ARM RACE - ОБУКА (II) - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

ПЛЕТА WЕ СО БЛИЗНА ОРЦА И РЕВЕРСКО ЛЕТЕЕ НА ЛЕБЕРТСКИТЕ ПОДДРШКИ

ПОЧЕТНА ПОЗИЦИЈА СЛИЧНО ЗА ПЛЕТЕЕ

ПРИСТАП НА ГУНАР: „Оваа експлозивна комбинација на две основни движења ќе ги изгори вашите трицепс. Е имате поинтензивен тренинг, со пошироки движења отколку што би дозволила обична клупа. Ако немате паралелни прачки од Леберт, направете пловки одблизу и плови плочи наназад. ”

Почеток: Поставете пар решетки за поддршка на Lebert Equalizer (lebertequalizer.com) така што решетките ќе бидат паралелни, на растојание од околу 30 - 45 сантиметри едни од други. Поставете хоризонтална клупа оддалечена околу еден метар - метар и оддалечена оддалеченост, така што клупата е нормална на правецот на решетките. Зафатете ги решетките со неутрален зафат и седнете во пловичка со раширени раце и кренати нозе на клупата.

Извршување: Направете комплет на склекови со тесен зафат до исцрпеност, а потоа свртете се за склекови наназад. Тој се фати за решетките малку зад колковите, а нозете беа на клупата. Направете обратна плови до исцрпеност.

СОВЕТ НА ГУНАР: „Обидете се да не дозволите вашето тело да виси опуштено за време на плови. Чувајте го стомакот затегнат за да избегнете заоблување на долниот дел на грбот “.

ПЛЕТИ СО УСЛОВИ БЛИЗОК НА ТОПА ЗА ЛЕК

ПРИСТАП НА ГУНАР: ”Ова движење користи нестабилна површина, така што мускулите дејствуваат поинаку отколку во случај на редовни плови. Со топче за лекови, вежбата е уште пофункционална и подинамична “.

Почеток: Седнете во лебдечка положба, со рацете испружени на подот, свртени кон лицето и рацете потпрени на топче за лекови.

Извршување: Свиткајте ги лактите за да се спуштите контролирани додека градите не ја допрат топката. Турнете експлозивно за да се вратите на почетната позиција, заклучувајќи ги лактите и цврсто затегнете ги трицепсите на крајот од секое повторување.

СОВЕТ НА ГУНАР: „Направете го движењето широко, качувајќи се додека рацете не се продолжат целосно, не го скратувајте патот на движење. Раширете ги прстите за подобро фаќање на топката “.

НЕ ЕДНАКВОСТИ ПРОДОЛУВАА НА ГЛАВАТА ЗА ТРИСЕП

ПОЧЕТНА ПОЗИЦИЈА СЛИЧНО ОД ОБИЕ ПРОДОЛУВАА НА ГЛАВА СО ДУПЕЕ НА ТРИЦЕП

ПРИСТАП НА ГУНАР: ”Со овој тип на продолжување, преоптоварувате едната рака додека ја вклучувате и другата во движење, за разлика од класичните продолжувања со една рака “.

Почеток: Застанете исправено со многу закривена лента EZ, со нерамна зафат: едната рака на десната страна, а другата на вертикалната страна на шипката, со дланката свртена навнатре. Истегнете ги рацете над главата.

Извршување: Држејќи ги рацете што е можно поблизу до главата, свиткајте ги рацете за да ја спуштите шипката зад вашата глава. Кога аголот помеѓу раката и подлактицата малку надминува 90 степени, продолжете ги рацете за да се вратите во почетната позиција. Завршете го предложениот број повторувања, а потоа сменете го приклучокот.

СОВЕТ НА ГУНАР: „Обидете се да ја одржувате лентата исправена. Замислете дека има една чаша вода на шанкот и не сакате да ја истурите. Шипката треба да остане паралелна со подот во текот на целата вежба “.

---