Како јаглехидратите можат да ви помогнат да изгубите тежина Мобилен
До пред некое време, скоро едногласното мислење беше дека, генерално, јаглехидратите дебелеат, само што се повеќе студии и се повеќе специјалисти се собираат кон идејата дека тие, напротив, можат да ви помогнат да изгубите тежина и дека само прекумерна тежина, како и што било друго.
Но, ова е можно со еден услов: да бидат претежно добри јаглехидрати, односно особено оние што се наоѓаат во овошјето, зеленчукот и житарките, особено интегралните житарки. Тие можат да ви помогнат да јадете помалку, да согорувате повеќе калории, да се чувствувате енергично и помалку под стрес и да имате помал холестерол.
Според bубителите на јаглехидрати, еве што точно може да направат добрите јаглени хидрати за вас.
1. Тоа ви помага да изгубите тежина и да останете витки
Една студија покажа дека напорите за слабеење и одржување се поуспешни кога јаглехидратите сочинуваат повеќе од две третини од диетата, или 64% од дневниот број на потрошени калории (приближно 360 грама).
Повеќето диети го ограничуваат внесувањето на јаглени хидрати на 30% од вкупните калории, што може да значи само 30 грама од нив на ден.
2. Тие прават да се чувствувате подолго во селото
Повеќето намирници кои содржат добри јаглехидрати можат да го потиснат апетитот и да го задржат чувството на ситост подолго. И ова не е затоа што тие се поконзистентни од протеините или мастите, туку затоа што потешко се варат и постепено се апсорбираат во крвта.
Ова се особено добрите, обично сложени јаглехидрати, односно оние од овошје, зеленчук, цели зрна. Едноставните, како слатки или колачи, ја немаат истата улога.
Студија на универзитет во Велика Британија покажа дека луѓето кои јаделе добри јаглехидрати на оброк, јаделе 10% помалку калории следниот ден. Покрај тоа, тие ви помагаат полесно да одолеете на кулинарските желби.
3. Помага во одржување на нивото на шеќер во крвта на нормално ниво
Друга студија открила дека луѓето кои јаделе диета богата со јаглени хидрати биле во можност да го намалат зголемувањето на шеќерот во крвта после оброк и количината на инсулин (хормон кој го лачи панкреасот) за 38%. Помагајќи да се контролира шеќерот во крвта, тие исто така имаат улога во намалувањето на ризикот од развој на дијабетес.
Но, важно е да научите да ги комбинирате за да немате големи флуктуации на шеќерот во крвта. На пример, наместо бел ориз, изберете кафеав ориз и комбинирајте го со грав или пченка.
4. Тие можат да го забрзаат согорувањето на мастите
Бидејќи јаглехидратите патуваат низ дигестивниот тракт, телото ослободува масни киселини кои помагаат во согорувањето на маснотиите побрзо, особено во абдоминалната област. Покрај тоа, тие можат да ја одржуваат мускулната маса, што исто така помага да се изгубат вишокот килограми побрзо.
5. Ви помага да се ослободите од салото на стомакот
Јаглехидратите го забрзуваат согорувањето на абдоминалните масти не само од оние масни киселини споменати погоре, туку и со намалување на активноста на ензимите кои играат улога во складирањето на маснотиите.
Ова значи дека масните клетки во абдоминалната област ќе складираат помалку маснотии, дури и ако бројот на потрошени калории во еден ден не се намали.
6. Јас ви давам чувство на благосостојба
Луѓето кои изгубиле многу јаглехидрати, подоцна имале подобро расположение, особено затоа што сфатиле дека не мора да се воздржуваат од премногу храна за да се ослободат од неколку. килограм.