да пиете околу 3-4 литри. Како што секој знае, водата има функција на црвенило. Од една страна, тој ги испира бубрезите и, од друга страна, излачува странски материи.
На почетокот на секоја диета секогаш се губи вода. Секој знае дека луѓето се состојат од над 50% вода. Оваа течност повторно се ослободува преку разни органи како што е кожата.
Информациите може да се најдат тука: http://www.inform24.de/wasser.html
Бидејќи пиете многу со оваа диета, можни се максимални перформанси, и физички и психички.
Сепак, треба да го ограничите внесувањето на течности на вода и незасладен чај.
Сумирање на фактите повторно:
Не треба да консумирате повеќе јаглехидрати околу 6 часа пред да заспиете. Понатаму, не треба повеќе да се консумира слатка храна, а со тоа и шеќер, бидејќи тие не го поддржуваат точно проектот. Во секој случај, никогаш не треба да јадете јаглехидрати и масти заедно. Скратете го KH што е можно повеќе. Мора да има дефицит на калории, а со овошје и зеленчук треба да бидете внимателни со гликемискиот индекс. Бидејќи овошјето и зеленчукот не се секогаш здрави, на нормалните бели луѓе во најголем дел не им се препорачува да јадат овошје и зеленчук. Секогаш треба да подготвувате свежи работи затоа што никогаш не знаете што има во работите завиткани во смалувањето.
Тренингот
Колку е важен тренингот за издржливост?
Тренингот за издржливост природно игра важна улога во тренингот. Значително ја промовира целата програма, се разбира дека согорува маснотии подобро и пред се побрзо. Но, никогаш не треба да трчате подолго од 20-40 минути. Во овој случај, изреката „многу помага многу“ не се применува. Затоа навистина не треба да трчате подолго, бидејќи, како што реков, инаку не е од корист. Тука исто така има различни нивоа на обука. Сепак, не треба да трчате повеќе од 2-3 пати неделно и ќе ви кажам кога треба да трчате подоцна. Сепак, треба да застанете на тренер за вкрстување, а не на ергометар. Јас секогаш трчам на крос-тренер половина час при максимална ротација. Крос тренер е најдобриот начин да се направи добар спорт за издржливост затоа што е лесен за зглобовите и целото тело е во движење. Ергометарот е повеќе за мускулите на нозете, ако повеќе сакате да вртите.
Кој тренинг е најдобар за мене?
Тренингот на целото тело (ГК) е најсоодветен, бидејќи тука се користи секој голем мускул и тој е најдобар за проектот на слабеење. Дефинитивно треба да избегнувате да се здебелувате додека слабеете, на крајот изгледате како сунѓер. Значи дефинитивно план на ГК.
На што треба да обрнете внимание и многу важни информации
Вежба обично треба да трае подолго од 10 секунди, ова предизвикува напад на меморијата KH. Повторувањето, сепак, трае околу 2 секунди.
Товарот за индивидуалните вежби треба да биде 60-80% од максималната тежина. Во текот на целиот тренинг забрзувате дека разградувате повеќе телесни масти, бидејќи мускулната маса троши енергија во состојба на мирување. Покрај тоа, обуката за сила го подобрува пасивното тело на движење.
Треба да вежбате 3-4 пати неделно. Ако тренирате еднаш неделно, мускулната маса се гради и, напротив, ако тренирате 5 пати неделно, преоптоварувате мускули.
Како треба да постапите ако тежината е премногу мала?
1. Вежбајте почесто, но не повеќе од 4 пати неделно
2. Проширете го времетраењето на обуката (повеќе вежби или повеќе повторувања)
3. Зголемете ја тежината
Ова осигурува дека мускулите се зголемуваат постојано.
Каков е мојот план за обука?
Во моментов имам и план за обука на ГК, имено:
3 сета од 15 повторувања на абдоминална криза
3 сета од 15 преса за клупи
3 сета од 15 повторувања на печатот за нозе
3 сета од 15 повторувања на преси на вратот
3 сета од 15 повторувања на лат-пулдаунот
3 сета од 15 повторувања на трицепс преси
3 сета од 15 повторувања навиваат бицепс
Исто така, ќе ги објавам идните планови за обука.
Како треба да изгледа вашиот тренинг?
На почетокот треба да се загревате околу 5 минути. Потоа го подготвувате вашиот план за обука на ГК и на крајот трчате на тренер за крос уште 30 минути.
Но, секогаш обидувајте се да ги правите вашите вежби и сè како што треба. Така што на крајот имате пристоен и здрав тренинг.
Сега мислам дека напишав сè што ми падна на ум и на што придавам големо значење во исхраната. Сега сум во втората недела и веќе изгубив скоро 4 килограми како резултат. Би сакал да ја остварам својата цел со голем успех.
Еве го мојот дневник:
http://spreadsheets.google.com/pub?key=pEl3NbsXf-XVoZOCzT_bWVA
Се надевам дека ќе ви помогнам околу овој извештај и исто така се надевам дека ќе можеме да ја продолжиме целата работа со додавање на какви било предлози од ваша страна или можеби дури и исправување на некои работи.
Се надевам дека сè уште можеме да додадеме многу.
Единственото прашање што го имам за тебе е какви јадења јадеш и работат според овој принцип?
Можам само да ти посакам многу среќа. Јас сама направив кетогена диета со еден ден за надополнување неделно. само тоа не е прошетка. навистина е потребна железна дисциплина. тогаш прво ќе забележите колку се вкусни јуфки, компири, лепчиња и генерално сите придружни јадења, дури и ако ниските хидрати не се толку.
добро, тоа навистина функционираше добро. Ја задржувам мојата сила + тогаш губењето 7 кг не ви дава друга диета.
NEN GK е всушност многу добро прилагоден за фазата на диета, но само навистина ако се базирате на основни вежби. но се чини дека сепак сте „дебитант“;).
Досега за план за почетници е во ред. само нарачката е ѓубре.
така притиснете го првото стопало, потоа притиснете го клупата, потоа пултуловиот лат, па вратот (подобро направете го предниот печат, ќе ви се заблагодари вратот), потоа притиснете на трицепс, потоа бицепс и на крај стомак.
Добро, денес едноставно не е добар ден, денес не се држев до ништо. Причината за ова е што изгледа имам апсцес во левата пазуви, затоа денес сè ме буни и не се држев до ништо.
Ако одам на лекар следната недела и тој ми каже дека делот треба да се исече, сè ќе биде за мачката. Едноставно не можам да ја исчистам главата и порано јадев тепсија за тестенини. Сега се чувствувам лошо.
Сето тоа ме нервира во моментов и размислувам како можам да се борам со делот и дали воопшто одам на лекар затоа што всушност сакам да поминем со него.
Оваа недела беше во ред до четврток, по што настаните се превртеа, за жал.