Асани и придобивки од стилови на живот на јога во Сивананда
Во рамките на стручен инструктор, оваа форма на јога може да ја изведуваат луѓе од различна возраст и нивоа на вештина. Тренингот по јога Сивананда вклучува честа релаксација и потенцира на
јогиско дишење. Подолу е краток опис на сесијата за јога сивананда:
Немам намера да заменам какво било стручно мислење. Секогаш треба да вежбате под добро обучен инструктор. Бидејќи ајде да погледнеме што е пракса, сивананда јогата е сè. Ivanогата на Сивананда е поедноставна форма на јога, основана во 1960-тите години. Во оваа форма на јога, акцентот е ставен на одржување на здравјето и благосостојбата на лекарот.
Опфаќа 5 главни прашања:
1. правилно дишење (пранајама): пранајама се однесува на техники на длабоко дишење.
2. Вежба (асана): асана е форма на вежбање во класичната јога. Јога Асана треба да биде стабилна и цврста, но пријатна и опуштена. Тоа им помага на практичарите да станат свесни за своето тело, ум и околина.
3. Релаксација (савасана)
4. диета (вегетаријанска)
5. Позитивно размислување и медитација (Веданта и Дјана).
Типична сесија на Јована во Сивананда се одвива вака:
1. Савасана или трупски пози:
Ова се практикува пред, помеѓу и по другите асани. За да го направите ова, тој мора да легне исправено и да се обиде да го задржи умот мирен. Седнете рамно на грб. Раширете ги рацете и одморете ги
долж страните на телото, дланките свртени нагоре. Потоа, нозете се продолжуваат. Опуштете го целото тело. Можете да направите мали прилагодувања на оваа слика за да се чувствувате подобро. Сега затворете ги очите и фокусирајте се на место помеѓу веѓите, кое уште се нарекува и центар на сонцето, и обидете се да го промените вашиот ум. Може да останете во оваа позиција од 5 до 15 минути.
Потоа, Савасана е проследена со едноставни јогиски техники на дишење како што се капалабхати и анулома вилома.
Види повеќе: Вињаса Јога Постури
2. Што е Капалбхати?
„Капал“ значи чело и „бати“ значи сјај Капалабхати е техника за дишење која се користи особено за чистење на дишните патишта. Помага во елиминирање на слузта и метежот од дишните патишта. Тоа помага да се подобри мускулниот тонус, помага да се опуштите, па дури и да изгубите тежина. Ова во основа е силно абдоминално дишење. Вдишувањето е нормално и издишувањето е присилно. Со секое издишување, стомачните мускули мора да се контрахираат.
Ова подразбира седење со скрстени нозе на јога мат, додека одржувате исправен грб и позиција на вратот и брадата. Потоа ставете ги рацете на колена. Мускулите на стомакот мора да бидат целосно опуштени. Делумно дишење се прави нормално, а делумно дишење е принудено. Со секое издишување, стомачните мускули мора да се контрахираат. Вежбањето на овој стил на дишење 30 пати треба да биде доволно за почетник.
Оваа вежба не треба да се прави ако сте во период кој страдате од висок крвен притисок или какво било друго срцево заболување.
Види повеќе: Дхијана во јога
3. Што е Анулома Вилома?
Оваа техника на дишење е позната и како алтернативно дишење на ноздрите.
Оваа вежба вклучува удобно седење со скрстени нозе. Потоа затворете ги очите и одржувајте ги мускулите опуштени. Сега, десната ноздра мора да се притисне со палецот на десната рака и да се земе длабок здив низ левата ноздра. Држете го ова 5 секунди. Потоа ослободете ја десната ноздра и принудете го вдишаниот воздух да излезе од неа. Повторете го процесот со алтернативните ноздри. Повторете го овој циклус 10-15 круга.
Оваа вежба не треба да се практикува ако сте бремени или имате менструација.
Види повеќе: Што е тоа Анусара Јога
4. Сурија Намаскара:
Сурија намаскар, или поздрав на сонцето е најдобро да се прави свртена кон сонцето за време на сонцето или раните утрински часови. Тоа ни помага да го пополниме сонцето и да ја земеме нашата дневна тупаница на витамин Д. Оваа асана, кога се прави редовно, доведува до подобрување на држењето на телото, ги истегнува мускулите и помага да се изгуби несаканата треска. Помага при ублажување на анксиозноста.
По овие четири чекори, тоа доаѓа во стандардна програма на 12-те основни асани:
1. Раководител на столот (Сирсасана)
2. Штанд за рамо (Сарвангасана)
3. приклучок (Халасана)
4. Риба (Matsyasana)
5. Свиткување напред (Пашимототанасана)
6. Кобра (Бухангасана)
7. Скакулците (Шалабахасана)
8. Лак (Данурасана)
9. Спин извртување (Арда Матсиендрасана)
10. Врана (Бакасана) или паун (Мајурасана)
11. Наведнување напред (Падахастасана)
12. Триаголник (Триконасана)
Просечна сесија на јога на сиванданда трае 90 минути.