7 причини зошто не развивате мускулна маса - Виктор Дијаконеску

Што е протеин и што прават протеините за вашето тело?

Гигантски комплети: Развиена мускулна маса

Можно е да работите напорно, но да не ги развивате мускулите што ги сакате и да се прашувате зошто? Мора да има нешто што не е во ред и некои од причините што не создавате мускули се:

1. Не јадете доволно

Мускулната маса се состои од 80% диета и 20% тренинг. Најдобра диета е онаа што има вистинско количество хранливи материи, односно масти, јаглени хидрати и протеини. На телото му требаат околу 3000-5000 калории секој ден, и ако не јадете доволно, нема да има поправка и раст на мускулите откако ќе работите. Препорачливо е да земете протеински оброк или мешавина на протеини половина час по тренингот за да изградите мускули и да му помогнете на вашиот процес после тренинг.

2. Не тренирајте напорно

Ако не работите напорно, нема да градите мускули. Направете интензивни вежби, како што се кревање големи тежини, така што ќе предизвикате вашето тело да го надмине својот нормален капацитет за да може да се случи промена. Направете сложени тегови со големи тежини подолг период, како што се 5-6 повторувања.

3. Несоодветен одмор или спиење

Одморот е многу важен ако сакате да изградите мускули, човечки хормон за раст (Бургас), кој е одговорен за промените, а промената е најголема кога спиете. Недостатокот на сон доведува до високо ниво на кортизол, кој го распаѓа мускулното ткиво. Спиете осум часа на ден и имате 20-минутен сон во текот на денот. Исто така, не вежбајте секојдневно, имате слободен ден за да му дозволите на вашето тело да се опорави од интензивните тренинзи.

4. Не сте доследни

Ако не сте сериозни во врска со тренингот и диетата, тогаш нема да развивате мускули. За да изградите мускули, треба да бидете ангажирани цело ова време и да му обезбедите на вашето тело оптимална средина, како што е кревање поголема тежина и обезбедување на потребната количина на хранливи материи секој ден за да му овозможите да расте. Не правете случајни вежби, туку имајте план за обука и следете го и ќе ја подобрите вашата сила и ќе ја зголемите големината на мускулите.

5. Правите премногу кардио

За да изградите мускули, треба да кренете повеќе тегови, да направите повеќе сложени вежби. Премногу кардио вежба ќе изгубите премногу маснотии во телото и нема да создавате тежина. Комбинирајте го тренингот за отпор со кардио и бидете доследни во кревање повеќе тегови и вашето тело ќе се прилагоди на поголема тежина.
Всушност, ако се направи премногу кардио, телото ќе се доведе во катаболичка состојба и ќе се изгорат тешко заработените мускули. Губење на мускулите не само што ќе ја намали силата, туку и ќе го забави метаболизмот. Ако метаболизмот премногу се забави, тешко ќе согорите маснотии.

6. Не водете сметка за вашиот напредок

Следењето на вашиот напредок ви дава увид во промените на вашето тело, па затоа треба да водите сметка за тоа како вежбате, а исто така и што консумирате. Следењето на разликата во вашиот напредок ќе ви помогне да одредите каде да поминете повеќе време во теретана и исто така да проверите каква храна јадете.

7. Силно се потпирате на додатоците

Додатоците се добри за замена на хранливите материи кои не ги земате правилно, но премногу додатоци не се најдобри во градењето мускули. Препорачливо е да бидете сигурни дека ги балансирате со вежбање, исхрана и одмор, за да ви помогне да ги поправите и градите мускулите.

Ако ги следите погоре советите, проверете дали прашате за мускулната маса. Луѓето мислат дека градењето мускули значи само кревање тегови, но тоа всушност е вистинска наука.

---